Hur man använder en Foam Roller Efter en halv maraton

Långt uthållighetsövningar, till exempel halv maraton eller full maraton , kan orsaka muskelkramper , vävnad täthet och trötthet i nedre delen av kroppen . Detta leder till inflammation i lederna - och smärta , vilket kan leda till rörelse dysfunktioner , ledsjukdomar och skador . Själv myofasciellt release, eller SMR , är en själv- massage teknik som lindrar muskelsmärta och vävnadsadhesion . Många terapeuter och utbildare föreslår att du använder en skumrulle, vilket är ett långt cylindriskt rör gjorda av packad frigolit , som ett verktyg för SMR , enligt sjukgymnast Chris Frederick , författare till " Stretch att vinna . " Saker du behöver
One- fot långa skumrulle
Visa fler Instruktioner
Kalv
1

Sitt på marken och placera din vänstra hälsenan ovanpå skumrullen . Sätt höger ben på toppen av den vänstra underbenet och böja din vänstra fot tillbaka .
2

Lägg händerna på marken genom sidorna , och dra ditt ben upp mot baksidan av knäet långsamt , längs vaden . Addera 3

Håll någon ömhet du hitta och tillämpa lätt tryck på toppen av vaden . Massera försiktigt tills ömhet försvinner .
IT Band
4

Lägg din högra sida av bäckenet på toppen av skumrullenoch stötta din kropp upp med höger armbågen och underarmen. Korsa vänster ben över din kropp för support .
5

Skjut din yttre låret mot toppen av din yttre knä . Andas djupt när du rullar , för att slappna av din kropp mer .
6

Håll någon ömhet du hitta och tillämpa lätt tryck på toppen av IT -bandet . Massera försiktigt tills ömhet försvinner . Addera Quadriceps
7

Lägg upp på höger lår ovanpå skumrullen. Vila underarmar och armbågar på marken .
8

Rulla låret ner mot knäet. Rotera benet en aning , för att rulla på de yttre och inre quadriceps .
9

Håll någon ömhet du hittar , och tillämpa lätt tryck på toppen av låret . Massera försiktigt , tills ömhet försvinner . Addera

[Hur man använder en Foam Roller Efter en halv maraton: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006646.html ]