Hur får man en platt mage efter en C - avsnitt

Att uppnå en platt mage efter en C - sektionen - särskilt efter flera - kan vara en utmaning men är inte omöjligt . Innan du börjar ett träningsprogram , måste du först rådgöra med din läkare för att se till att din kropp är redo för träning . Vanligtvis läkare rekommenderar att kvinnor väntar mellan sex och åtta veckor efter en C - avsnitt innan de börjar lätt aerob träning som syftar till att gradvis viktminskning , följt av mild buken övning att tona magen . Kom ihåg att du bara genomgick en större operation . Din ärr bör vara helt läkt innan du börjar varje övning för att platta magen . Instruktioner
1

Börja träna flyttar naveln mot ryggraden så fort barnet är fött . Detta kommer att hjälpa dig att aktivera magmusklerna . Också gör Kegel övningar - pressa bäckenbotten som för att sluta urinera mid - stream - flera gånger dagligen . Öva alltid hålla din mage i. Eftersom dessa övningar är så mild , att de inte räknas in regelbunden motion rutin som kommer att starta flera veckor senare .
2

Gör aerob träning för att bränna fett . Bra val är raska promenader , jogging , cykling simning och använder den elliptiska maskinen . Ju mer vikt du fått under din graviditet , desto längre tar det innan magen plattar . Addera 3

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Förutom att bränna fett genom aerob träning , måste du också se till att du äter färre kalorier än vad kroppen behöver för att skapa en kalori underskott . Mage - åtdragning övningar ta inte bort fettet på toppen av magen , bara viktminskning gör
4

Lägg traditionella mage crunches till din rutin . . Se till att du inkluderar övningar som riktar magmuskulaturen från alla håll . Börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner av alla magen övningar , och öka till tre set när du blir starkare .
5

Arbeta den övre magmuskler genom att göra modifierade crunches . Lie sidan uppåt på golvet , hålla böjda knän och fötterna platt på golvet . Tryck korsryggen mot golvet och andas in djupt . När du andas ut , lyfter huvudet från golvet , dra åt musklerna i buken och dra in naveln mot din ryggrad . Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget . Lyft överkroppen från golvet som du får starkare .
6

Arbeta din nedre mage genom att göra omvända crunches . Ta med benen i en position så att låren är vinkelräta mot golvet och underbenen parallellt med golvet . Håll armarna utsträckta längs sidorna och andas in djupt . Som du andas ut , försök att lyfta den nedre delen av kroppen från golvet och ta med bäckenet mot bröstet . Upprepa
7

Gör sax abs att arbeta dina obliques - . Midjan . Fortfarande ligger med framsidan upp på golvet , hålla händerna från öronen och armbågarna ut åt sidorna . Knäna bör vara i samma läge som i den omvända kritan. Ta med ett knä mot bröstet , medan du samtidigt vrida överkroppen så att din motsatt armbåge möter knä . Förläng det andra benet och upprepa på andra sidan . Addera

[Hur får man en platt mage efter en C - avsnitt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007180.html ]