Har Bära hand-/fotledvikter bränna mer kalorier när du gör aerobics

? Delta i en aerobics klass på ditt gym kan vara en välkommen respit från en annars vardagliga träning du skulle spendera bränna kalorier själv . Regelbundna aerobics och steg aerobics kan bränna kalorier i snabb takt , men om du vill öka bränningen , överväga band ett par handled eller ankel vikter för att din kropp innan klassen . Trots deras oskyldigt utseende , kan dessa vikter omedelbart öka intensiteten i din aerobics session , men de är inte utan sin andel av risker . Aerobics förbränning

typ av aerobics klass du väljer spelar en roll för att bestämma hur många kalorier du bränner . Enligt Harvard Medical School , kommer en 155 - pound person bränna 205 kalorier på 30 minuter av skonsamma aerobics och 260 kalorier i 30 minuter av stor genomslagskraft aerobics . Samma person kommer att bränna 260 kalorier på 30 minuter av skonsamma steg aerobics och 372 kalorier i 30 minuter av hög effekt steg aerobics . Ett 185 - pound person kommer att bränna 244 , 311 , 311 och 444 kalorier , respektive, i 30 minuter av var och en av de fyra typerna av aerobics klasser .
Bränna mer kalorier
< p > Bära handled och fotled vikter under din aerobics eller steg aerobics klass är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier . Det är dock svårt att förutsäga exakt hur många extra kalorier du bränner , på grund av sådana variabler som vikt vikter du använder och hur mycket du svingar armarna . Den amerikanska rådet om Motion anteckningar bär handledsvikterunder aerob träning kan öka din hastighet av bränna kalorier från 5 till 15 procent , medan fotled vikter kan öka din kaloriförbränningränta från 5 till 10 procent .

Välja vikter

Undvik frestelsen att spänna fast tung hand-/fotledvikter till din kropp med målet att bränna kalorier snabbt , eftersom alltför tunga vikter kan leda till gemensamma och muskelskador . ACE rekommenderar användning hand-/fotledvikter mellan 1 och 3 pounds , om du är ny till den här typen av ökat motstånd , börja med 1 - kilos vikter och öka vikten efter behov . Om du upplever obehag , undvika att använda vikter under kommande träning .
Vikt Överväganden

Trots fördelarna med att använda hand-/fotledvikter under en aerobics klass , detta kan leda till hälsoproblem . Var noga med att undvika att justera dina mekaniker för att kompensera för den extra vikten . Att bära ankelvikter , varnar ABC News , kan möjligen leda till sådana problem som shin spjälor och hip ömhet . Med lämpliga försiktighetsåtgärder , kan du säkert använda vikter under aerobics klasser , men undvika att införliva dem i andra former av motion , såsom löpning och cykling . Addera

[Har Bära hand-/fotledvikter bränna mer kalorier när du gör aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006032.html ]