Saker som hämmar ditt immunförsvar

Brist på sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn kan du öka risken för att få virus eller bakterier. Och du kan också ta längre tid att bli bättre. Det beror på att din kropp inte kan göra så många infektionsbekämpande celler och proteiner som kallas antikroppar som hjälper till att försvara sig mot sjukdomar. Din kropp frigör vissa proteiner som hjälper immunsystemet, så kallade cytokiner, endast under sömnen.

Ångest

Stress och oro är inga bra bakteriekämpar. Bara att ha oroliga tankar kan försvaga ditt immunsvar på så lite som 30 minuter. Konstant stress tar en ännu större vägtull och gör det svårare att avvärja influensa, herpes, bältros och andra virus. Tala med din läkare om du inte kan skaka din oro eller om det står i vägen för det normala livet.

Lågt vitamin D

Du kanske vet att du behöver det för starka ben och friska blodkroppar. Men D-vitamin hjälper också till att stärka ditt immunförsvar. Du kan få det i ägg, fet fisk och berikade livsmedel som mjölk och spannmål. Solljus är en annan viktig källa. På sommaren räcker vanligtvis bara 5-15 minuter av strålar på händer, ansikte och armar 2-3 gånger i veckan. På vintern kan du behöva lite mer.

Vissa mediciner

De inkluderar läkemedel för att behandla allergier, artrit, lupus, IBS och organtransplantationer. Kortikosteroider är ett exempel, liksom TNF-hämmare mot inflammation och kemoterapi mot cancer. Tala med din läkare innan du justerar något receptbelagt läkemedel.

För få frukter och grönsaker

Dessa livsmedel kan hjälpa din kropp att göra fler av de vita blodkroppar du behöver för att bekämpa infektioner. Färska råvaror och nötter och frön innehåller mycket zink, betakaroten, vitamin A, C och E och andra näringsämnen du behöver för en hälsosam kropp. Växtbaserad mat fyller dig också med fibrer, vilket hjälper till att sänka din kroppsfettprocent, vilket kan stärka ditt immunförsvar.

Källa:https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system

[Saker som hämmar ditt immunförsvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050178.html ]