Så snart man gör aeroba övningar Efter en C - avsnitt

? Postpartum aerob träning kan vara givande och utmanande efter att du har genomgått ett kejsarsnitt , eller C - sektionen . Innan du börjar en aerob träningsprogram eller återuppta din tidigare rutin , är det viktigt att man är uppmärksam på din läkares rekommendationer för återvinning . Så fort dagar efter leverans kan du börja förbereda din kropp för aerob träning genom en lätt gångprogram. Konvalescens är nyckeln

Att förstå vad din kropp har upplevt under ett kejsarsnitt kan bättre hjälpa dig att förstå behovet av att läka innan du komma igång . Denna typ av förfarande - anses större operation - innebär att skära lager av buken vävnad och sy ihop dem igen . När dina buken vävnader har sänkts , sker ärrbildning och hindrar musklerna från glida över varandra smidigt under kontraktion . Resultatet är svaghet och brist på kärna stabilisering. American College of obstetriker och gynekologer , eller ACOG rekommenderar starkt att vänta minst sex veckor innan du börjar aerob träning för att ge gott om tid för att läka , även om en diskussion med din läkare är det säkraste sättet att bestämma din bästa planen .

sex veckor Förberedelse

Som du räknar ner veckorna , kan du genast börja förbereda kroppen för aerob träning efter C - sektionen med mycket lätta promenader , även om du måste först ha klartecken från din läkare . Med hjälp av sex veckor som ditt mål , börja med en enkel fem minuters promenad om dagen och gradvis öka steg med fem minuter varje vecka . Målet är inte att bryta ett svett och öka din puls , utan snarare för att säkert hålla kroppen i rörelse samtidigt som den att läka . När du har nått sex veckor , bör du lätt kunna gå 30 minuter utan smärta eller obehag . Addera tid att få flytta

När du har nått din sex - veckors återhämtningsperiod mål , kan du börja din aeroba programmet i avvaktan klartecken från din läkare . Börja med en måttlig intensitet motion som power walking , lätt jogging eller löpning , cykling , eller med hjälp av en elliptisk maskin . Sikta i 10 minuter om dagen i tre dagar i veckan i en takt som ökar din puls och andning och orsakar en svett . Centers for Disease Control and Prevention föreslår två timmar och 30 minuter - 150 minuter - av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka för positiva hälsoeffekter . Successivt öka längden på din aerob träning tills du kan säkert uppfylla dina fitness mål .
Play It Safe

ACOG säger att det kan ta 2-6 månader tills du känner dig normal igen efter ett kejsarsnitt . Ha detta i åtanke när du framsteg och uppmärksam på vad din kropp säger till dig när du tränar . Graviditet och leverans sätta en stor mängd stress på din kropp , så du behöver inte känna sig besviken om du inte utvecklas så snabbt som skulle vilja . Övning i en takt som känns bekvämt för dig . Om du känner smärta i buken , meddelande ovanlig blödning eller känner dig ovanligt trött , omedelbart sluta träna och prata med din läkare . Addera

[Så snart man gör aeroba övningar Efter en C - avsnitt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032143.html ]