Hur Pilates hjälper till att minska stress

Vi vet att Pilates kan hjälpa till med din kärna, din kroppsform, hållning och flexibilitet, men hur är det med sinnets sida?

Att använda pilatesövningar för att hjälpa dig studsa tillbaka från ett mentalt hjulspår eller för att få din kropp att kännas balanserad igen är den hemliga ingrediensen för miljontals människor runt om i världen, från kändisar till idrottare till mammor, pappor och alla däremellan!

Så varför allt krångel?

När du kan lära dig att koppla in ditt sinne till ögonblicket och anpassa dina muskler för att "stryka ut eventuella veck", återför du som standard ditt välbefinnande på plats, vilket minskar stressen. När kroppen är anpassad och balanserad, smärtfri och stark, men ändå smidig, kommer du att kunna förbli i ett hälsosammare sinnestillstånd.

Pilatesövningar skapades för att förena kropp, sinne och ande. Joseph Pilates själv var en förespråkare för bättre hälsa redan i början av 1900-talet när folk kanske tyckte att han var för "där ute." Han märkte att det redan fanns ett problem med fysisk och mental hälsa för människor redan då (utan mobiltelefoner, sociala medier, etc.) han uppmanade människor att fixa sin kropp, anpassa sin hållning och som ett resultat ha ett hälsosammare, stressfritt tänkesätt.

Om vi ​​tittar på "stress" är det ett sinnestillstånd, ett sinnelag där du upplever mental eller känslomässig påfrestning från "för mycket press".

Din kropp kommer att hålla fast vid stress. De vanligaste ställena där fysisk spänning kan hållas som ett resultat av stress är:nacke, övre delen av ryggen, nedre delen av ryggen och magområdet.

När vi fortsätter på samma dagliga, veckovisa, månatliga rutiner, särskilt i våra känslomönster, tenderar vi att samla mer stress i vårt sinne och kropp, såvida vi inte medvetet arbetar med att minska eller släppa den.

Att ha ett stressfritt sinne kräver arbete och din förmåga att känna igen vad din kropp och själ behöver vid olika tidpunkter. Det handlar om att sätta dig själv först, om att ställa in dina egna behov och att säga "nej" till saker när de inte passar dig.

Tillsammans med detta handlar det om att anpassa din kropp och återställa den till bra balans och hälsa, så som du var menad att vara hela tiden!

Så här kan pilatesbaserade övningar hjälpa dig att minska stress:

Den lär dig mindfulness – medan vissa kanske bara vill gå "snabbt" när de tränar, kan sann mindfulness uppnås när du saktar ner, andas och verkligen "känner" att dina muskler arbetar. Att vara 'närvarande' och helt fokuserad på själva rörelsen är väldigt kraftfullt. Pilatesbaserade övningar kräver att du fokuserar på många saker samtidigt – andning, viss muskelaktivering och koordinerande rörelser samtidigt som du behåller kontrollen. Låter mycket? Kom ihåg att fördelen överväger arbetet – du kommer att tvingas in i nuet vilket hjälper dig att minska stressen vid den tidpunkten eftersom du inte "tänker" på det.

Den riktar sig mot de spända kroppsdelarna – i natura kommer du att få en mängd olika "stilar" om du gör pilatesövningar beroende på instruktören och deras berättelse om den, men det borde nämligen peka på samma sak. Du sträcker ut ryggraden, förlänger och riktar in musklerna så att de passar fint runt den. Det uppmuntrar dig att tappa axlarna och släpper på nackspänningen. Det hjälper dig att arbeta på dina djupa magar - hjälper dig att "massera" organen. Det stärker din rygg och sätesmuskler - hjälper till att släppa nedre ryggsmärtor och spänningar. Den lär dig hur du håller din kropp korrekt för en bra hållning – och hjälper dig därför att släppa spänningar i övre delen av ryggen genom att fördela din kropp så att säga.

Det tvingar dig att andas djupt – otaliga studier fortsätter att visa oss att djup, medveten andning minskar stresshormoner (till exempel kortisol) och främjar frisättningen av endorfiner och glada hormoner. Andningen försätter kroppen i ett mer avslappnat tillstånd. Genom att andas djupt tillsammans med dina rörelser skapar du en djup känsla av medvetenhet, vilket återigen hjälper till att minska stress.

Det ger dig en fysisk frigörelse – ett av de bästa sätten att bekämpa stress är att få ut den ur kroppen med viss intensitet i träningen. Med några pilatesrörelser är du superutmanad och kan engagera hela din kropp på en gång. Denna fysiska ansträngning hjälper till att öka din styrka och få lite svett. I det här fallet kan du "svettas ut" och må bra efter att ha tränat dina muskler, vilket hjälper dig att känna dig föryngrad efter, minskar stressen igen.

Det stärker och sträcker ut kroppen på en gång – detta är ett tidssmart sätt att verkligen komma i bättre form med en mer balanserad kropp. Ofta fokuserar träning på en sak – antingen att stärka eller stretcha. Genom att göra båda samtidigt får du mer nytta på samma gång. Det kommer också att hjälpa dig att bli mer närvarande under rörelserna och hjälpa dig att släppa spänningar och stress från en muskelgrupp samtidigt som den stärker en annan. Genom att muskler utmanas men ändå släpps minskar du faktiskt stress och släpper också sinnet eftersom allt hänger ihop. Bonus!

Håll dig frisk och balanserad och låt aldrig stress ta över dig. Vet att du kan ta bort det från din kropp genom att använda den här tekniken, vilket ger dig själv kropp och själ.

Källa:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Hur Pilates hjälper till att minska stress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050308.html ]