Fast på jobbet? 6 pilatesövningar du kan göra vid ditt skrivbord

Med räntespridning i en takt som kan ha förvånat Joseph Pilates själv, är det inte konstigt att män och kvinnor tänker bortom mattan och tar med Pilates in i det dagliga livet. Fördelarna är otaliga:bättre hållning, starkare magmuskler, större flexibilitet och minskad stress. Med en sådan här stamtavla, vem skulle inte vilja börja träna Pilates just nu?

Tja, inga fler ursäkter! Även om du sitter på kontoret just nu, här är sex enkla pilatesbaserade övningar du kan göra i din stol som omedelbart får dig att må bättre.

1. Kärnandning

Kärnan i att träna Pilates börjar med din kärna. För att få en ungefärlig uppfattning om var din är, forma en triangel med händerna och placera tummarna på naveln. Området mellan dina händer är ungefär som din kärna.

Oavsett om du sitter eller står, hitta din bästa hållning. Andas in och låt din bål expandera med luft som en ballong (utan att tvinga magen att sticka ut). När du andas ut, tryck ut luften ur magen och bålen, koncentrera dig på att dra in magen mot ryggraden.

När du tror att du har pressat ut all luft, lägg magen mot ryggraden ytterligare en centimeter för maximalt resultat.

2. Haklutning

Ibland är det enkla bäst och det är definitivt fallet med denna avstressande övning.

Sitt eller stå medan du lägger så mycket utrymme som möjligt mellan öronen och axlarna. Nicka sedan försiktigt hakan ner mot bröstet som om du försöker hålla en apelsin där. Du bör känna en sträckning nerför nacken och ryggraden.

Upprepa haklutningen flera gånger utan att krulla axlarna eller övre delen av ryggen. Spänningsavlastningen från detta enkla drag är omedelbar.

3. Axelcirklar

Sitt eller stå i en hög upprätt position, koppla in din kärna. Cirkla axlarna framåt, uppåt, nedåt och bakåt för 5 repetitioner.

Vänd cirklarna åt andra hållet för ytterligare 5 repetitioner. Ju långsammare du går, desto mer spänning släpper du.

4. Nackstretch

Den här övningen är en nära kusin till haklutningen och är så effektiv att den kan ge dig en befordran om du spelar dina kort rätt.

Sitt eller stå och titta rakt fram. Luta ditt högra öra mot din högra axel så att den vänstra axeln inte kryper uppåt.

När du har sträckt huvudet så långt åt höger du kan, placera din högra hand precis ovanför ditt vänstra öra och applicera lite tryck, som om du drar ditt högra öra ännu närmare den högra axeln. Känn spänningen smälta ur den vänstra axeln. Upprepa på andra sidan.

5. Ankelflexer

Detta är ett bra drag för att få igång cirkulationen i benen om du har arbetat vid datorn hela dagen eller suttit under en längre tid.

Sitt på din stol, korsa ett ben över det andra vid knäet. Peka tårna på det översta benet så långt bort från dig som möjligt och böj sedan tårna bakåt. Du bör känna en liten sträckning i vaden och smalbenet.

Börja med 10 repetitioner. Upprepa på det andra benet.

6. Vadsträcker

En av de bästa sakerna du kan göra under dagen är att stå upp och ge dig själv en stretchpaus. Den här är bra för att få syret att flöda.

Stå med fötterna på höftbrett avstånd. (Bonuspoäng om du kan göra detta genom att titta ut genom ett fönster eller bort från din dator!)

Dina fötter ska vara parallella, vända framåt och din kärna engagerad. Böj ut knäna över tårna och räta sedan upp dig igen.

Res dig upp på dina fötter och sänk sedan långsamt hälarna ner till golvet.

Dessa vadmuskler kommer att bränna efter 15 eller 20 av dessa!

Källa:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Fast på jobbet? 6 pilatesövningar du kan göra vid ditt skrivbord: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050314.html ]