Övningar för Lean Ben och Kalvar för löpare

Om du är en löpare som undviker underkroppen styrketräning , du miste om de många fördelar denna utbildning kan lägga till i din kör rutin . Med bara några enkla övningar kan du lägga definition till dina ben , undvika obalanser som kan orsaka skador och bygga styrka som bara kan förbättra din löpning . Balansera din Quadriceps

Använd en bensträck maskin att tona låren . Sitt på maskinen med knäna uppradade med stödpunkten punkt i spaken . Haka framför dina vrister under dynan . Förläng benen tills precis innan knäna lås . Lägre och upprepa 10 till 15 gånger . Enligt Joe Puleo i sin bok " Running anatomi , " denna övning toner inte bara quadriceps utan också stärker de fyra delarna av muskeln på ett sätt som hjälper din patella spåra korrekt när du kör .
Stärka dina hamstrings

eftersom dina hamstrings , på baksidan av låret , är oftast inte lika starka som dina quadriceps , är det viktigt för löpare för att stärka dessa muskler för att undvika en muskel obalans , vilket kan leda till skador . Bygga styrka i denna muskel med liggande hamstring lockar. Ligg sidan nedåt på hamstring curl maskin . Linje knäna upp med stödpunkten punkten på spaken och haka anklarna under dynan . Böj knäna och dra kudden upp mot din rumpa . Upprepa 10 till 15 gånger . Addera Tone Din Kalvar

Hantel hälen lyfter fram vadmusklerna , som hjälper dig att skjuta från marken när du kör . Att hålla en hantel i varje hand längs sidorna , stå på ett steg eller plattform på bollar av dina fötter med hälarna hängande på baksidan . Böj vänster ben så att du balanserar på bara bollen på höger fot . Flex din högra vaden som om du försöker peka tårna och lyft din högra hälen . Lägre och upprepa 10 till 15 gånger innan du byter sida . Addera Bygg din Anterior Tibialis

att balansera musklerna på framsidan av underbenet med vadmusklerna , utföra dorsiflexion med ett motstånd band . Knyt ett motstånd band runt en fast punkt nära golvet . Sitt mot fästpunkten och haka fast band runt toppen av din högra fot . Scoot bort från fästpunkten så det finns bara ett svagt motstånd i bandet. Använd dina främre tibialis , på framsidan av din smalbenet , böja din fotled och ta med tårna mot kroppen . Slappna av , upprepa 10 till 15 gånger och byta sida .

Tips och försiktighetsåtgärder

Komplett 1-3 uppsättningar av varje övning två till tre gånger i veckan . Har din styrka övningar på dagarna när man inte har en hård körning planerat . Lämna minst en dag mellan styrka träning för dina muskler att vila . Om du är osäker på korrekt form , be en tränare om hjälp . Kontrollera med din läkare innan du lägger till nya övningar för att din rutin Addera

[Övningar för Lean Ben och Kalvar för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000392.html ]