Skillnaden mellan Walking & Running

Du är redo att komma ut och träffa leden för att komma i form och bränna lite fett . Men hur snabbt du ska gå beror på din träningsstatusoch mål . Promenader och kör båda använder stora muskelgrupper i repetitiva kontraktion och släpp. Du kan få nytta av aerob träning från var och en. Att förstå hur de skiljer sig och skälen för att göra ett val mellan dem kommer att hjälpa dig att arbeta din träning mer säkert och effektivt . Mekanik och Flyttar

Promenader och kör både driva dig från en plats till en annan , spilla energi , stretching och stärka muskler , och betonar knä-och fotleder . Men mekaniken i varje verksamhet , samtidigt som i stort sett desamma , uppvisar några tydliga skillnader . Walkers slå normalt marken hälen först och låsa knäna . Löpare landa på den främre delen av foten och hålla knäleden mjuk och flexibel. Runners upplever fler knäskador än vandrare eftersom fler muskler arbeta hårdare för att stödja knät vid foten strejk och push - off . Vandrare använder soleus muskeln i vaden för att driva sig framåt , skicka energi från benet till bålen . Soleus rinner ner på baksidan av benet , från knäet till hälen . Det flexar ankeln , pekar foten nedåt när knäet böjs . På sikt arbetar soleus tillsammans med höft-och knäledssträckatt leverera energi till både benet och bålen .
Varför Walk ?

Promenader är nästan lika automatiskt som att andas . Om du är mobil , du kan - och gör - gå någonstans och hela tiden . När promenader blir ditt träningsprogram , måste du öka ditt spel . Du kommer att dra nytta av rejäla skor som uppmuntrar rätt fot strejk och stabiliserar fotleden . En förlåtande yta är snällare mot lederna än asfalt eller betong , och en rask takt fungerar ditt hjärta och andra muskler hårdare , vilket ger dig fler fitness fördelar . Regelbundna vandrare utveckla starkare ben och lugnare sinnen , vilket leder till sänkt stress. En gång program är skonsammare än att köra för att rehabilitera skador eller utöva när du är ur form . Och gånghastighet är ett långt liv indikator . Forskare vid University of Pittsburgh , i en rapport 2011 publicerades i " The Journal of American Medical Association ", fann att hur snabbt du gå efter 65 års ålder kan korrelera med hur länge du lever . Addera
skäl att Run

Löpning är en aerob aktivitet och levererar alla de vanliga fördelarna med att höja din puls under ett regelbundet träningsprogram . Löpning ökar benmassan , stärker leder och muskler , och sänker blodtrycket , ångest nivåer , kolesterolnivåer , och risken för hjärtinfarkt, stroke , diabetes , flera cancerformer , benskörhet , depression och åldersrelaterad minnesförlust och demens . Välj stödjande löparskor och ett spår yta som absorberar en del av effekterna av mul strejk . Värm upp och kyla ner ett adekvat sätt , och vila på lämpligt sätt mellan långa serier , för att undvika utbrändhet eller skada . En exceptionell skillnad mellan gång och löpning är att springa , för bara en bråkdel av ett ögonblick som fötterna lämnar marken , tar du flyg .
Calorie Burn

en studie som 2012 publicerades i " Journal of Obesity " räknade kaloriintag på en buffé för löpare och vandrare efter en timmes motion . Löparna hade mycket högre nivåer av aptit-undertrycka hormoner som kallas peptider i blodet än vandrare och åt nästan 200 kalorier mindre än de brände medan du kör . De vandrare , utan uppsving i peptider , konsumerade 50 kalorier mer än de hade förbrukat . Runners bränner mer kalorier i allmänhet än vandrare , även när de reser samma sträcka . Ett 156 - pound runner bränner cirka 112 kalorier per mil jämfört med en rullator s 89 kalorier .

Och skillnaden är skarpare när du faktor i efter - bränna de extra kalorierna som du fortsätter att använda som din kropp återvänder till sin vilande ämnesomsättning efter träning . En studie California State University , publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " år 2012 , fann att löpare tog längre tid att återgå till vilande ämnesomsättning än vandrare . Runners brände ca 46 extra kalorier under de 30 minuter efter träning , jämfört med knappt 22 kalorier för vandrare . Addera

[Skillnaden mellan Walking & Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000597.html ]