Vad du ska äta före och efter ditt pilatespass

Pilates skapar resultat inte bara från den tid du spenderar på att göra det, utan på grund av den livsstil som det främjar och jag är definitivt inte intresserad av att hjälpa våra älskade pilatesälskare att vända sina positivt inriktade pilatesresultat innan de ens lämnar byggnaden! det bästa att äta innan du kommer till Pilates? Att göra en hel uppsättning av The Hundred efter en grillad middag kommer inte att kännas särskilt bekvämt och i själva verket när din instruktör upprepade gånger ber dig att "ihåla" och "scoopa" dina magmuskler kan du känna dig direkt sjuk. Så först och främst, se till att vad det än är, det är en liten portion och ganska lätt. För det andra är mat bränsle och det är ingen idé att vissna med slöhet efter uppvärmningen eftersom vi alla vet att det behövs en hel värld av uthållighet efter det. Den bästa pre-Pilates matkombinationen är något med en kolhydratkälla med lågt glykemiskt index (GI), måttligt protein och låg fetthalt. Här är några idéer:

• Pålitlig banan eller annan fruktbit
• Lag fett yoghurt
• Popcorn (inte den typ som droppar av smör/florsocker – bara luftpoppad med en liten bit salt)
• Hårdkokt ägg
• Skiva rostat bröd (ju grynigare desto bättre) med skivad tomat eller avokado (eller båda!) på toppen
• Selleristavar med nötsmör (mandel är bra om du kan göra den själv med din mixer)
• Frukt eller grön smoothie

Efter din lektion kan du satsa på något lite mer omfattande. Om du försöker gå ner eller behålla vikt kan efterglöden av träning vara en bra tid att äta eftersom din kropps ämnesomsättning är som högst och låt oss inse det, vi kan lika gärna göra hö medan solen skiner och dra nytta av detta . Välj en måltid som innehåller högkvalitativa kolhydrater med lågt GI, protein och bra fetter (avokado/olivolja/rökt lax, inte McNuggets). Beroende på vilken tid på dygnet det är, här är några idéer för dig:

• Fullkornswrap med hummus, bönor (5 bönor är jättebra) och grönsallad
• Gröt
• Pocherade ägg på rostat bröd
• Malt kött och salladsmacka
• Quinoasallad eller wokning
• Soppa med en bit superkornigt bröd

Viktigast av allt, se till att du inte hamnar i fällan av "mat för belöning"-mentalitet med träning eftersom du kommer att gräva dig själv ett gigantiskt hål som är svårt att ta sig ur. Först nyligen skickade en vän till mig ett meddelande till mig för att säga att du skulle vara så stolt, jag gick bara en lång promenad med en annan vän... (cue triumphant band music!) och sedan stannade vi på ett kafé på vägen hem och jag åt en korvrulle och igelkottsskiva (ordspråksbubbla brast riktigt bra). Hon vet att detta är den ultimata upplösningen men hämnden är nära eftersom jag har använt henne som ett mycket passande exempel för artikeln ovan (vad?! hon "inspirerade mig!), C'est la vie.

[Vad du ska äta före och efter ditt pilatespass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050319.html ]