Hur man återställer snabbt från hårt arbete på en cykel

Ta hand om din kropp är extremt viktigt om du älskar cykling . Om din kropp går sönder , kan den hålla dig av cykeln och kan störa din vardag. Du kan öka risken för allvarliga skador såsom trasiga ligament , senor och muskler . Cyklister kan sätta i långa timmar medan du loggar många miles på en åktur , så de behöver en återhämtningsprocesssom går utöver regelbunden vila . Du kommer att kunna få tillbaka på cykeln snabbare och behöver inte oroa dig för att skada dig själv under dag - till - dag aktiviteter. Instruktioner
1

Hydrate under turen med vatten eller sportdryck . En sportdryck ersätter mineraler förlorade genom svett , såsom natrium och kalium , som hjälper till att hålla musklerna i kroppen fungerar som den ska . Du kommer att bidra till att undvika kramper , att kunna avsluta din resa och ställa dig upp för återvinning .
2

Ge dig själv en nedkylningsperiodinnan du stiger av cykeln . Avsluta med en lågintensiv åktur för 5 till 20 minuter under det att cykeln i låg växel. Detta kommer att få syrerikt blod flyter , hjälper till att avlägsna mjölksyra ur musklerna . Addera 3

Kliv av cykeln och inte anstränger dig . Du bör öva total vila samtidigt undvika alltför många trappor , tunga lyft som att flytta möbler eller spelar fritids . Byt snabbt till torra kläder för att undvika förkylningar eller annan eventuell sjukdom .
4

Få åter hydrerad inom 15 minuter från ridning genom att dricka ett par glas vatten för varje kilo som du förlorat på din hårda ride . Sök upp sportdrycker med elektrolyter , kolhydrater och protein för att hjälpa till att snabba återhämtning . Kolhydrater orsakar insulinnivåer i blodet att stiga , och insulin hjälper kraft protein i slitna muskler och samtidigt stimulerar syntesen av glykogen , är kroppens energikälla .
5

Stretching viktigt för flexibilitet och konditionering , särskilt med tanke på den långa tid cyklister bringar i samma position på cykeln . Öva statiska sträckor ( långsamma och milda , utan att studsa ) i ca 10 minuter medan dina muskler fortfarande är varm . Som du sträcka , bör du känna en mild täthet i muskeln , inte smärta .
6

Ät ett mellanmål tungt på kolhydrater inom 30 minuter rida för att fylla på kroppens glykogendepåer . Sport eller barer energi , såsom Clif barer , är särskilt utformade för att återställa kroppen efter ett ansträngande träningspass . Det är en bra idé att äta ett mellanmål som har 1 gram protein per 4 gram kolhydrater .
7

Ta en kall dusch . Det svala vattnet kommer att föra din kärntemperatur , må bra och hjälpa till att lindra inflammation i musklerna .
8

Ät en hel måltid inom 120 minuter av ridning . Din kropp kommer att läka snabbare om du äter ett magert protein , som kyckling eller fisk , tillsammans med en komplex kolhydrat , såsom vete pasta eller havregryn .
9

Få en massage . En professionell massage är ett annat bra sätt att öka blodflödet till dina muskler och börjar bryta upp den mjölksyra som bygger från tung ridning . Mer blodflöde innebär mer syre , och mer syre innebär en snabbare återhämtning .
10

Ice någon del av din kropp som börjar växa öm exempel dina knäleder , hamstrings , vader eller höftleder . Placera en kylklamp i en kökshandduk , och satte den på det drabbade området . Håll isen på plats i 15 minuter , och upprepa varje timme i upp till sex timmar .
11

få en god natts sömn . Sova påskyndar kroppens återhämtning , så få sju till nio timmars sömn . Addera

[Hur man återställer snabbt från hårt arbete på en cykel: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Mountainbike/1012024906.html ]