Använd pilates för att komma i bra form

Att komma i form med Pilates är att ta ansvar för din totala hälsa. Långt ifrån bara fysisk kondition, Pilatessystemet definierades av dess grundare Joseph Pilates, " fullständig koordination av kroppen, sinne, och ande."

Ja, du kan förvänta dig ton, styrka, flexibilitet och plattare magmuskler. Du kan till och med gå ner i vikt med Pilates. Men den primära avsikten med metoden är mycket större. Innan du hoppar in i en klass eller en-mot-en träning, förstå några av de underliggande koncepten och principerna för Pilates. .

Fundamentala koncept

Joseph Pilates sa att målet med Pilates var "en enhetligt utvecklad kropp med ett sunt sinne fullt kapabelt att naturligt, lätt, och att på ett tillfredsställande sätt utföra våra många och varierande dagliga uppgifter med spontan entusiasm och nöje."

Symmetri och inriktning

Symmetri och anpassning är grunden för fysiskt välbefinnande. Majoriteten av muskel- och skeletttillstånden och skadorna beror på dålig uppställning och asymmetrier i kroppen.

Pilates är riktad symmetrisk träning. Genom att fokusera på att jämna ut kroppens sidor och balansera rörelse och styrka, du kommer att uppnå enklare rörelse än du kanske inte har upplevt tidigare.

Tillgänglig för alla

Att komma i form med Pilates är en väg alla kan ge sig ut på. Alla pilatesövningar kan modifieras för att möta individens behov. Oavsett om du tränar med pilatesutrustningen eller mattövningarna, du kan anpassa rörelsen och intensiteten till din egen personliga nivå.

Vilken pilatesstil du än föredrar, att arbeta med en enskild lärare rekommenderas för att hjälpa dig att utforma det bästa programmet för dina avsedda resultat.

Kärnprinciper

Fullständig koordination av kroppen, sinne, och andan kommer inte bara genom knäböj och armhävningar. För att pilatesmetoden ska fungera sin magi, övningarna bör göras med vissa principer i åtanke.

Pilates principer är centrerade, koncentration, kontrollera, precision, andetag, och flöde. Dessa principer är det som skiljer Pilates från många andra träningspass som kan ta itu med de fysiska aspekterna av välbefinnande men som inte fungerar för att integrera de mentala och känslomässiga delarna av hälsan.

Hur man börjar pilates

Pilatesträning börjar med kärnan av din kropp – med fulla andetag som fräschar upp dina celler; med ditt hjärta och cirkulationssystem som pumpar nytt blod in i dina vävnader; och med att träna de djupa musklerna i magen, rygg och bäcken (ditt Pilates kraftpaket) för att stödja din ryggrad, och ge stabilitet i bäckenet och axlarna när du rör dig.

När vi stärker och stabiliserar kärnan, vi kan säkert flytta ut från mitten för att öka flexibiliteten i vår ryggrad, sträcka ut våra muskler, och förbättra rörelseomfånget i våra leder.

Pilates träning

Pilates är ett progressivt system. Om du är konsekvent med din pilatesträning, du kommer att lägga till nya rörelser och öka din uthållighet och intensitet med varje träningspass. När du utvecklas, kommer att upptäcka att tempot i ett träningspass ökar liksom utmaningarna med styrka och stabilitet.

När du har erfarenhet av pilatesmattarbetet, du kan lägga till utmaning, och variation, med pilatesutrustning. Det finns liten utrustning som kan användas hemma eller så kan du ta lektioner i en studio för att införliva utrustning som reformer och pilatesstol.

För att komma i form med Pilates, Joseph Pilates rekommenderade minst 3 sessioner per vecka. Även om mattarbetet kan utföras varje dag, utrustningsarbete bör fördelas varannan dag. Du kan börja med korta matträning så lite som 10 minuter. Ditt mål är att arbeta dig upp till mellan 45 minuter och en timme.

När det är möjligt, den bästa pilatesövningen sker i händerna på en instruktör som inte bara kan vägleda dig genom rätt form utan också föra dig framåt mot dina slutmål.

Många människor tycker att Pilates är en helt tillfredsställande träningsrutin. I traditionella träningstermer, Pilates är ett system för måttlig styrke- och flexibilitetsträning. När du väl börjar, du kommer att börja förstå alla ytterligare fördelar med Pilates.

[Använd pilates för att komma i bra form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037859.html ]