Vad är en genomsnittlig hastighet för att springa på ett löpband för en nybörjare ?

Köra på löpbandet kommer att förbättra din hjärt-kärlhälsa och bränna mer kalorier än du använder någon annan träningsutrustning , enligt personlig tränare Megan Tyner . Även om det ideala körhastighet varierar från person till person , är målet att hålla pulsen mellan 60 och 80 procent av din maximala kapacitet . Om du ännu inte är redo att börja springa eller jogga , är hastigheten promenader ett utmärkt sätt att bygga uthållighet . Den genomsnittliga nybörjare kommer att vara redo att slutföra en hel kör träningspass i ungefär två månader . Jogging

" Runner värld" anser att ett löpband hastighet av 5 miles per timme eller mer jogging eller löpning . Detta kan vara en perfekt takt för att skjuta för om du är ny till löpning. Även om du inte är en snabb löpare , kan jogga göra stora saker för din hälsa . Enligt Australiens bättre hälsa Channel , är den enda skillnaden mellan löpning och jogging intensiteten i övningen , med jogging är mindre intensiv . Jogging kan hjälpa dig att växa starkare ben , stärka dina muskler , bränna kalorier , förbättra kondition och gör att du kan behålla en hälsosam vikt .
Spring

När du känner dig mer bekväm med din träning , kanske du vill prova att öka din hastighet till ca 6 mph , en 10 - minuters mil . Löpning kräver en högre nivå av kondition, bränner fler kalorier och arbetar ditt hjärta, lungor och muskler mer än promenader och jogging , så du bör sträva efter att sakta bygga upp din uthållighet . Addera Nybörjare Tips

Starta en rinnande regim inte behöver känna sig överväldigande eller skrämmande . " Kvinnors hälsa " Tidningen rekommenderar att nybörjare bara börja springa efter att de har möjlighet att fylla i en 30 minuters promenad på löpbandet . När promenader känns bekvämt , kan du prova tävlar i en till två minuter . Om du har svårt att andas , du kommer för fort . För att undvika sido stygn , ska du inte äta i minst en timme innan du kör och koncentrera sig på att andas djupt , antingen genom munnen eller näsan . Glöm inte att stretcha före och efter din körning för att förhindra skador .
Maximera din träning

Även om du bara kan köras med en hastighet av 5 till 6 miles per timme eller så , det finns andra sätt att göra träningen mer effektiv . Chris Iliades , MD , rekommenderar att öka lutningen på löpbandet till 1 procent för att efterlikna yttre förhållanden och skapa motstånd . Lägg tid på din träning först - till exempel kör i 30 minuter i stället för 20 - innan du fokusera på att plocka upp farten . För att förbättra hjärthälsa , överväga intervallträning - tävlar och promenader . Enligt Köra för Fitness , bör nybörjare hålla en puls på 139-152 medan du kör . Addera

[Vad är en genomsnittlig hastighet för att springa på ett löpband för en nybörjare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006381.html ]