Utmaningar:Hur du förändrar din kropp och sinne

Varför ska jag gå med i en Pilates-utmaning?

Speciellt när livet blir hektiskt - arbete, relationer, familj och resor ställer krav på vår tid - det är lätt att falla in i vanliga rutiner. De mål vi satte upp för veckor, månader eller till och med år sedan kan kännas som försvunna vänner.

Tack och lov är varje minut av varje dag en ny möjlighet till förändring. Varför kunde inte idag vara den där du tar initiativet och börjar en ny vana? Istället för att börja en diet, färga håret, kasta ut din gamla garderob och släppa din bil för en motorcykel på en gång, låt oss börja med en genomförbar daglig uppgift som gör dig starkare, piggare, friskare och - förhoppningsvis - gladare.

Precis som varje framgångsrik idrottare (eller bagare, artist, you name it) vet, krävs det träning för att göra perfekt. Att ha stöd, vägledning och en mentor när du går igenom dina dagliga uppgifter påminner dig om att vi är i detta tillsammans. Alla av oss skulle kunna använda ett incitament för att ändra gamla mönster och anamma de som vi är stolta över.

Så, vilka är hindren för att uppnå de mål vi satt upp? Vanligtvis är de ursäkter kring den tid vi har, budgeten vi arbetar med, utrymmet runt omkring oss, hur vi uppfattar oss själva nu och tristess. Ibland kan det kännas tråkigt att göra något "bra". Kolhydratfri diet? Absolut tråkigt!

Jag är inte säker på att jag är redo för en utmaning. Berätta mer.

Tack och lov är en Pilates-utmaning utformad för att introducera dig till en ny rutin på ett sätt som är roligt, progressivt och anpassat till din konditionsnivå och var du vill vara i slutet. I slutändan bör utmaningen du väljer vara kort nog för att känna att du inte är en slav av din nya rutin, men tillräckligt lång för att få verkliga, mätbara resultat i din kondition och din attityd.

Oroa dig inte för att anmälan till en utmaning kräver ett långsiktigt engagemang heller. Det finns en rad alternativ så att du kan välja en 10-dagars Pilates-utmaning, 30-dagars och var som helst däremellan.

Precis som att åka till Bahamas när det är iskallt hemma är tillräckligt för att återuppliva din själ, och påminna dig om hur härligt livet är, överväg en Pilates Challenge semestern från din vanliga träningsrutin.

Jag vill göra pilates till en rutin i mitt liv men jag har hittat på ursäkter. Kan en utmaning hjälpa?

Psychology Today rapporterade i maj 2017 att det krävs tre egenskaper för att skapa goda vanor:

1. Observera

2. Fokus

3. Målmedveten upprepning

När vi åtar oss en utmaning för att kickstarta ett pågående mönster av goda vanor, kan vi tillämpa var och en av dessa egenskaper på vår pilatesträning under en mycket kort period varje dag tills det blir ett nytt mönster. Psychology Today-studien fann att "The Habit Replacement Loop" gör det möjligt för oss att ersätta dåliga vanor med nya vanor genom att upprepa de nya vanorna tills de blir automatiska. På så sätt kan vi ersätta våra dåliga vanor (att äta framför tv:n istället för att göra pilates!) med en ny, god vana (att slå på pilates när som helst exakt 18:15 varje kväll). Faktum är att en studie av Phillippa Lally och kollegor vid University College London fann att 66 dagar är den genomsnittliga tid som en vana måste upprepas för att bli automatisk. Det är drygt två månader.

Studier visar också att samverkan med en vän för att hålla dig ansvarig kan förbättra sannolikheten för att hålla fast vid din nya rutin. Bara att veta att du kommer tillbaka till din matta dagligen med en lärare som du kan lita på och lita på för att vara där kan ge en känsla av komfort och trygghet för att fortsätta din nya pilatesvana.

Det här låter bra. Kan du ge mig bara ett par anledningar till att börja?

Det kan du ge dig på.

Skälen till att ta upp en Pilates-utmaning är desamma för att ta upp Pilates som en vanlig träning. Bara en utmaning kan kickstarta din nya vana:att bilda en ny normal för dig. Ibland kan det kännas läskigt och skrämmande att bestämma sig för att göra något för alltid, så att vi bara behöver ta oss ur rutinen för en dag och vi tappar fart. En 10-dagarsutmaning är tillräckligt kort för att vara tillgänglig och genomförbar. Vi är då på väg mot hållbar framgång:Pilates som livsstil.

Forskning visar att Pilates ger förbättrad flexibilitet, stabilitet i kärnan, förebyggande av skador och optimerad atletisk prestation. Det förbättrar också mindfulness och sensorisk medvetenhet, vilket kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och njuta av det dagliga livet.

Jag är redo att starta en Pilates-utmaning. Vilka är mina val?

Så du undrar vad dina alternativ är. Bra. Du kommer att bli glad att veta att de alla är roliga, de är alla tillgängliga omedelbart och de är alla designade för att fungera för dig som en solo Challenge-deltagare, eller samla några vänner och komma överens om att göra det tillsammans.

