Kan träning faktiskt stärka immunhälsan?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Många idrottare drar ner på långa eller intensiva träningspass under covid-19-pandemin, med hänvisning till oro över nedsatt immunförsvar som ett resultat av hårda ansträngningar. Men forskare vid University of Bath säger att en överflöd av försiktighet kanske inte är nödvändig när det gäller träning och immunhälsa.

Analysen, publicerad i det senaste numret av den internationella tidskriften Exercise Immunology Review, tar på "öppet fönster"-hypotesen om immunfunktion, ett länge hållet antagande att ansträngande träning undertrycker immunfunktionen i allt från timmar till dagar, vilket leder till en möjlighet (eller "öppet fönster") för patogener att invadera kroppen. Forskarna John Campbell och James Turner säger att denna hypotes inte är väl underbyggd av vetenskapliga bevis. Istället säger de att forskningen visar att träning ökar, inte minskar, immuniteten hos människor:först genom att stärka immunsystemets förmåga att hitta och hantera patogener, sedan genom att hålla kroppens system igång smidigt. Dessutom drar analysen slutsatsen att idrottare inte löper större risk för infektion än allmänheten. Faktum är att artikeln drar slutsatsen att infektioner är mer benägna att vara kopplade till otillräcklig kost, stress och otillräcklig sömn.

Så hur kom vi till en så utbredd uppfattning att träning är en immunitetsdödare? Det är troligtvis för att folk får symtom efter tävling. På 1980-talet kom en serie artiklar som visade att maratonlöpare rapporterade högre antal luftvägsinfektionssymtom dagarna och veckorna efter loppet. Men nyckelordet här är "rapporterat" - dessa studier förlitade sig på vad löpare sa, inte vad de faktiskt hade. I kontrollerade laboratoriestudier hade löpare mestadels luftvägsirritationer efter loppet, inte faktiska luftvägsinfektioner. Det är också viktigt att notera att många av de studier som gjorts på träning och immunitet har utförts på djur, inte på människor, och råd för möss är inte alltid bra för människor. Campbell och Turner hävdar att mer robusta bevis hos människor visar att immuniteten förbättras - eller åtminstone oförändrad - när de utsätts för patogener efter träning.

Men hur är det med de människor som faktiskt gör bli sjuk efter ett lopp? Forskarna säger att det troligen beror på en kombination av två stora faktorer:stress och social exponering. Tävlingar är vanligtvis trånga och – eftersom vi för närvarande håller på att lära oss med covid-19 – tenderar trånga utrymmen att vara de bästa platserna för patogenspridning. Det, i kombination med nerver före loppet, sömnbrist före en tidig start och de unika stressfaktorerna på tävlingsdagen skapar det "öppna fönstret" för infektion – inte själva träningen.

"Vårt arbete har kommit fram till att det finns mycket begränsade bevis för att träning direkt ökar risken att bli infekterad med virus", säger Turner. "I samband med coronaviruset och de förhållanden vi befinner oss i idag är det viktigaste att minska din exponering från andra människor som kan bära på viruset."

Naturligtvis är detta inte allt, slutet på denna omtvistade fråga om träning och immunhälsa. Att säga att det finns "begränsade" orsaksbevis som kopplar samman träning och minskad immunitet kan betyda just det - bevisen är begränsade. Forskning om träning och immunitet har utvecklats i åratal och retar fortfarande ut förvirrande variabler som resor, stress och till och med specifika näringsämnen i kosten. I takt med att forskningen fortsätter att växa bör idrottare granska tillgänglig information och fatta välgrundade beslut om hur de ska strukturera sina träningspass.

För de som saknar långa åkturer eller tuffa intervallpass välkomnas förmodligen denna utmaning till hypotesen om "öppet fönster" om träning och immunhälsa, men det betyder inte nödvändigtvis att det ska tas som ett frikort för att bli galen. Få det där åkturen, löpningen eller styrketräningspasset, men med några varningar. Kom ihåg att stress är en stor bidragande orsak till immunförsvaret (eller bristen därav), så om du för närvarande känner dig överväldigad av livsstressorer, häng inte på med fysisk stress också. Om du inte successivt har byggt på att åka ett sekel, är det inte dags att bara hoppa på din cykel och cykla 100 miles, även om du har timmarna på dygnet att fylla. Dessutom, flyg solo (för nu!), håll händerna borta från ansiktet under träningen och hoppa in i duschen när du kommer hem (eller åtminstone tvätta händerna). Viktigast av allt, var uppmärksam på din kost, sömn och stressnivåer – det är det som kommer att hålla dig frisk i det långa loppet.

[Kan träning faktiskt stärka immunhälsan?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054112.html ]