Hur du gör din egen Jogging Route

De positiva hälsoeffekterna av jogging är obestridliga och inkluderar lägre blodtryck , förbättrad hjärthälsa, ökad bentäthet , en bättre lipid profil , bättre immunförsvar och viktkontroll , enligt Peter Schnohr , chefs kardiolog på Copenhagen City Heart Study som rapporterats av Science Daily webbplats . Däremot behöver du inte begränsa dig till en tråkig tre miles på löpbandet för att förbättra din hälsa . Karta din egen jogging väg genom natursköna områden eller parker för att utöva en trevlig rutin . Instruktioner
1

Tänk på din startpunkt . Om du planerar att snöra på dig jogging skor så fort du kommer hem från jobbet , kanske du vill skapa linjer med ett mål i åtanke . Du kan jogga på det lokala biblioteket eller göra en slinga runt parken . Om du är villig att hoppa in i bilen först , dina alternativ är mycket mer varierande . Du kan kartlägga rutter på ett naturreservat , längs en flod eller i storstadsområdet .
2

Välj en terräng . Om du lever med en gammal skada , kommer du förmodligen vill skapa en rutt längs nivå stigar eller runt en gräsbana . Om du letar efter en utmaning , kanske en resa genom skogen eller upp ett berg vara mer dig perfekt. Se till att du är ordentligt utrustade för stenig terräng , dock . Addera 3

Gå på upptäcktsfärd . Kör genom lokala områden för att bekanta dig med natursköna områden . Du kanske upptäcker en vacker historisk distrikt eller ny park för att inkludera i din kör . Ta del av säkerhetsfunktioner , dock . Du ska aldrig köra längs en avskild eller dåligt upplysta vägen , enligt University of Southern California Department of Public Safety .
4

Ställ in avstånd . För en kort sikt , kanske du vill skapa en 1 - mil slinga väg runt kvarteret . På helgen , överväga att köra till ett naturreservat för en 5 - till 10 - mil jogga . Designa minst en rutt med flexibla avstånd . Till exempel , i din stad , kanske tre block vara en halv mil och sex kvarter skulle approximera en mil . Om du har en allmän känsla av avstånd , kan du enkelt öka din körning när du har lite extra tid .
5

Karta rutten . Spåra din väg på en gammaldags papperskarta eller använda en app såsom MapMyRun för att skapa en virtuell jogging rutt. Addera

[Hur du gör din egen Jogging Route: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006404.html ]