Pilates och bröstcancer återhämtning

Bröstcancer är alltför bekant för alla. Vi vet att det rosa bandet är symboliskt för bröstcancer för insamlingsinitiativ, men framför allt i oktober varje år för månaden för medvetenhet om bröstcancer. De flesta av oss har personligen drabbats av denna sjukdom, oavsett om det är genom en granne, kollega, älskad eller kanske en förstahandsupplevelse. En diagnos av denna sjukdom är livsförändrande, men det finns många stödjande resurser där ute för att underlätta övergången från behandling till återhämtning.

Bröstcancer är den näst vanligaste cancerformen bland kvinnor och även om den är sällsynt kan män också få den. Behandlingen kan variera från kemoterapi, hormonbehandling, avlägsnande av lymfkörtlar, mastektomi eller lumpektomi. Oavsett vilken typ av terapi som ges, är en bröstcancerdiagnos, dess behandling och sedan återhämtning ganska belastande för individens fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd.

Pilates kan spela en viktig roll för återhämtning av bröstcancer, inte bara för dess fysiologiska fördelar utan för att öka självkänslan, självförtroendet och en allmän känsla av välbefinnande. Pilates är ett naturligt val för återhämtning. Övningarna återmönstrar muskulaturen på ett effektivt men icke-aggressivt sätt vilket resulterar i ökad styrka, flexibilitet och rörlighet som tyvärr gick förlorad på grund av bröstcancerbehandlingens invasiva karaktär.

HUR PILATES gynnar återhämtning

Pilates för återhämtning av bröstcancer har långtgående positiva fördelar, både fysiskt och psykiskt. Pilates under återhämtning har visat sig öka självkänslan, självförtroendet, humöret, kroppsuppfattningen och en känsla av oberoende och kontroll när man tar en aktiv roll i deras läkning. Pilatesprincipen "andning" kopplar andningen till kroppen och till rörelse. Andning lugnar nervsystemet så att kroppen kan släppa spänningar i den övre extremiteten och uppmuntra lymfdränage för att undvika lymfödem.

Vanliga biverkningar av bröstcancerbehandling inkluderar en enorm förlust av fysisk styrka och rörlighet i överkroppen till den grad att även vardagliga dagliga aktiviteter är svåra. Viktökning, muskelatrofi, ärrvävnad, smärta, trötthet, svullnad och stelhet kan förekomma. Vissa mediciner och kemoterapi kan leda till för tidig debut av klimakteriet, benförlust och osteoporos hos kvinnor.

Det fina med Pilates är att det är ett träningssystem för hela kroppen så även med tonvikt på att stärka och mobilisera överkroppen finns det fortfarande en koppling till kärnstyrka, övergripande inriktning och balansering av kroppen. Utöver det finns det mer än tillräckligt med övningar för att bekämpa listan över tidigare listade biverkningar.

INSPIRATION

Pilates äldre Eve Gentry gjorde en radikal mastektomi 1955, då togs hela bröstmuskeln tillsammans med bröstet bort och hon kunde inte lyfta armarna. Efter ett års arbete med Joseph Pilates kunde hon göra de avancerade övningarna igen!

Debora Kolwey, en av Evas elever som förmedlar sina kunskaper om Pilatesmetoden, fick också diagnosen bröstcancer och delar ett rörande och inspirerande föredrag som kopplar samman Pilates härstamning och hur den läker.

RÖRELSETIPS

Det finns naturligtvis kontraindikationer och försiktighetsåtgärder när det gäller träning under återhämtning. Den traditionella pilatesrepertoaren (utan några modifieringar) är inte lämplig i början och ett specialiserat program bör följas, ett som fokuserar på att gradvis öka rörelseomfånget genom axlarna och stärka ryggen. Att gå för snabbt framåt, otillräcklig vilotid mellan träningspassen eller lägga till tunga belastningar kan resultera i både bakslag och frustration.

Det är viktigt att följa faser som går från grundläggande rörelser som bygger upp till mer styrka och rörlighet. Tänk kvalitet framför kvantitet och avstå från tryck, överansträngning och våld. Sluta bara kort av någon dragkänsla; gör fler reps med mindre räckvidd återfuktar gradvis ärrvävnaden och kommer med tiden att börja öppna upp leden.

Rörelser kan och bör påbörjas så tidigt som 3-5 dagar efter behandling (fas 1) med råd från din läkare. Dessa rörelser är mycket lätta och kan vara så enkla som att borsta håret tillsammans med andningsförmåga och kroppsmedvetenhet. Ingenting över 5 kg bör lyftas före 4-6 veckor efter behandling. Efter 4-6 veckor är mer stretching och motståndsarbete med ett djupare fokus på alignment det genomsnittliga protokollet. Att så småningom gå in i fas 3 kommer att öka styrkan och rörelseomfånget. Om någon smärta, täthet eller svullnad uppstår under träning, sluta och kontakta din läkare.

LIVSSTIL

Att införa, bibehålla eller återvända till hälsosamma vanor bör ingå i ens livsstil för återhämtningsfasen och därefter. Att upprätthålla en konsekvent träning av fysisk aktivitet och sträva efter att minska stress kommer att hjälpa till att återhämta sig och remission. Hälsosamma vanor som att gå i naturen är inte bara bra för själen utan för bentätheten.

Näring spelar en stor roll för humör, energi och kontroll av inflammation. Genom att lägga till fler växtbaserade måltider och minska sockerintaget stärks immunförsvaret samtidigt som kroppen underblåses för Pilates och rehabilitering.

SUPPORT

Resan från diagnos till behandling och sedan återhämtning kan ta en enorm känslomässig vägtull på den som överlever bröstcancer. Att starta en konsekvent pilatesövning gör underverk för en djupare koppling till sinne, kropp och själ. Det hjälper också till att få en känsla av kontroll genom att ta en aktiv roll i sin egen läkning.

Det är viktigt att ha ett starkt stödsystem oavsett om det är från nära och kära och/eller att söka upp en stödgrupp och prata med andra överlevande.

Pilates-instruktörens roll är att skapa en säker miljö -- inte bara i den säkra utvecklingen av övningar för att få tillbaka rörlighet och styrka, utan att hålla ett utrymme för bröstcanceröverlevande att vara sig själv när alla känslor kan uppstå.

Pilates är det bästa valet av fysisk träning för återhämtning av bröstcancer! För mer information, information, inspiration och pilatesklasser skräddarsydda för bröstcanceröverlevande, kolla in följande program och klasser.

[Pilates och bröstcancer återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050032.html ]