Pilates för mental hälsa

Enligt National Alliance on Mental Illness lever nästan en av fem vuxna i USA (totalt 51,5 miljoner människor 2019) med en psykisk sjukdom. Människor med en officiell diagnos av psykisk ohälsa är inte de enda som kämpar. En pandemi i kombination med dystert vinterväder har tagit hårt på vår kollektiva psykiska hälsa. Vi har förlorat jobb, nära och kära och möjligheten att få kontakt med familj och vänner bortom Zoom. Alla av oss sörjer att vi förlorat något på grund av pandemin, oavsett om det är ett enkelt nöje som vi brukade ta för givet, som att träffa en vän för en yogaklass eller att missa viktiga milstolpar som en examen eller ett bröllop. Mer än någonsin söker vi efter sätt att ansluta.

Med så mycket osäkerhet i våra liv, hur kan vi ta hand om vår mentala hälsa?

Våra kroppar är utrustade för att hantera små doser av stress. Eftersom stress påverkar alla system i kroppen (inte bara muskulärt utan även endokrina, reproduktiva, gastrointestinala, nervösa och andningsorgan), kan långvarig stress ha allvarliga fysiska effekter. Plötslig stress får oss att spänna våra muskler och släppa dem när stressen har gått över. När vi är i ett tillstånd av konstant stress är vi alltid i "kamp"-läge:ett medvetet eller omedvetet tillstånd av ökad vakenhet och bevakning. Konstant stress kan visa sig på många olika sätt, inklusive migränhuvudvärk, ledvärk, ytlig andning och matsmältningsproblem. Det kan också bidra till långvariga problem med vårt hjärta och blodkärl, såsom kronisk inflammation i cirkulationssystemet.

Ett sätt att förbättra vår mentala hälsa är att träna.

Träning har en positiv effekt på vår mentala hälsa, både direkt och på lång sikt. Före pandemin skedde det redan en övergång till träning online, men pandemin påskyndade verkligen antagandet av strömmande träningspass. Även om det är väldigt bekvämt att ha en mängd träningsmetoder på våra enheter, kan det kännas väldigt isolerande att ansluta till en instruktör via en skärm.

Under denna utmanande tid, hur kan Pilates-gemenskapen erbjuda stöd till andra samtidigt som de personligen skördar frukterna av denna träning vi älskar så mycket?

Principerna för Pilates är:

• Andning
• Koncentration
• Kontroll
• Precision
• Centrering
• Flöde

Pilates kräver fokus. När sinnet är fokuserat på en sak, lämnar det lite utrymme att ta på sig andra tankar och saker. Att vara mentalt medveten och närvarande hjälper till att motverka vår mycket mänskliga tendens att idissla eller oroa sig (a.k.a. vad buddhister kallar "monkey mind").

Andra sätt vi kan använda vår pilatesövning för att hjälpa oss genom dessa tider är:

• Välj en klass att gå online och bjud in vänner att gå med.
• Träffas utanför och gör en mattklass.
• Ta en onlineworkshop med någon du har velat lära dig av.
• Sök bland hashtaggar för Pilates sociala medier baserat på ditt intresse (magisk cirkel, Pilates för män, seniorer, dansare, idrottare) och anslut virtuellt till en ny community.
• Om du vanligtvis tränar Pilates i en studio, kontrollera om de har virtuella träffar och återanslut. Om inte, överväg att starta en.
• Återuppliva din praktik genom att investera i en ny rekvisita.

Under COVID-19 känns det som om vi har väldigt lite kontroll. Det är nykter att tänka på vad vi har fått utstå. Genom att engagera oss i rörelse ger vi oss själva en endorfinboost för att ha energi att ta oss till nästa sak. Vi skärper vårt fokus för att kunna ta oss igenom de saker vi tycker är utmanande, vardagliga och rent ut sagt svåra. Genom att målmedvetet ta tid att röra på våra kroppar skapar vi rutiner för egenvård och ger oss själva tillåtelse att röra på oss på ett sätt som känns bra för oss just nu och hjälper oss att förbereda oss för nästa ögonblick. Genom att hålla kontakten med det vi älskar, påminns vi om att även om livet kan förändras på ett ögonblick, gör det inte vem vi är i vår kärna. Vår praktik hjälper till att hålla oss jordade i våra kroppar.

Pilates är inte magi, men det är nära.

Det är bra att erkänna att du kämpar under utmanande tider. Det är bra att inte känna för att göra en Roll-Up vissa dagar. Det är bra att inte gå på din Reformer på en vecka. När du kommer ihåg hur stark och centrerad Pilates gör dig, inifrån och ut, kommer du att bli kallad att återvända till träningen, för att gå tillbaka till denna träning är vad vi vet hur vi ska göra.

Ta väl hand!

[Pilates för mental hälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050107.html ]