Psykisk hälsa och Covid-19

Med tanke på att de flesta av oss för närvarande är självisolerande eller socialt distanserade på grund av Covid-19, kan vi mycket väl ha upplevt att vi känner oss oroliga, ensamma, tvångsmässiga eller deprimerade någon gång under de senaste månaderna.

Många av oss har strategier på plats för att hantera dessa psykiskt svåra tider. Men alla har inte den välgrundade kunskapen och medvetenheten om hur de ska hantera sitt sinne och sitt välbefinnande. Det är viktigare än någonsin att ta hänsyn till vår mentala såväl som fysiska hälsa.

Särskilt för de av oss som bor i en stad när vi ofta har att göra med en miljö eller en livssituation som är mindre än idealisk. Dessa miljöer kan göra det svårt att hitta en tillflyktsort eller ha en timeout från stressen och ångesten som en så unik situation som denna för med sig.

Bakgrund

Ungefär 1 av 4 personer kommer att drabbas av psykiska problem varje år i Storbritannien och i England, 1 av 6 rapporterar vanligare klagomål som ångest och depression varje vecka. Den nuvarande Covid-19-pandemin är en sällsynt situation och många människor kommer att uppleva stress-, ångest- och depressionsreaktioner.

Syftet med den här bloggen är att vara ett verktyg som hjälper dig att minimera reaktionerna genom att öka din kunskap om vad du ska hålla utkik efter med dessa psykologiska tillstånd.

Vi kommer också att dela hur träning och mindfulness i form av Pilates kan hjälpa dig att minska den psykologiska påverkan på ditt dagliga liv.

Det är viktigt att tänka på att alla kan vara i riskzonen även om du aldrig har lidit av ett psykiskt tillstånd tidigare. Under denna pandemi kan psykiska problem påverka oss alla, och potentiellt ännu mer för dem som tidigare har lidit av en psykisk sjukdom.

Ångest för att drabbas av sjukdomen, den ökade ensamheten och isoleringen för att platta kurvan och minska spridningen. Extra stress och dåligt humör från livsstilsförändringar, balans mellan arbete och privatliv och ekonomiska konsekvenser kan alla förvärra och utlösa symtom.

Symtom

Kunskap om att känna igen varningstecken och symtom och sedan agera på dem är nyckeln till att minska påverkan på oss själva, vår familj och vårt samhälle under denna globala pandemi.

Så här är symptomen och hur man känner igen dem.

Ångest

En nyligen genomförd undersökning av kinesiska medborgare visade att cirka 42,6 % av människorna upplevde ångest på grund av coronaviruspandemin. Att vara orolig över att du eller någon i din familj ska bli sjuk, förlorad inkomst och din risk för exponering bara för att nämna några.

Tecken och symtom på ångest inkluderar:

Fysisk

• Racepuls
• Känner andfåddhet
• Känner mig upprörd och bekymrad
• Känner mig skakig

Beteende

• Söker massor av trygghet
• Undvika sociala situationer
• Utbrott/tantrums
• Övertänkande
• Tvångsmässig rutin eller lek
• Repetitivt beteende som att gunga eller stimulera
• Självskada

Ensamhet

Att stanna hemma, social distansering och isolering är avgörande för att bromsa spridningen av coronaviruset. Detta kan uppenbarligen leda till känslan av ensamhet. Många studier har visat de negativa psykiska och fysiska effekterna av ensamhet och dess potential att orsaka långsiktiga tillstånd som depression och värmesjukdom.

Till exempel fann en rapport som publicerades 2010 konsekventa bevis för att social isolering har en negativ inverkan på mental hälsa, till exempel kan känslomässigt stöd i sociala interaktioner hjälpa till att lindra de skadliga effekterna av stress och ge en känsla av mening och mening med livet.

Dessutom var isolering också associerad med många fysiska medicinska tillstånd, inklusive försämring av hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, upprepade värmeanfall, autoimmuna sjukdomar, cancer och försenad sårläkning.

Tecken och symtom på ensamhet inkluderar:

• Oförmåga att få kontakt med andra på en djupare intim nivå.
• Inga nära eller bästa vänner (någon som "fattar dig").
• Överväldigande känsla av isolering oavsett var du är eller känner dig alienerad.
• Negativa känslor av själv – tvivel och själv – värde.
• När du försöker nå ut eller ansluta det inte fram och tillbaka.
• Utmattning och brännande när du försöker engagera dig socialt

Besatthet

Med tanke på fokus på att tvätta händerna och med tanke på hur coronaviruset kan smittas från person till person eller yta till yta är det lätt att bli tvångsmässig. Speciellt för dem som redan har tvångssyndrom (OCD) och lider av kontamineringstvång, till exempel "oönskad påträngande oro för att man är smutsig och i behov av tvätt, rengöring eller sterilisering".

Tecken och symtom på tvångskänsla inkluderar:

Symtom

• Påträngande tankar kring att sprida viruset till nära och kära eller äldre människor
• Föroreningsrädsla leder till extra tvätt/rengöring
• Skadrelaterad besatthet som; Har jag varit slarvig och betyder det att jag i hemlighet vill att folk ska dö?
• Bekymrar sig över att inte kunna träna eller mentalt för mentalt välbefinnande om man är isolerad

Trauma och depression

Tyvärr kan de som nyligen satt i karantän drabbas av traumatisk stress. Under SARS-utbrottet fann en undersökning 2003 att cirka 23 % av individerna led av traumatisk stress.

