Vilken typ av Running Om en brottare Do ?

En amatör brottning match kan pågå i upp till sex minuter . Om du tror att detta inte låter som en hel del tid , sedan ge detta mycket intensiva sporten ett försök och du ändrar dig . I brottning , måste du försöka att kontrollera din motståndare samtidigt förhindra honom från att göra detsamma för dig . Flyttar inkluderar gemensamma lås , nedtagningar , kast och stift . För att stå ut med den här typen av fysisk aktivitet under sex minuter , måste du vara i topp hjärt- form . Du bör utföra både aerob och anaerob uthållighet kör för att komma in i brottning form . Löparskor

Brottare , särskilt höga skol brottare , ibland gör misstaget att köra inomhus i sin brottning skor , som inte har några stötabsorberandekapacitet. The Long Island Wrestling Association framhåller vikten av att bära de faktiska löparskor eller cross- träningsskor . Föreningens hemsida säger att köra i brottning skor på hårda ytor kan leda till fot , fotled och knä smärta . I sällsynta fall kan olämplig körs skor också leda till stressfrakturer . Välj en bekväm , stödjande par skor innan du börjar ditt program som körs .
Aerobic Endurance Running

Aerob träning är någon aktivitet som håller ditt hjärta vid 60 till 65 procent av din maxpuls för mer än 30 minuter . Aerob träning stärker ditt hjärta och flyttar större volymer av syresatt blod till kroppen . Som ett resultat , musklerna orkar mer eftersom de inte får slut på syre så snabbt . Denna typ av muskulär uthållighet hjälper en brottare framgångsrikt genomföra en hel match . Aerob aktivitet hjälper också en brottare håller sin vikt nere . För att slutföra aerob uthållighet kör , gå på en lågintensiv köras i minst 30 minuter på dina lediga dagar från brottning . I "The Wrestling Drill Book , " Bill Welker säger off - dag kör " hjälper till att eliminera ömhet i kroppen och föryngrar sin energi nivå . " Addera anaerob uthållighet Running

En brottningsmatch består av upprepade utbrott av energi . Anaerob träning förbereder dig för dessa plötsliga skurar . Anaerob uthållighet är den maximala mängd energi som kan produceras under de första 15-90 sekunder av en explosiv ansträngning . Anaerob träning ökar muskel tolerans för mjölksyra , som orsakar muskeltrötthet . För att förbättra din anaerob uthållighet , göra korta spurter på en plan yta eller prova förivrar uppför en backe . Köra uppför en backe även stärker dina höfter och ben .
Offseason spring
p Om du väntar tills början av brottning säsongen för att komma in i hjärt- form , då du kommer sannolikt redan vara ett steg efter dina konkurrenter . Delta i längd-eller andra driftsrelateradesporter under offseason för att hålla formen . Lokala 5K eller 10K raser är också möjliga alternativ . Dessa tävlingar kan också hjälpa tillgodose en brottare tävlingsanda tills säsongen börjar igen . Addera

[Vilken typ av Running Om en brottare Do ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012004377.html ]