Vad gör cykling för din kropp och ben?

Cykling är ett effektivt, låginverkande sätt att hålla sig i form och frisk. Det ger många fördelar som att öka styrkan och uthålligheten, samt minska kroppsfettet. Cykling använder främst benen men inkluderar även överkroppsmuskler som bröst, tillbaka, biceps, triceps och axlar för stabilisering och utförande av manövrar.

Tips

Cykling är en bra träning för din kropp och ben. Du kan kontrollera din kadens och växlar för att skapa benstyrka och uthållighet.

Större benstyrka

En ökning av benstyrkan uppnås genom att använda låg kadens och högt motstånd. Kadens hänvisar till hur snabbt pedalerna roterar. För att öka benstyrkan, du bör använda en kadens under 80 varv per minut, säger en februari 2016 Tillämpad fysiologi, Näring och metabolism artikel.

Fokusera på att använda en växel som ger stort motstånd. Till exempel, på en 18-växlad cykel, ställ den i hög och fjärde växel, hög är den största växeln som ligger vid pedalerna och den fjärde är den fjärde växeln utåt från bakhjulet. Växla tillbaka om du tycker att ansträngningen är för mycket tills du ökar din kondition.

Ökar benuthålligheten

Motsatsen till att öka benstyrkan, ökad benuthållighet kräver hög kadens och lågt motstånd. Det är idealiskt att använda en kadens på mer än 100 rpm och en relativt låg växel. Till exempel, på en 18-växlad cykel, placera den i låg och sjätte, låg är den minsta växeln vid pedalerna och sjätte är den sjätte växeln utåt från bakhjulet.

Med det sagt, en högre kadens kan få dig att kippa efter luft. Växla fram och tillbaka mellan en högre kadens och lägre motstånd och en lägre kadens och högre motstånd för att hitta det som är rätt för dig på din konditionsnivå.

Cykling förbättrar koordinationen

Cykling kräver samarbete av de flesta muskler i din kropp. När du först försöker cykla, du saknar koordinationen att åka på den och ramla av. Först, dina ben måste fungera i synk för att effektivt trampa. Eftersom ett ben är längst ner i en tramprörelse, det andra benet måste omedelbart ta över och trycka ner den motsatta pedalen. Du måste kunna upprätthålla balansen på cykeln med din core och pedal samtidigt. Dina armar måste också samverka för att hålla i styret och bromsa.

Ridning minskar kroppsfett

Att cykla förbränner många kalorier, upp till 466 - nära 500 kalorier - på 30 minuters ridning om du väger 185 pounds enligt Harvard Health Publishing. Detta kommer att hjälpa till med viktminskning genom att potentiellt skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att om du konsumerar 2, 500 kalorier per dag, och bränna 500, då lämnar det bara 2, 000 för din kropp att använda för dina dagliga funktioner. Detta innebär att det kommer att återgå till att bränna fett för energi.

Det tar 3, 500 kalorier motsvarar ett pund, så ett dagligt underskott på 500 kalorier betyder att du kan gå ner ett pund per vecka. Detta är en hal backe, dock. Du kan bli överdrivet upphetsad och komma på, ja varför inte två kilo i veckan? Harvard Health Publishing rekommenderar att kaloriintaget aldrig bör falla under 1, 500 kalorier om dagen för män och 1, 200 för kvinnor. Det är bra att du går ner i vikt genom att cykla, men du behöver också bränsle för dina träningspass.

[Vad gör cykling för din kropp och ben?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012045442.html ]