Hur Pilates hjälper höftproblem

Höften, en av de största viktbärande lederna i kroppen, är där lårbenet möter bäckenet för att bilda en kulled. Höften är omgiven och stöds av gluteals, quadriceps, hamstrings, adduktorer och iliopsoas-muskeln, med stora nerver och blodkärl som löper genom den. Varför verkar höftproblem vara så vanliga? Och kan Pilates hjälpa?

Vanliga orsaker till höftsmärta inkluderar:

• Artrit: Detta är bland de vanligaste orsakerna till höftsmärta. Bara i USA har tjugotre procent (mer än femtiofyra miljoner människor) artrit. Höften är en av de mest sårbara lederna i kroppen för att utveckla artrit. Riskfaktorer inkluderar att vara äldre, att vara kvinna, vara överviktig, en familjehistoria av artrit och tidigare höfttrauma.
• Höftfrakturer: När vi åldras kan våra ben bli svaga och sprödare. Detta ökar risken att bryta en höft vid ett fall. Nio av tio höftfrakturer orsakas av fall.
• Bursit: Utan att bli för teknisk kan bursit, som är inflammation i bursae (vätskesäckar som finns mellan vävnader) orsaka smärta. Detta inträffar vanligtvis när vi gör mycket aktivitet och överanstränger oss eller irriterar leden.
• Tendinit: Detta beror också på inflammation, i detta fall av senor.
• Muskelansträngning: Detta är ytterligare en som kan hända från överanvändning.

Mina höfter gör ont bara av att skriva det. Med en familjehistoria av artrit och år av omedveten överanvändning (för när du är ung tror du att du är oövervinnerlig) från dans och undervisning i högintensiva konditionsträningar, är jag mycket medveten om att det kommer att krävas en fokuserad ansträngning för att behålla min höfter friska när jag åldras. Även om stretching alltid har setts som det bästa sättet att hålla våra höfter friska, finns det mer vi skulle kunna göra. Inkluderar det "mer" Pilates?

Det är...komplicerat.

Jessica Valant är både pilatesinstruktör och sjukgymnast baserad i Denver, Colorado. "Höfter är komplicerade av några anatomiska och biomekaniska skäl", säger hon. "De är en av bara två kulleder i människokroppen, så de har ett stort rörelseomfång. Det är fantastiskt för funktionen, men det kan orsaka problem ur skadesynpunkt. De är leden där vår nedre extremitet möter vår bål, så mycket kraft överförs genom leden. Dessutom korsar många muskler leden som sedan korsar över bäckenet också, så det är omöjligt att separera höfterna från bäckenet. De är helt släkt.”

"Pilates erbjuder förstärkning i det stora rörelseområdet", säger Valant. "Knäböj och utfall är fantastiska och så nödvändiga för funktion, men de fungerar bara i ett rörelseplan. Pilates, genom att ge lättare motstånd, fungerar i all yttre och inre rotation och in i full höftförlängning på ett säkert sätt. Jag älskar också viktbärande och sluten kedja Pilates arbete för höfterna, så Reformer är särskilt fantastisk.”

Kroppens arbetshäst

John Garey, grundare av John Garey Fitness &Pilates i Long Beach, Kalifornien, håller med. "Höften, som är en riktig kulled, tillåter så många olika rörelser. De största och mest kraftfulla musklerna i kroppen korsar höftleden. Så oavsett om du arbetar på mattan med fantastiskt sidoläge, Side Leg lift-serien eller utför axelbryggan, simning eller dubbelbenspark, så gör musklerna runt höften jobbet. Dessa muskler är arbetshästar så var inte rädd för att utmana dig själv, säger han.

"Om du har tillgång till Pilates-utrustningen, prova skater-serien på Reformer för yttre och inre lårmuskler, Magician-serien på Cadillac för sätesmuskler och hamstrings, och Side Leg lift på stolen, en av de mest utmanande och roliga, avancerade övningar”, tillägger han.

Hur Pilates hjälper höfter

Pilates kan också vara ett bra rehabiliteringsverktyg om du redan är skadad, till exempel från en överbelastningsskada, eller om du kommer tillbaka från en hel höftprotes och vill återhämta dig, återuppbygga styrka och hitta något som du kan fortsätta att göra om. på lång sikt. Pilatesskolor skapar redan nu specialiserade program för sjukgymnaster och läkare för att arbeta i samband med läkningsprocessen. Brent Anderson, som inte bara är pilateslärare utan också sjukgymnast och själv har genomgått en höftprotesoperation, delar med sig av sina erfarenheter före och efter operationen i en ny videoserie på vår sida och visar övningar som han använde under sin process. Pilates, idealiskt utövad med vägledning från en certifierad instruktör som kan modifiera övningarna efter behov (rekvisita, platta fötter, böjda knän och böjda knän, någon?) kan anpassas när klienten övergår från ett stadium av rehabilitering till nästa.

Kort sagt, Pilates erbjuder verktyg för förebyggande och som kan hålla oss rörliga och rörliga i många år framöver.

[Hur Pilates hjälper höftproblem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050100.html ]