Grundläggande utbildning:Förbränner dykning kalorier?

Att ha rimlig kondition och BMI är en viktig del av att vara en säker dykare. Även som fritidsdykare, du kan behöva hantera en oväntat stark ström, dra en trött kompis, eller helt enkelt bära din utrustning till och från startpunkten för ett stranddyk. Dessutom, dålig kondition och överskott av kroppsfett är kända för att vara en predisponerande faktor för tryckfallssjuka. Dock, vissa dykare kan se regelbunden träning eller kaloriräkning som en syssla och tror att bara att dyka är tillräckligt med träning i sig. Men bränner dykning kalorier?

Om så är fallet, det verkar som en dröm som går i uppfyllelse — dykning är en så njutbar upplevelse att tanken att det kan hjälpa oss att hålla oss smala och förbättra konditionen är frestande. Men är dykning ett bra träningspass? Kan du avstå från gympassen och helt enkelt dyka med vänner varje vecka? Vad är fakta bakom scuba-myten?

Först, dykning och solid fysisk hälsa och kondition går ofta ihop. Många människor som dyker regelbundet har redan en aktiv livsstil och, som en bieffekt, ha god fysisk kondition. Förhållandet, särskilt med professionella dykare, är symbiotisk; dykaren är vältränad eftersom de behöver kondition för att utföra sin roll, och dykningen (och de tillhörande fysiska uppgifterna att arbeta som professionell dykare) hjälper till att odla det. Dock, vad är verkligheten för enstaka dykare? dyker, ensam, tillräckligt för att hålla dig i form?

Förbränning av kalorier före och efter dyket

Även om dykning - när den utförs på rätt sätt - är relativt enkel i vattnet, uppgifterna kring dykning testar ofta en dykares styrka och kondition och förbränner mer uppenbart kalorierna.

Att bära tung utrustning på ryggen till och från en ingångspunkt i värmen kan vara tröttsamt. Vissa stranddyk kan innebära att gå en avsevärd sträcka över sand eller ojämn mark, höja din ansträngningsnivå och puls. Du förbränner ännu fler kalorier om mer skrymmande utrustning, som torrdräkter och tvillingset, utgör en del av ditt set-up.

Väl i vattnet, ibland måste du simma på ytan till nedstigningspunkten, som kräver kardiovaskulär träning och, följaktligen, du förbränner fler kalorier.

Fysisk ansträngning är också nödvändig på den omvända resan i slutet av dyket. Om inte båtbesättningen för dykaren tillbaka till däcksnivå med en dykarhiss, han eller hon måste lyfta sin vikt genom att klättra tillbaka på en stege till däcksnivå eller gå ombord på en zodiak eller jolle och klättra in igen.

Ungefär som de tanklösa steg vi spelar in på en handledsmonterad stegräknare under en vanlig dag, var och en av dessa uppgifter bränner kalorier utan att dykaren medvetet registrerar dem - rörelserna är inneboende för dyket.

Att hantera det oväntade

Planera dyket och dyk planen - vi känner alla till detta mantra. Dock, ibland kan det gå snett.

En ogynnsam förändring av väderförhållandena kan innebära ökad surf, överspänning eller ström. Således, en dykare kan möta ett mer fysiskt utmanande in- eller utträde ur vattnet, eller måste få svårare att ta sig till och från en nedstigningspunkt. Under dyket, de kan behöva pressa hårdare och öka sin finningsgrad för att undvika faror eller ta skydd från vattenrörelser på vraket eller revet.

Dykkompisar är en annan variabel i ekvationen. Om din kompis är mindre fysiskt kapabel än du, du kanske måste hjälpa till att bära deras utrustning, bogsera dem till stranden, eller hjälpa dem att komma i och ur utrustningen om de blir utmattade. Dessa oplanerade aktiviteter och fysiska kamper bränner alla kalorier. Det är ingen överraskning att professionella dykare måste klara ett konditionstest för att säkerställa att de kan hantera sådana omständigheter.

Intern termostat

Det överlägset mest produktiva sättet att bränna kalorier under dykning är tack vare vår kropps värmereglering.

Människokroppens inre temperatur är cirka 98 F (37 C). När den inre temperaturen stiger eller, när det gäller aktiviteter i vattnet, faller, kroppen försöker anpassa sig genom att använda interna mekanismer för att återställa kärntemperaturen till homeostas. Effekten är analog med att värma ett kallt hus på vintern - du kan göra det genom att tända en brasa eller höja termostaten på centralvärmen, men detta förbränner mer bränsle.

Vattnet som vi dyker i är alltid betydligt kallare än 98 F (37 C) i vår kroppskärna. Och, i kombination med detta, vatten är 800 gånger tätare än luft och drar bort värme från våra kroppar ungefär 20 till 25 gånger snabbare. En dykardräkt "håller dig varm" inte så mycket som att bara fördröja processen att du blir kall i en främmande miljö. Det är inte ovanligt att höra dykare, även återvänder från ett långt dyk i tropiska vatten, säga att de känner sig väldigt kalla. Detta är början på hypotermi eftersom kroppens inre system kämpar för att bekämpa inre temperaturförluster. För att kroppen ska kompensera för värmeförlusten, vi ökar kaloriförbrukningen.

Bränsleförbrukning

Ju svalare dyket är och desto mer utmanande förhållanden, därför, desto fler kalorier förbränner vi.

Vissa dykbyråer har undersökt de kalorier som förbränns under ett "standard" dyk. PADI uppskattar att ett genomsnittligt dyk på stranden i tempererat vatten förbränner så mycket som 600 kalorier per timme. Detta motsvarar ungefär kaloriförbrukningen när du joggar. Avkopplande båtdyker i varma, tropiska vatten beräknas bränna cirka 300 kalorier i timmen, motsvarande vandring eller en rask promenad. En dykdag i tropikerna, med tre dyk om dagen, därför, bränner cirka 900 extra kalorier, eller cirka 40 procent extra för en genomsnittlig man. Du kan - om du är på en kalorikontrollerad diet - till och med notera de kalorier du förbränt i din loggbok.

Dykning för viktminskning

Med tanke på att en genomsnittlig person behöver cirka 2000 till 2500 kalorier om dagen för att behålla sin vikt, det är lätt att se varför mycket upprepad dykning kan leda till viktminskning. Även tre dyk om dagen på en tropisk liveaboard kan konsumera 36-45 procent av ditt vanliga kaloribehov.

Så, svaret är ja — dykning förbränner kalorier och du kan gå ner i vikt när du dyker. Men du måste fortfarande förbruka fler kalorier än du förbrukar - dykning är inte en licens att gå vild på buffén. Allt handlar om energibalansen. Ska du dyka för att gå ner i vikt? Nej, du borde dyka för att du brinner för det. Den potentiella viktminskningen borde vara en bonus för en redan fantastisk sport.

Dykning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och kondition. Dock, det är inte ett träningspass. Varje dykare måste fortfarande ta ansvar för sin hälsa och kondition och arbeta för att säkerställa att de är i form och friska för att vara säkra på varje dyk.

[Grundläggande utbildning:Förbränner dykning kalorier?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042772.html ]