Kan du gå ner Fortfarande vikt Om du joggar Utanför din viktminskning pulszon

? Oavsett vad din puls kan jogging hjälpa dig gå ner i vikt . Även om ditt löpband display får utse ett visst intervall som " viktminskning zon , " sanningen är att hjärtfrekvensen inte är direkt relaterad till fettförbränning . Som sagt , gör din puls indikerar intensiteten i träningen , och intensitet påverkar motion hälsofördelar samt rekommenderade behandlingstiden . Hur viktminskning fungerar

Enkelt uttryckt , att förlora vikt kräver att äta färre kalorier än du förbränner . Kalorier är energi du får från mat och dryck , och din kropp behöver detta bränsle för vanliga funktioner som matsmältning och andning samt för fysiska aktiviteter såsom att skriva och promenader . När du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver , du bränner kalorier som lagras i fettceller , och därigenom förlora vikt . För varje underskott på 3500 kalorier , förlorar du cirka 1 kilo fett . Genom att äta färre kalorier och öka aktivitetsnivån, kan de flesta människor på ett säkert sätt att förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Jogging och kalorier

När du inkluderar jogga i din rutin , du bränner mer kalorier än du skulle göra om du förblev stillasittande . Och även om pulsen inte diktera hur många kalorier du kasta under övningen , din hastighet och kroppsvikt gör . Till exempel , en 155 - pound person bränner cirka 300 kalorier på 30 minuter jogging på 5 mph , eller 335 kalorier på 30 minuter jogging på 5,2 mph . För samma löptid , kommer en person som väger 185 pounds bränner 355 kalorier på 5 mph eller 400 kalorier på 5,2 mph .

Hjärtfrekvens mål

få full nytta av aerob aktivitet - till exempel blodtrycksfall och ökad lungfunktion - du måste nå en måttlig eller kraftig intensitet , vilket indikeras av din puls . Dessutom kan din puls berätta om du arbetar för hårt för din kondition och måste sakta ner . Jogging anses allmänt som en kraftig intensiv träning , vilket innebär att ditt mål hjärtfrekvens bör vara mellan 70 och 85 procent av din maxpuls . För att hitta din maxpuls , dra ifrån din ålder från talet 220 . Till exempel kan en 35 -åring har en maximal hastighet på 185 slag per minut och bör sikta på 126-157 slag per minut medan jogging . I jämförelse , en puls mellan 50 och 70 procent av maximalt indikerar en måttlig träning .
Schemaläggning

För optimal viktminskning , sikta på 150 minuter per vecka av jogging eller annan kraftig konditionsträning , eller 300 minuter per vecka med måttlig konditionsträning som rask promenad . På ett minimum , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 75 vecko minuter av intensiv konditionsträning eller 150 minuters måttlig konditionsträning . Styrketräning övningar såsom armhävningar , knäböj och lyft vikter är också viktiga för hälsa och viktminskning , så delta i dessa aktiviteter två till tre gånger i veckan . CDC rapporterar att det är säkert att utföra styrketräning på samma dagar som du jogga eller göra annan konditionsträning . Addera

[Kan du gå ner Fortfarande vikt Om du joggar Utanför din viktminskning pulszon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005623.html ]