Kan Pilates och Crossfit fungera tillsammans?

Att sätta Pilates och Crossfit i samma mening, än mindre som en del av samma träningsprogram, kan låta otänkbart för hårdföra representanter för båda träningsmetoderna. När det gäller volym, intensitet och krav på kroppen kan dessa två discipliner inte vara mer motsatta från varandra.

Både Crossfit och Pilates har sitt ursprung i gymnastiken. Pilates uppstod i början av 1900-talet av Joseph Pilates, en före detta gymnast och boxare. Huvudmålet med Pilates är att återställa våra kroppar till en funktionell nivå, stärka muskelsystemet från kärnan till periferin, med fokus mest på de små stabiliserande och posturala musklerna. Crossfit grundades 1995 av Greg Glassman, en före detta gymnasiegymnast. Crossfit fokuserar på de tio aspekterna av kondition:kardiovaskulär/respiratorisk uthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, snabbhet, smidighet, balans, koordination och noggrannhet. Både Crossfit och Pilates bygger på funktionella rörelser och förmågan att kontrollera din kropp under en mängd olika krav som leder till förbättrad kondition och hälsa. Båda metoderna inkluderar många kroppsviktsrörelser såsom knäböj, armhävningar, pull-ups och sit-ups, såväl som mer avancerade gymnastiska färdigheter som handstående armhävningar, ringdips och ryggspakar. De grundläggande funktionella rörelserna med att trycka, dra, sitta på huk, lyfta och rotera kräver alla att våra kroppar fungerar optimalt, med idealisk ledrörlighet och stabilitet, något som många av oss har lärt sig från år av att ha varit instängda bakom skrivbord, i bilar och på soffor. . Både Crossfit och Pilates syftar till att återställa våra kroppar till den funktionella nivån, om än på olika sätt.

Crossfit, för att kunna utföras säkert och effektivt, kräver att din kropp redan presterar på denna funktionsnivå; någon dysfunktion kommer oundvikligen att leda till skada. Crossfit har förmågan att få vem som helst, från blivande idrottare till hemmafruar, till sitt livs bästa form på grund av dess höga intensitet, konstanta variation och lika krav på alla energisystem, förutsatt att idrottaren är frisk och utan kardiovaskulära eller lednedsättningar. . Pilates är den perfekta grunden och komplementet till Crossfit. Jag verkar vara en av få fitnessproffs som inte är purist och tror på integrationen av dessa två konditioneringsmetoder.

Pilates ger inte bara kroppen en optimal grund för Crossfit, den möjliggör också återställande av muskelbalansen och underlättar återhämtningsprocessen. Spinal Stabilization, eller Midline Stability i Crossfit-termer, ledrörlighet och en stark rygg, eller Posterior Chain Engagement är huvudsakliga riktlinjer för både Pilates och Crossfit. Båda metoderna bygger på tron ​​att kroppen fungerar som en helhet, med hela den kinetiska kedjan som fungerar på ett integrerat sätt, snarare än isolerat (bodybuilding). Därför övar vi rörelser, dynamisk flexibilitet och kroppsviktsrörelser utförda med minimal, grundläggande utrustning, snarare än isolerade övningar utförda med snygga maskiner, som slutar underutnyttja kroppens stabilisatorer och är irrelevanta för att den kinetiska kedjan ska fungera korrekt.

Låt oss ta en titt på två vanliga rörelser i Crossfit-repertoaren som kan dra stor nytta av tillägget av Pilates:Overhead squat och Toes-to-Bar.

• Overhead squats är en vanlig bedömning för optimal kinetisk kedjefunktion, som kräver perfekt rörelseomfång vid ankel- och höftleden, stabilitet i knä och ländrygg, kärnstyrka, flexibilitet i bröstryggen och stabilitet och styrka i axelgördel. Fruktad av många Crossfitters, utförs Overhead squat ofta dåligt utan vikt, eller bara ett PVC-rör, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att utföra rörelsen säkert vid föreskrivna vikter på 65lbs – BW, beroende på WOD. Pilates kan ta itu med flexibilitets- och stabilitetsproblemen på ett mycket effektivt sätt, från myofascial frisättning (frigörande av sammanväxningar som har byggts upp i muskeln), till mobilisering av de komprometterade lederna och ryggradsstabiliseringsövningar. När idrottaren har bemästrat Overhead squat är olympiska lyft, som Clean and the Snatch, bara en fråga om att lära sig färdigheter.
• Toes–to-Bar kan också dra stor nytta av tillägget av Pilates. Många Crossfitters kompenserar för bristande rörlighet i ländryggen och hamstringen, såväl som magstyrka, genom att generera stor fart genom att hoppa. Pilates erbjuder otaliga övningar av dynamisk proprioceptiv neuromuskulär facilitering (en kombination av passiv stretching och isometriska sammandragningar) som förbättrar förändrade längd-spänningsförhållanden i den bakre kedjan. En stark kärna, tillsammans med ett starkt grepp och tillräckligt flexibla hamstrings, kommer att göra denna övning mer effektiv och mindre belastande.

En stark, stabil och rörlig grund är nyckeln för att prestera optimalt idrottsligt såväl som i livet, varför det är avgörande för idrottare och crossfitters att ständigt utvärdera sina leder och mjukdelars töjbarhet samt åtgärda och korrigera obalanser som kan vara sätta idrottaren i riskzonen för skada. Dynamisk flexibilitet, kärnaktivering, proprioception (uppfattning om var och vad din kropp gör i rymden) och neuromuskulär aktivering är bara några få aspekter som en pilatesrutin kan förbättra, vilket i slutändan kommer att förbättra effektiviteten och livslängden för en Crossfit-karriär.

Källa:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Kan Pilates och Crossfit fungera tillsammans?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050307.html ]