En annan anledning att älska Pilates:Det kan stödja bättre sex och intimitet

Att lära sig att koordinera andningen med din rörelse är grunden för all solid pilatesövning; det visar sig att finslipa denna färdighet också är avgörande för bättre sex. "I Pilates har du helkroppsintegration - det är sinne, kropp och själ - men hur aktiverar du det?" frågar Anthony. "Det främsta sättet att göra det är med andningen. Joseph Pilates sa alltid att andningen är det viktigaste. När du väl blir medveten om rytmen i ditt andetag och sedan blir medveten om rörelsens rytm, blir allt omriktat och är en glädje, inte bara ditt sexliv.”

Behöver du en uppfräschning av Pilates-andningen? Kolla in det här och detta .

Det handlar inte nödvändigtvis om bäckenbotten.

Tror du att stärka bäckenbottenmusklerna kommer att bana väg för mer nöje? Tänk om. "Det finns en felaktighet att dra åt bäckenbotten kommer att ge oss ett bättre sexliv", säger Anthony. "Det är inte så att bäckenbotten behöver dras åt för att hålla penis på plats, det är en sak. Slidan har sfinktermuskler som anus och urinrör, och när du drar ihop bäckenbotten kommer hanen att känna det runt sin penis. Men kvinnan får nöjet över det ytliga lagret av muskulatur [som innehåller de erektila musklerna som stödjer orgasmer]. Det är den rytmiska rörelsen som skapar orgasmer. Din bäckenbotten behöver inte vara tät eller fungera optimalt för att komma dit.”

Men för att öka ditt sexliv måste båda parter vara vid god hälsa, konstaterar Anthony. "Om din bäckenbotten har någon dysfunktion, är chansen stor att resten av din kropp inte heller är vid god hälsa." I så fall, börja arbeta med din bäckenbotten med denna workshop.

Rätt instruktör kan hjälpa till.

Din pilateslärare kanske kan erbjuda ett visst stöd, påpekar Anthony. "Jag tror att vägledningen från en riktigt bra instruktör som förstår att Pilates inte bara är ett träningspass, ett som kan ta dig igenom övningarna i din takt och var du befinner dig i din kropp och ditt liv, skulle vara till hjälp. En som ger dig verktyg för att hjälpa dig komma åt din egen kropp.”

Bridge the Gap.

Även om pilates utan tvekan hjälper till att öka cirkulationen i kroppen, säger Anthony att rörelserna – nämligen bäckenlutningarna och överbryggningen – är det som gör Pilates särskilt lämpad för att hjälpa ditt sexliv. Varför? "På grund av de rytmer som du instinktivt kommer att använda [under dessa övningar]," förklarar Anthony. Till exempel, "hur skulle du få en man att göra en bäckenlutning? För en man handlar det mer om att stöta.”

Kroppens medvetenhet du får från Pilates leder till självförtroende.

En av fördelarna med all kroppsmedvetenhet som du har fått under Pilates:"Om du känner din egen kropp, och ditt eget sinne och ditt eget jag", säger Anthony, "så är det du kan göra att utbilda den andra personen om vem du är och vad du vill ha.”

Forskning stödjer detta:En studie i Journal of Sex Research från 2011 hävdar att personer som kommunicerar oftare under samlag är mer benägna att känna mer tillfredsställelse och intimitet i sina partnerskap. 2012 kom forskare till en liknande slutsats, att personer som kommunicerar verbalt under sex rapporterar mer sexuell tillfredsställelse.

Tillägger Anthony:"Om du mår bra om dig själv och känner dig självsäker och är medveten, kan du öppna upp", ett faktum som också stöds av vetenskapen. År 2004, efter att ha analyserat 57 relevanta studier, drog forskarna slutsatsen att dålig kroppsuppfattning försämrade sexuell funktion, inklusive libido, upphetsning och tillfredsställelse.

Gör en duett.

Att göra Pilates med din partner har en dold fördel, enligt Anthony. "Jag tycker att det är en trevlig sak att göra tillsammans eftersom ni inte bara blir friska tillsammans, utan ni får se den andra personen röra sig, vilket ni inte skulle se i vardagen. Det ger dig en uppfattning om det rörelseförhållandet." Och det kommer att ge dig information om vilka sexuella positioner som kan fungera bäst – och vilka du bör undvika.

Kan du inte få din partner att gå med dig för Pilates? Anthony kan relatera. "Jag försökte i över 30 år [att få min partner att träna] och lyckades aldrig, så fråga mig inte." Förlåt — och lycka till!

En starkare kärna hjälper dig att gå långt (och ha roligare!).

Pilates fokuserar på att bygga muskulär uthållighet, i motsats till muskelstyrka. Lägg till det, det arbetar kroppen i alla positioner (liggande, sittande, knästående och stående), vilket leder till bättre balans. Det betyder att regelbunden träning kan motivera dig till mer kreativ i säcken – och hålla längre medan du håller på.

Bli upptagen med stretching.

Bygg intimitet och anslutning genom att flytta med din älskare vid din sida. Förutom att träna Bridges tillsammans kan du prova dessa sexiga partnerträningar för ryggraden från Anthony:

1. Sitt rygg mot rygg med benen i kors och händerna bakom huvudet. Lägg hakan mot bröstet och rulla ner varandras ryggar samtidigt.
2. Sitt rygg mot rygg med benen i kors. En person lutar sig framåt, tar den andra personen med sig och svajar försiktigt sida till sida.