Pilates Resistance Tubing Övningar

Att hålla sig i form är nyckeln till god hälsa . Alla har inte pengar för att besöka ett gym för att hålla sig frisk , men så övningar som Pilates är ett kostnadseffektivt sätt att skulptera kroppen . Vissa Pilates övningar kan göras med motståndsrören(band ), som är rör av töjbart gummi som har handtag på dem. Motstånd

Få mängden motstånd som är lämpligt för dig . Pilates rören kommer i varierande grader av styvhet . Ju högre styvhet , desto svårare röret är att sträcka ut . Mängden motstånd betecknas med färg av röret. Gult är den tunnaste och därför är det lättast med att arbeta . Färgerna och motståndsnivåer framsteg sedan genom rött , grönt , blått och svart , till slut slutade med silver ( super tung ) . Om röret är för ljus , då musklerna inte arbetar tillräckligt hårt och det kommer att ta mycket längre tid att skulptera kroppen och gå ner i vikt . Om röret är för tungt , då stammen sätts på de muskler som kan leda till muskeltröttheteller till och med trasiga vävnad . Nivån på tuben som används bör göra träningen känner progressiv men också bekväm .

Mål

Tänk på att målen för Pilates ( balansering , formning och förstärkning av den kropp ) är fokuserade kring kroppens " kärna ", buken . När du använder motstånd band , aktivera magmusklerna och koncentrera sig på känslan centrerad . Gör alla rörelser med banden släta och ansluts med hjälp av bukhålan som en " hemmabas ". Till exempel i den " diagonala trä kotletter " övning , är bandet sträckte sig från ena foten över kroppen och upp och över motsatt axel . Eftersom händerna sträcka bandet , vara medvetna om när de når halvvägs i naveln . Känn magmusklerna engagera sig som du går upp och koppla av när du kommer tillbaka .
Balance

Skapa en träning som aktiverar " motsatta " muskelgrupper . När vissa muskler i kroppen är starkare än andra som inte är tänkta att vara , kastar svaghet i andra muskler i kroppen ur läge . Oavsett rör övningar väljs därför måste samordnas för att hålla kroppen balanserad och stabil . Till exempel, om det rör används för att stärka biceps ( den främre muskeln i överarmen) , då de också bör användas för att stärka triceps ( baksidan muskeln i överarmen) .



[Pilates Resistance Tubing Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021676.html ]