Topp 5 sätt att öka din skridskohastighet

"Vilka är de fem bästa övningarna för att bli snabbare för hockey enligt dig?"

Det är en fråga jag får hela tiden. Eftersom det här är en så vanlig fråga, tänkte jag att jag skulle sammanställa en artikel som beskriver fem fantastiska metoder jag använder med mina spelare för att förbättra deras skridskohastighet.

1. Knäböj och marklyft

De enklaste hastighetsökningarna för nybörjare kommer från tunga styrkeövningar i underkroppen med flera leder. Bilaterala skivstångsvarianter av knäböj och marklyft bör vara en stapelvara i alla hockeyspelares off-ice-kur.

Barbell Squats och Trap Bar Marklyft är våra vanligaste benstyrkeövningar, men vi roterar mellan flera varianter av varje. Dessa varianter inkluderar front-, back-, box- och pin-squats samt Sumo, Trap Bar och Block Marklyft.

Vi gör också massor av enbensövningar i båda rörelsemönstren för att utveckla ensidig styrka i quads, hamstrings och glutes för ett kraftfullare skridskosteg.

2. Power Cleans

Jag vet att vissa tränare inte kommer att hålla med mig, men vi gör inga tunga direkta lyft. Varför? Eftersom många hockeyspelare saknar den nödvändiga bröst- och axelrörligheten för säker utförande. Dessutom är hockey en sport där axlarna tar stryk av hård kontakt hela tiden. Du behöver inte förvärra situationen med vår träning utanför isen.

Vårt föredragna olympiska lyft är Power Clean från hängposition. Beroende på träningsåldern och lyfttekniken hos en idrottare, utför vi dem också från golvet eller utanför blocken för att framkalla en något annorlunda träningsstimulans.

Även om Power Cleans inte potentiellt är lika problematiska för lederna som Jerks eller Power Snatches, kan brist på handledsrörlighet bli ett problem när man tar en Clean. Håll dig i så fall till Clean Pulls och Clean High Pulls. Faktum är att jag tror att du helt och hållet kan släppa fångsten från Power Cleans och fortfarande uppleva många av samma fördelar som en komplett Power Clean har att erbjuda (även om det är ett ämne för en annan dag).

En varning om olympiska hissar, dock. De är inte för alla. Om du är ung, har bra rörlighet och tillgång till kvalitetscoaching kan du göra det. Har du ingen av dessa saker? Håll dig sedan till metod tre och fyra nedan. Du får liknande fartökningar samtidigt som du sparar dina leder och massor av tid som du annars skulle lägga ner på att arbeta med rörlighet och lyftform.

3. Hoppar

Att lyfta vikter är bara en del av hastighetsekvationen. För maximal hastighetsutveckling behöver du också rörelser med lågt motstånd och hög hastighet.

Hopp, särskilt horisontella och laterala enkelbensvariationer, är en utmärkt metod för att förbättra elasticiteten och riktningsändringshastigheten som överförs till skridskoåkning.

Överdriv bara inte hoppövningar. Du kan orsaka mycket ledskador om du inte kontrollerar hoppteknik och volym (definierat som antal fotkontakter per pass och per vecka).

4. Riktningsbyte och smidighetsövningar

Eftersom hockey är en sport i flera riktningar med snabba stopp och starter, kommer det inte att enbart löpning i en rak linje maximera spelhastigheten. För det behöver du också övningar för växlingshastighet och smidighet.

Några bra exempel på dessa inkluderar:

• Konborrar
• Reaktionsövningar för tennisboll
• Reactive Agility Drills

5. Skridskoåkning

Ingen av övningarna som nämns ovan hjälper särskilt mycket om din skridskoteknik liknar den hos en vaggande Kalle Anka.

För att verkligen öka din skridskohastighet måste du åka skridskor. Mycket. Det inkluderar multiriktad sprint på isen, såväl som dedikerat kantarbete och skridskoteknikövningar med en skridskotränare för att maximera kraft, hållning, balans, crossovers, skärning, etc.

Sammanfattningsvis kräver utvecklingen av skridskohastighet ett mångfacetterat tillvägagångssätt både på och utanför isen.

Många hockeyspelare använder bara en eller två av de fem metoderna som listas här. Att veta att dina motståndare lämnar massor av vinster på bordet genom att vara lata och ofokuserade med sin träning ger dig en fantastisk fördel när du arbetar med att bli den bästa skridskoåkaren du kan vara.

Fotokredit:gilaxia/iStock

LÄS MER:

[Topp 5 sätt att öka din skridskohastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051503.html ]