Hur man använder Ankelvikterför att bli bättre på fotboll

Att bära ankelviktersamtidigt öva kan hålla löftet om att förbättra din hastighet , uthållighet och sparkar , men fotled har sina begränsningar . Det verkar logiskt att vikterna kommer att utveckla dina benmuskler när du springer och sparkar under praktiken , vilket gör dig starkare och mer flexibelt under spelet , men de bör inte användas när du joggar eller gör fotbollsövningar , eftersom de kan orsaka skador på knäna och vrister . Använd fotled bara göra enstaka övningar utanför planen , vad du behöver
Vägt väst
Visa fler Instruktioner
Ankelvikter
1

Utför raka benlyft med att ligga på golvet med ert stöd benet böjt vid knäet och benet kommer du att träna ut rakt , platt på golvet . Gör ett ben i taget . Lyft rakt ben upp långsamt , ungefär en fot från marken , håll en stund och sedan sakta sänka den till utgångsläget . Välj en fotled vikt belopp som gör att du kan fylla åtta till 12 repetitioner för varje ben .
2

Utför knä förlängningar genom att sitta på en stabil , upphöjd yta med dina underben hängande utanför kanten på yta. Håll i ytan för stöd. Höj ditt underben långsamt tills knäna är helt utdragen och benet är rakt framför dig , men inte låsa ditt knä på toppen av rörelsen , gör ett ben i taget . Håll en stund innan du sänker benet till utgångsläget . Välj en fotled vikt belopp som gör att du kan fylla åtta till 12 reps på varje ben . Addera 3

Har vadpress iklädd ankelviktergenom att stå på bollen av en fot i kanten av ett upphöjt objekt. Sätt din andra foten bredvid eller bakom den så att den inte vidrör marken . Håll i en vägg för balans , eller placera händerna på höfterna för att lägga till svårigheter . Lyft upp på tå så högt du kan , håll en stund sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Välj en fotled vikt belopp som gör att du kan fylla åtta till 12 reps på varje ben .
4

Gör glute kickbacks iklädd ankelviktergenom att starta på golvet på händer och knän . Håll ögonen framåt , ryggen rak och magen tight . Förläng ditt högra knä tillbaka så långt du kan samtidigt som du benet böjt . Håll resten av kroppen fortfarande . Håll en stund på toppen av rörelsen och krama din Glute , sänk sedan benet tillbaka till utgångsläget . Gör 12 reps och sedan byta sida för att fylla 12 reps med vänster ben . Välj en fotled vikt belopp som gör att du kan slutföra det rekommenderade antalet repetitioner .

Vägt Västar
5

Bär ett vägt väst under träning och övningar som ett alternativ till ankel vikter för att bidra till att stärka din kropp för fotboll , det är säkrare för dina leder och kan uppnå samma styrka och uthållighet byggnad mål
6

Välj en väst som låter dig lägga till och ta bort vikt så att . du kan justera hur mycket vikt till din kondition . Välj en väst som också är lämplig för din kroppsstorlek så att den inte stör din smidighet och kroppsrörelser .
7

Börja med en liten mängd vikt och bära västen för en kort av tiden under praktiken . Successivt bygga upp vikten och hur mycket tid du bär västen under praktiken som din styrka och kondition förbättras . Addera

[Hur man använder Ankelvikterför att bli bättre på fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003968.html ]