Skjutövningar – träna ensam

När du tränar med en partner är det perfekt, många gånger befinner vi oss utanför idealiska situationer. Lär dig att få så många skott

upp på kort tid när vi övar på egen hand är mycket viktigt – om vi kan få upp 200 skott på en timme istället för bara 100, Jag behöver inte förklara varför det är bättre. Dessa följande skjutövningar är några av mina favoriter när du sitter fast på egen hand.

V-skytte

Det finns några knep inom branschen som jag har lärt mig under mina år, och en av mina favoriter är konceptet med V-skytte. Genom att skjuta från en plats, ta tag i returen, och springer till samma plats, vi använder vårt eget naturliga momentum, gör det mycket lättare för oss själva. Vi kan också skapa illusionen av att komma ut på vingen för att fånga en passning. Kasta ut bollen framför dig med mycket bakåtsnurr, och när du springer ut kommer den att studsa tillbaka i din riktning när du kommer fram till platsen.

Mikan Drill

George Mikan var den första centern som verkligen dominerade NBA. Han var pionjär för vissa

otroliga efterövningar och studsövningar på sin tid. Det här är en övning han brukade göra när han satt fast ensam, där han kunde maximera antalet layups och hook shots han kunde ta på kort tid.

Han började på ena sidan. Nu skulle han gå upp med handen utanför, lyfta upp ytterbenet också, och lägga bollen i glaset. Nu när bollen gick genom bågen, han skulle fånga den, hålla det ovanför huvudet, och kliva över med insidan av foten, lyft upp den yttre handen och foten igen, lägga in layupen på andra sidan.

Den här övningen kan vara utmattande, men är ett bra sätt att förbättra avslutningsförmågan, samt styrka i överkroppen. Du kan också växla upp den och arbeta med omvända layups, eller om du känner dig riktigt säker, börja med en boll i varje hand, fokusera på att avsluta och fånga bollen med samma hand och hålla den spänd i det axelhöga läget när du går upp på andra sidan.

Glöm inte att kolla vår facebooksida om du har några frågor eller kommentarer!

[Skjutövningar – träna ensam: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041669.html ]