Workout Rutiner för Pilates Maskiner

Pilates -metoden är en övning system som kombinerar styrka och flexibilitet med andningen och kroppens totala medvetenhet . När börjar en Pilates program , är det mest fördelaktigt att börja träna på Pilates maskiner innan de matta övningar . Pilates maskiner ger mer stöd och mer motstånd , för att hjälpa dig att lära sig att stretcha och stärka rätt muskler . Det finns ett antal olika delar av Pilates utrustning att välja på för en Pilates träning rutin , bland annat Pilates reformatorn . Kalv Höjer

Detta är en utmärkt övning för att öka rörelseomfång och styrka i foten , inklusive de många lederna inblandade i dess rörelser . Det gör också att du kan fokusera på att korrigera foten anpassning , som är så viktig i promenader och andra vardagliga rörelser .

Inhale . Ligg på rygg med en neutral ryggrad , placera tårna på foten bar ungefär två till fyra inches isär med benen parallella . Linda försiktigt tårna över foten bar och flex fötterna och tårna nedåt . Slappna av armarna vid sidorna och försiktigt röra axeln resten med axlarna . Placera huvudet på nackstödet .

Exhale . Böj fötterna och tårna upp mot benet , lyfta dem något över foten fältet .

Inhale . Böj fötterna nedåt , sänka meter under foten bar .
Botten Lift

inledande övning är i grunden en bäcken curl och förbättrar spinal artikulation . Genom aktivering av magmusklerna och hamstrings , det hjälper också till att stärka höftböjarmuskelaturen .

Inhale . Ligg liggande i ett neutralt läge med huvudstödet nedåt. Placera bollarna på fötterna på foten bar med benen parallella och böjda knän .

Exhale . Rita i mage och luta bäckenet i vidöppet läge . Fortsätt curling bäckenet och artikulera ryggraden upp en kota i taget , utvidga höfterna och lyft på skuldergördeln . Vid lyft , skapar en rak linje från axlarna genom stammen till knäna . Andas in medan du håller denna position .

Exhale . Formulera ryggraden ner till utgångsläget .
Scooter

Skotern motion belyser begreppet avståndstagande , där en region av kroppen förblir stabil medan stödja en annan del som är i rörelse. Positionen för skoter liknar en löpare förbereda för en sprinttävling , trycka tillbaka in i startblocket. Det exemplifierar makt på väg att släppas lös .

Exhale . Placera händerna på foten bar , axelbrett isär , med armarna straight.Press ena foten mot axeln resten med knäet något över vagnen . Placera den andra foten på marken , rikta in hälarna , och något böja knä . Rita mage i och runt stammen .

Inhale . Sträck ut benet som är på vagnen bort från proppen. Paus innan den punkt där bäckenet skulle börja röra sig i en anterior riktning . Utandas . Dra benet tillbaka till utgångsläget , betonar den inre rörelse och bevara stabiliteten i axlar, bål och bäcken . Addera

[Workout Rutiner för Pilates Maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021678.html ]