Rekommenderad Walking Avstånden

A walking program där du gradvis öka ditt avstånd och intensitet är ett av de bästa sätten att få aerob träning och bli vältränad . Du behöver bara bekväma sportskor och kläder för att påbörja den här typen av program eftersom ingen speciell utrustning eller ett spår är nödvändigt . Du kan gå i din trädgård , grannskap , en närliggande park eller till och med på plats i ditt hem om vädret är dåligt . En nybörjares gångavstånd

När börjar en vandrande program , måste du känna dina egna begränsningar . Mayo Clinic rekommenderar att du bestämmer baslinjen avstånd att du går på en vanlig dag . Använd en stegräknare medan du går om din vanliga rutin för tre dagar i rad . Stegräknare är billiga och finns i lågprisaffärer eller andra platser som säljer träningsutrustning . Dela upp din totala distans eller steg tre och det är din baslinjen . När du startar en vandrande program , öka avståndet gradvis eller dubbla det om du är ganska fit . Detta är en enkel uppgift att utföra. Bara parkera längre bort från kontoret eller ta trapporna istället för hissen . Du kan också öka avståndet genom att avsätta en tid varje dag för att gå runt kvarteret . The University Health Services hemsida rekommenderar en gånghastighet på 3 till 3,5 miles per timme för en nybörjare . Detta innebär att du kommer att täcka en mil inom 17 till 20 minuter . Börja med att gå bara 10 minuter per dag om du inte är van att träna . Gör detta under en period av tre veckor. När du känner dig redo , öka din gångtiden med fem minuter per vecka tills du når 30 minuter varje dag under sex dagar i veckan . Om din stegräknare inte mäta avstånd , kom ihåg att 2000 steg motsvarar ungefär en mil .
Mellan Avstånd Nivå

Arbeta upp till dina långsiktiga mål för att nå optimal kondition . Individuella långsiktiga mål varierar med varje person . Walking 10.000 steg om dagen kan vara ditt mål , vilket är lika med ungefär fem miles . Om du är i grunden i bra form när du börjar ett program , syftar till att gå en mil i 13 till 17 minuter , vilket är ungefär en hastighet av 3,5 km /h till 4,5 mph . Addera Advanced Fitness Program
p Om du har nått dina mål , att lägga till vikter för att din träning kommer att öka din kondition och lägga till din kondition . Lägg till en 10 - till 15 - pound ryggsäck under din promenad eller medan vandring för att öka intensiteten . Du kan också prova att bära hantlar som är två eller tre pounds vardera . Detta kommer att bidra till att öka överkroppen styrka också. Alternativt , öka intensiteten genom att gå upp eller ner backar eller på en sandstrand . Gå med i en tävling - walking klubb . Medlemmarna där konkurrera med och uppmuntra varandra under intensiv 5 mph till 9 mph walking pass . Addera

[Rekommenderad Walking Avstånden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007023.html ]