Motion utan att skada tillbaka hos äldre

Motion är inte bara för ungdomar . Med sin läkares godkännande , kan seniorer träna även om de har problem som diabetes , hjärtsjukdomar eller artrit , enligt Family Doctor.org . De kan justera typen och mängden motion de gör , så de kan säkert få en bra träning , bibehålla eller förbättra sin hälsa och förbättra deras livskvalitet . Ändringar kan också låta äldre deltagare att utöva utan att skada ryggen . Konditionsträning

Konditionsträning hos äldre vuxna , precis som unga vuxna , kan förbättra blodtryck , blodfetter, uthållighet och livskvalitet . Välj skonsamma aktiviteter för att skydda din rygg . Promenader , vattengympa , simning eller cykling är några alternativ . Upprätthålla god hållning hela för att undvika att förvärra , eller skapa , något tidigare nummer . Utför cardio 3-5 dagar per vecka i 30 till 60 minuter. Håll träningsintensitetmåttlig till kraftig för att få mest nytta av din träning .
Motstånd motion

Som ni ålder , din ren muskelmassa minskar gradvis . Göra motstånd övningar kan hjälpa sakta att förlust , stärker dina ben och hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter . Gör styrkeövningar två eller tre gånger per vecka på nonconsecutive dagar . Gör åtta till 10 övningar som fungerar de stora muskelgrupperna i kroppen och göra 10 till 15 reps av varje för 1-2 set . För att skydda din rygg , kan du använda maskinerna som styr din rörelse . Alternativt kan du ta en klass designad för seniorer. Undvik att lyfta mycket tunga vikter och alltid be en fitness professionell om hjälp om du är osäker på hur du utför en övning . Rätt teknik och god hållning är viktigt för att skydda din rygg . Addera Sträck dina muskler

Stretching känns bra efter ett träningspass och det bidrar till att upprätthålla rörelseomfång , som kan hjälpa din rygg och baksida . Människor tenderar att föraning över mer när de blir äldre . Detta tillstånd kan orsakas av en degenerativ fråga som artrit eller det kan vara ett resultat av tight och svaga muskler . Stretching två eller flera gånger i veckan kan förlänga musklerna så att de inte drar din kropp ur läge och orsaka smärta . Utför en sträcka för varje större muskelgrupp : rygg , bröst, axlar , biceps , triceps , höfter , lår och ben . Håll försiktigt sträcka i 15 till 30 sekunder vid den punkt där du känner en dragande känsla . Om det gör ont , sträckte du för långt .
Balansträning

Neuromuskulär träning , som kombinerar balans , smidighet och proprioceptiv träning , är effektiva för att minska och förebygga fall om de utförs två eller tre gånger i veckan , enligt American College of Sports Medicine . Detta kan resultera i färre ryggskador och minska risken för frakturer som kan uppstå till följd av ett fall . Du kan göra detta som en del av en varm eller nedvarvning . Inkludera aktiviteter som att stå på ett ben och omväxlande knän stående ; sida till sida kliva ; och sitter på en boll och lyfta dina armar och ben ett i taget . För extra utmaning , prova att göra dessa saker med stängda ögon vid behov . Stå bredvid en stol eller vägg för att starta , och gå försiktigt med handledning vid behov. Addera

[Motion utan att skada tillbaka hos äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021526.html ]