Fördelar med Pilates för artros

Är Pilates en bra träning om du har artrosvärk? Träning rekommenderas när du har artros, men du vill leta efter övningar som har en lägre effekt och som inte belastar leder som är smärtsamma. Pilates kan vara ett bra val.

Vad är Pilates?

Träningssystemet Pilates är uppkallat efter dess skapare, Joseph Pilates. Den fokuserar på de centrala posturala musklerna som håller kroppen balanserad och ryggraden i sund inriktning. Pilates utvecklades först i början av 1900-talet för att förbättra Joseph Pilates hälsa och för andra krigsfångar från första världskriget. På 1980-talet återvann Pilates popularitet bland dansare och andra som var intresserade av dess hälsofördelar.

Pilates kan undervisas med hjälp av speciell pilatesutrustning i miljöer som är privata eller halvprivata. Det finns även grupplektioner som utförs på mattor som inte använder pilatesutrustning. Sessioner med en pilatesinstruktör kan vara dyra, liknande kostnaden för en personlig tränare. En gruppklass kommer att vara mer överkomlig men kanske inte ger den individuella coachning som behövs, särskilt för en person med handikapp från artros som kan behöva modifiera övningarna samtidigt som de lär sig dem.

Pilatesutrustning

I huvudsak finns det tre utrustningar som används med Pilates:

• Reformatorn
• Cadillac
• Wunda-stolen

Mattövningar fokuserar på att stärka bålmuskulaturen och höftmusklerna samtidigt som man ökar flexibiliteten i ryggraden och höfterna.

Vem drar nytta av Pilates

Pilates är en utmärkt träningsform för artritpatienter som drar sig för träning, vilket de känner att de inte kan göra. Pilates är skonsamt; det belastar inte lederna eller belastar ligament och brosk som omger lederna. Pilates bygger istället på dessa principer:

• Mentalt fokus används för att perfekta rörelser och muskelkontroll.
• Medvetenhet om korrekt ryggradsposition är avgörande när du tränar.
• Utveckling av djupa muskler i rygg och mage stöder korrekt hållning.
• Andningstekniker används för att främja mental fokusering och centrering.
• Förlängning, förstärkning och flexibilitet ökar i musklerna.

Hur pilates kan hjälpa artros

Pilates kan erbjuda många hälsofördelar. Specifikt för artros, pilatesrörelser förlänger din kropp och detta kan hjälpa till att lindra ömhet. Stretching tros hjälpa till med blodflödet och tillförseln av näringsämnen till muskler och senor. Bättre cirkulation kan också hjälpa till att lindra värk och stelhet. Subtila förbättringar av hållningen kan också resultera i färre värk och smärta.

Alla pilatesövningar börjar i din core (din mage), stannar i din core och slutar i din core. Innan du testar pilatesövningar måste du lära dig hur du rör dig från din kärna, och först då kommer du att kunna inse den fulla fördelen med Pilates.

Bör du starta ett pilatesprogram idag?

Eftersom du har ett kroniskt medicinskt tillstånd bör du kontrollera att din läkare inte har några invändningar mot att du börjar ett pilatesprogram. Troligtvis kommer din läkare att uppmuntra ditt deltagande snarare än att avråda från det. När du har godkänt din läkare, lär dig om de bästa sätten att lära dig Pilates.

Källa:https://www.verywellhealth.com/pilates-and-osteoarthritis-2552158

[Fördelar med Pilates för artros: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050205.html ]