Hur ofta & Hur länge ska de äldre Motion

? Motion kontroller vikt , ökar ditt humör , lindrar symptomen av kroniska sjukdomar och hjälper till med dagliga funktion . Dessa förmåner ska inte reserveras för de unga . Varje övning de äldre kan göra kommer att vara till nytta , men arbetar upp till en regelbunden rutin som inkluderar hjärt -och styrketräning kommer att ge bästa resultat i det långa loppet . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett program , särskilt om du har en kronisk sjukdom eller inte har tränat tidigare eller på länge . Rekommendationer för Konditionsträning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna över 65 år får minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka . Måttlig intensitet aktivitet är varaktiga förändringar som får ditt hjärta att slå snabbare och dina andetag kommer snabbt . Effekt promenader , tung trädgårdsskötsel och dubblar tennis alla räknas . Om du är mycket passform redan , kan du göra bara 75 minuter av intensiv - intensiv träning , såsom jogging , för att uppfylla dina hälsomål . Göra mer än dessa minimibelopp av träning kan innebära ännu större hälsovinster .
Styrketräning och Balans

Äldre personer bör syfta till att träna styrka alla stora muskelgrupper en minst två dagar i veckan . Gör dessa övningar på nonconsecutive dagar . Använd din kroppsvikt , hantlar , skivstänger , maskiner , band motstånd eller till och med en aktiv yogapass för att träna höfter , ben , rygg, bröst , axlar , armar och mage . Gör balans utbildning en del av din vanliga rutin också. Helt enkelt stå på ett ben i 30 till 90 sekunder eller arbetar med en balans pod eller boll förbättrar din proprioception , eller förmåga att känna igen var du är i rymden . Balans försämras med åldern , vilket ökar risken för att falla . Tai chi är ett annat sätt att förbättra balansen .

Hinder

Du kan aldrig bli för gammal för att börja träna. Din första plundringståg får inte lyfta 100 - kilos hantlar och kör ett maratonlopp , men du kan komma ut och vara aktiv . En stillasittande livsstil minskar din dagliga funktion och gör dig beroende av andra människor för att göra enkla uppgifter som matinköp och matlagning . Du kan inte stoppa åldrandet med motion , men du kan fördröja dess effekter . Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken att du kommer att utveckla demens , Alzheimers , hjärtsjukdomar , diabetes , tjocktarmscancer , högt blodtryck och fetma . Om du är rädd motion gör att du riskerar att falla och kommer att zappa dig energi , tänk om. Motion , särskilt det som handlar om balans -och styrketräning , gör faktiskt du stadigare så att du minskar risken för en farlig nedgång , och kan ge energi dig . Även om du är rullstolsbunden eller har artrit , kan du göra övningar för överkroppen eller i en pool eller använda en arm ergometer att bygga cardio hälsa .

Överväganden
p Om du inte vet var du ska börja , konsultera en personlig tränare som är specialiserad på den äldre befolkningen . Du kan också söka upp klasser speciellt för personer över 65 år . Även om dessa resurser är utom räckhåll , kan du börja långsamt med en enkel promenadprogramsom kommer att få ditt hjärta att pumpa . Enkla styrkeövningar som utförs med ett motstånd band är ett alternativ för en at-home program . Du kan köpa banden på idrottsliga bra butiker , och de flesta kommer med en bruksanvisning. Om rekommendationerna för den minsta mängd motion är för mycket för din nuvarande kondition , gör vad du kan , och gradvis arbeta upp till mer motion under flera veckor eller månader . Addera

[Hur ofta & Hur länge ska de äldre Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031704.html ]