Med tanke på att den progressiva nedstängningen från Covid-19 här i Storbritannien var ganska snabb och under vägen var individer i karantän i sig själva, vi kan se hur detta kan vara traumatiskt för vårt psyke. Det är viktigt att vara medveten om sambandet mellan en traumatisk händelse och den depression som kan vara vanlig efter den. Många av oss kan börja känna sig låga i humöret, med övergående tillstånd av trötthet, missmod och sorg.

Tecken och symtom på depression inkluderar:

Psykologiska symptom

• Långvarigt dåligt humör eller sorg
• Känner mig gråtfärdig
• Känner mycket skuld
• Känslor av hopplöshet och hjälplöshet
• Känner sig irriterad eller intolerant mot andra
• Ingen motivation eller intresse för saker och ting
• Har svårt att fatta beslut
• Inte få njutning av livet
• Har självmordstankar eller självskadetankar

Fysiska symtom

• Förändring i aptit och vikt
• Brist på energi
• Rör sig långsammare än vanligt
• Brist på energi
• Förlust av libido
• Störd sömn
• Förändringar i menstruationscykeln
• Försumma hobbyer
• Undvik kontakt med vänner

Hur kan vi minimera dessa potentiella effekter på våra dagliga liv?

Naturligtvis finns det många saker vi kan göra för att hjälpa oss att minimera påverkan på våra dagliga liv, dessa inkluderar men är inte begränsade till;

• Ha en balanserad kost
• Minska ditt alkoholintag
• Rökavvänjning
• Hjälpa andra som är i nöd
• Håll kontakten via Zoom/FaceTime med vänner/familj.
• Distrahera dig själv med hushållssysslor
• Gratis onlinekurser
• Titta på film
• Begränsa din nyhetskonsumtion
• Skriva en daglig plan/rutin

Mindfulness och Pilates

Att införliva Pilates i din dagliga rutin där det finns perioder av medling eller andningsövningar kan vara mycket fördelaktigt. Detta kan hjälpa dig att lugna dina sinnen och kontrollera adrenalinet (fight or flight respons) i stressiga tider.

Koncentrationen och fokuseringen under andningsarbetet med Pilates kommer att ge dig en positiv återkopplingsslinga av kropp-sinne så att du kan anpassa dig efter vardagens stress. Med tiden hjälper dig att bli mer autonom i att använda logiska tankar snarare än att bli orolig eller besatt i en stressig given situation.

Pilates andningsövningar kan också ha en avsmittande effekt på att sänka ditt hjärta och din andningsfrekvens och därför begränsa blodtrycksökningar och öka din övergripande känsla av fysisk komfort, avslappning och välbefinnande.

Det finns massor av gratisappar tillgängliga som kan hjälpa dig att hålla dig lugn och rensa ditt sinne från problem. Till exempel är Headspace särskilt användbart för att träna mindfulness för att tänka mindre eller framtida och värsta scenarier. Väckningsappen från Sam Harris är en annan bra som tar dig genom en 50 dagars introduktionskurs i meditation.

Pilates som träning hemma

Många av oss jobbar hemifrån och mycket av vår tid går åt till att sitta och inte röra på oss så mycket. Många av oss kanske försöker hantera ryggvärk och ökad stelhet på grund av vår nya stillasittande livsstil och nya kontorsinrättningar.

Kom ihåg att vi normalt sett är så mycket mer aktiva, oavsett om det är från den dagliga pendlingen, släppa av barnen från skolan, klättra upp för trappan till kontoret eller till och med gå ut för att äta lunch, allt går ihop.

En del av din dagliga plan kan också inkludera Pilates, en idealisk träningsform och du behöver bara ett litet utrymme för en matta eller handduk på golvet. Träning har visat sig minska förekomsten av kronisk depression genom att öka serotoninproduktionen och därför reglera en individs humör, sömn och aptit.

Pilates är känt för att förbättra din förmåga att kontrollera din kropp och bli mer posturalt medveten. Att hjälpa till att förbättra din biomekanik och koordination mellan muskelgrupper ger dig medvetenhet i din rörelse i din hemmiljö och hjälper dig att anpassa dig till långa perioder av karantän. Detta kommer att göra saker enklare och bekvämare för dig i ditt dagliga liv runt ditt hem.

Att träna Pilates online är också ett bra sätt att bli en del av en gemenskap, vilket ger en känsla av tillhörighet och får dig att utveckla tankar om ensamhet. Studier har upprepade gånger visat att träning hjälper till att förbättra humöret och minska ångestsvar. Organiserade och strukturerade övningsklasser där du leds av en instruktör är mer benägna att höja ditt humör om du är obekant eller nybörjare.

Räcker ut efter hjälp

Om dina symtom fortsätter så att de börjar påverka din funktion och du inte kan hantera det, överväg att söka ytterligare professionell hjälp.

Källa:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Psykisk hälsa och Covid-19: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050226.html ]