Är du osäker på vilken Pilates-utmaning du ska börja med? Ett 10-dagarsalternativ är ett bra sätt att kickstarta en daglig vana som kommer att stärka, harmonisera och balansera din kropp. Kristi Cooper guidar dig mot att upptäcka Pilatesmetoden, eller återupptäcka den om du har hamnat ur rutin. Varje gång du återvänder till din matta kommer du att bygga på det arbete du har gjort under de tidigare klasserna varje dag så att du kan se hur alla element i Pilates kombineras för att hjälpa dig att röra dig fritt, tryggt och med en väckt medvetenhet till hur fantastisk din kropp är.

Kör igång med Kristis 10-minuterstips för framgång. Under loppet av den här korta utmaningen kommer du att lära dig hur du använder rymden, att dyka upp och vara närvarande genom din träning, höja din energi och medvetenhet, utveckla en känsla av jordadhet och en stark grund, andas på ett sätt som förbinder dig med din egen vital energikälla, och det mycket viktiga elementet i leken!

Amy Havens Summer Fling Challenge är endast 10 klasser. Det är mindre än två veckors engagemang! När du har registrerat dig får du ett kreativt träningspass varje dag. Om du känner dig nervös eller osäker på om en utmaning är något för dig, oroa dig inte. Det är helt normalt. Den första videon du kommer att se är en 5-minuters introduktion där Amy ger dig alla tips du behöver för att klara utmaningen. Därifrån varierar de dagliga videorna i längd från 20 minuter till 30 minuter. Det är mindre än en timme om dagen. Se det som din dagliga semester till Bahamas!

Vilken typ av träningsutmaningar kommer du att göra? Vad sägs om 30 minuters magmuskler för att stärka och definiera dina magmuskler? På dag 4 fokuserar du på underkroppen och nästa dag handlar det om överkroppen inklusive armar, bröst och rygg. Orolig för att allt är tuffa träningspass? Var inte det. På dag 7 finns det en stretchig, långsammare klass för att fokusera på anpassning, hållning, stretching och återhämtning av musklerna.

Gå med Meredith Rogers för Return To You 10-dagars Pilates Challenge om du letar efter ett sätt att ge näring till ditt sinne, kropp och själ. Meredith leder oss in i en rörlig meditation, designad för att återansluta var och en av oss med att vara närvarande, medveten och medkännande mot oss själva. Ibland blir vi så upptagna med att "göra" saker att vi glömmer att vi "är" också. Roligt, själfullt och väldigt klokt, att checka in med Meredith för din dagliga rörelseklass kommer att vara de mest fridfulla 30 minuterna på din dag.

Meredith är en internationellt känd lärare som regelbundet tar mästarklasser överallt från Dubai till Sydney. Meredith möter dig var du än är - även ditt vardagsrum. Dag 1 handlar om medvetenhet, Dag 2 fokuserar på ditt andetag och hur det stödjer din rörelse. På dag 3, balansera din kropp genom att arbeta en sida i taget för att fokusera på att harmonisera vänster, höger, topp, botten, fram och bak. När du fortsätter till dag 10 kommer du att arbeta med effektivitet, flöde, precision, harmoni, koncentration och att hitta ditt centrum.

Jag vill ha en längre utmaning. Vilka 30-dagars pilatesutmaningar finns tillgängliga?

Jag vill ha mer, säger du? Du kanske har genomfört en 10-dagarsutmaning, älskat den och vill ha en månad med lektioner sammansatta kring ett tema. Det är något riktigt närande och tröstande med att komma tillbaka till samma lärare och utrymme varje dag. I Monica Wilsons Revival Challenge kommer du att få större kontroll över din kropp så att du snart kommer att känna dig mer energisk, upplivad och upprymd av det du upptäcker om din egen rörelse och förmåga. Det kan vara lätt att glömma hur vackert din kropp är gjord - det är en fantastisk teknik! Denna 30-dagarsutmaning kommer att påminna dig om detta dagligen.

Sista tips för framgång

1. Hitta en plats där du kan sätta upp en matta tillsammans med all annan utrustning du kan behöva, som en fläkt eller handduk. Att återvända till samma plats varje gång för att träna kan hjälpa till att göra det till en ny vana.

2. Berätta för dina stödjande vänner och familjemedlemmar att du gör en Pilates-utmaning så att de kan stötta dig och uppmuntra dig.

3. Kommentera videorna du gillar och läs feedbacken från andra communitymedlemmar som gör samma Pilates-utmaning som du för att påminna dig själv om att du är en del av en internationell Pilates-gemenskap.

4. Förlåt dig själv om du missar en dag och förbind dig att börja om nästa dag – det är de val du gör för att avsluta det du har påbörjat som verkligen räknas.

5. Dela din prestation med oss ​​på Pilates Anytime via Facebook, Twitter, Instagram och i forum så att vi kan fira din framgång!

[Utmaningar:Hur du förändrar din kropp och sinne: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050012.html ]