Pilates Stående Övningar

Pilates är en bra form av motion för att tonen , strama och sträcka på musklerna . Pilates övningar som du kan göra stående är praktiskt eftersom du kan göra dem var som helst och att de inte kräver någon särskild utrustning . Dessa övningar du kan göra gratis som fungerar din inredning muskler och ger dig långa , magra rader . Stående Rolls

Börja stående ungefär en tum ifrån en vägg , ryggen mot väggen och fötterna ihop . Luta dig tillbaka något så skulderbladen och tillbaka vidröra väggen men fötterna och underkroppen förblir borta . Lyft armarna över huvudet . Ta med fingrarna ihop och sträck upp med en andas sedan rulla vidare ner mot marken med en utandning och se till att rulla genom din ryggrad en ryggradsdjur i taget . Håll för en full andetag . Inhale att rulla upp en vertebrat i taget. Upprepa sju gånger .
Stående hundra

Stå med fötterna höftbrett isär , ryggen rak och lång, armar ner vid din sida , handflatorna vända tillbaka . Pumpa armarna några inches och tillbaka tio gånger . Andas in i fem punkter och sedan andas ut i fem punkter . Upprepa 3 set . Lyft sedan ena benet från golvet ut framför dig och fortsätta arm pumparna . Upprepa och byta sida . Du bör göra en totalt 10 set.
Toe Hissar

Stå med fötterna ihop så din fotled ben och stortån lederna röra . Stå med ryggen lång och rak . Sakta stiger upp på tårna så att du skjuta bollar av fötterna i marken . Håll i 5 sekunder . Långsamt sänka hälarna . Upprepa 15 gånger . Detta fungerar vaderna och liknar en övning som ballerinor använder för att stärka sina vrister .
Plie med Side Lift

Stå med benen ut något bredare än höftbredd . Vänd dina fötter ut i 45 graders vinkel . Med ryggen lång och rumpa stoppade under , böj knäna så att du att de är i 90 - graders vinkel med benen . Räta höger ben som du lyfter vänster ben ut åt sidan . Långsamt sänka benet och återgå till plie böjda ben ställning . Upprepa på motsatt ben , gör sedan ytterligare åtta uppsättningar . Addera

[Pilates Stående Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021697.html ]