Hur lång är en yogasession?

Det finns väldigt få regler när det kommer till yoga, och det inkluderar den tid du lägger ner på att öva varje pass. En standardlektion är vanligtvis 60 minuter, med vissa övningar som varar i 90 minuter eller längre. Dock, expressklasser på 30 eller 45 minuter erbjuds ofta av studior och på arbetsplatser som erbjuder friskvårdskurser till sina anställda.

Om du bara har 20, 10 eller till och med 5 minuter, du kan klämma in ett yogapass. Onlinepraxis av dessa längder är lätt tillgängliga, eller kanske du tränar på egen hand med bara några solhälsningar, den klassiska energigivande uppvärmningen av många yogarutiner.

Utbudet är brett

Om du funderar på att gå till en lektion i en yogastudio eller annan träningsanläggning, det är bäst att kolla med platsen för att ta reda på hur länge praktiken kommer att vara. Vanligtvis, det står på schemat, men ett snabbt samtal ger dig all information du behöver.

En typisk klass i väst är utformad för att passa snyggt i en timme, men yoga var inte alltid tänkt att presenteras i ett sådant paket. En äkta Ashtanga-lektion i Mysore-stil som innebär att du tränar i din egen takt i en gruppmiljö kan ta 90 minuter, eller varar så länge som 3 timmar om du lägger extra tid på att finslipa specifika ställningar.

En Hot-klass i Bikram-stil består av 26 specifika ställningar i ett 105-graders rum varar i 90 minuter, men vissa studior (som inte är "Bikram"-licensierade) kan erbjuda en het klass som varar bara 60 minuter.

Gör vad du kan

Att satsa på en träning två eller flera gånger i veckan som varar en timme kommer att utveckla din träning och ge dig fördelar som ökad flexibilitet och mental klarhet. Men, om du går till en heltimmesklass, eller en som är längre, är opraktisk eller skapar mer stress än nytta, leta efter andra alternativ.

Vissa studior och gym kan erbjuda expressalternativ för att passa in i ett hektiskt schema. Du kanske hittar dessa kortare sessioner införda vid en lunchtimme, till exempel. Deras 30- eller 45-minuterslektioner kan utformas för att kombinera stående och sittande ställningar i en mild Hatha-stil, eller till och med enbart handla om föryngring och avslappning i en återställande praktik.

Var kreativ med var du utövar yoga.

Om det inte är möjligt att komma till en studio, yoga är det fortfarande. När du vaknar på morgonen, andas 10 andetag i några mjuka ställningar, som berg, Forward Fold och Warrior I för att ge energi till en sömnig kropp. Släpp en öm ryggrad med barnets pose, Kobra och ett knäfallande utfall. Många studior och webbsajter erbjuder yogavideor av varierande längd, från bara några minuter till flera timmar.

Vissa erfarna utövare tycker att bara 20 minuter per dag när de inte har tid att passa in i en längre session håller dem flexibla och starka. Även om du inte kan komma till en formell klass, du kommer att se fördelar. En studie från 2012 publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine visade att vanliga yogautövare som hade ett engagerat hemmautövande upplevde större hälsofördelar med yoga än de som prioriterade att utöva utanför hemmet. Fördelarna inkluderade bättre sömn, mindfulness, upplevt välbefinnande och body-mass index.

[Hur lång är en yogasession?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046360.html ]