Varför du aldrig bör ignorera din kärna

Dela detta på WhatsApp

Varför ska du aldrig ignorera din kärna? När det kommer till träning för dina favoritsporter, det är frestande att fokusera på att utveckla mer skickliga rörelser och specifika styrkor . Dock, innan du fastnar i detaljerna, det är en bra idé att komma ihåg konsekventa förstärkningsövningar. Att fokusera på de mer specifika färdigheterna kan innebära att man ignorerar grunderna för bra, allsidig fysisk kondition.

När du inte tränar med konditionsövningar eller styrkelyft, det är lätt att ignorera de övningarna som är inriktade på att stärka själva kärnan. Det här är ett misstag, fastän.

Kärnövningar förbättrar den allmänna hälsan och rörligheten. Dessutom, de gör det möjligt att säkert lyfta vikter, korrigera dålig form eller hållning för att förhindra skada, och främja övergripande fysisk styrka och smidighet.

Starka kärnmuskler kommer att göra andra aktiviteter lättare, från att svinga en golfklubba eller tennisracket, att öka löputhållighet . Svagare och mindre flexibla kärnmuskler, å andra sidan, kommer att göra ögonblicket i dina lemmar svårare och mindre kraftfullt, eftersom mycket av din fysiska kraft kommer från din kärna.

Medan vissa sportträningsprogram kanske prioriterar kärnan mer än andra, nästan alla sporter kräver kärnkraft.

Din kärna är mer än magen

Medan många människor förknippar kärnövningar med prålig mage, kärnan har många lager av muskler att underhålla. Kärnan avser en stor grupp muskler som omger ryggraden och skyddar de inre organen.

De mest synliga magmusklerna är bara det översta lagret. Resten av kärnan är gjord av lager av muskler som omger bålen och ryggraden, Inklusive:

• Tvärgående abdominis som omger ryggraden och utgör "korsetten".
• Två lager av sneda muskler som hjälper oss att rotera bålen och böja oss i sidled.
• De översta buken, kallad rectus abdominis , som böjer bålen framåt och gör upp de synliga magmusklerna.
• Bäckenbottenmuskler som stödjer de nedre organen.
• Ryggmuskler som håller ryggraden på plats.
• Membranet, som till stor del är ansvarig för vår andning.

Var och en av dessa muskler är avgörande för vardagliga aktiviteter såväl som sport och fysisk prestation.

Varje sport och aktivitet använder kärnstyrka

Kärnan stöder hela muskelsystemet. Vi använder det ständigt i dagliga aktiviteter, inklusive varje gång vi står upp eller sätter oss ner. Kärnan är också integrerad i aktiviteter så enkla som att stå och hålla oss upprätt.

Det är viktigt att bygga styrka i kärnan innan du kan bygga styrka i andra delar av kroppen. Det finns många övningar som är svårare och till och med farligare om de utförs med en svag kärna.

Till exempel, många människor har svårt att göra armhävningar på grund av ett behov av att bygga kärnstyrka. Detta kan indikeras av höfter och magområden som hänger under armhävningen. En svag kärna kan också ses vid tyngdlyftning. Om marklyft skadar din rygg eller tvingar dig att böja dig framåt för att slutföra lyftet, detta är ett tecken på att du behöver göra fler övningar för att stärka kärnan.

Om du märker att du måste överkompensera med alternativa muskelgrupper när du utför en träning, det lönar sig att arbeta på kärnan för att bygga en stark bas för mer omfattande fysisk aktivitet.

Förbättra din hållning

Dålig hållning, som att sjunka och sjunka genom axlarna, mage, och ovanför bäckenet, sätter slitage på ryggraden. Dålig hållning kan också öka sannolikheten för att skada dig själv under rörelse och träning.

Starka kärnmuskler främjar en upprätt hållning. Detta gör att vi kan använda andra muskler utan risk för vår kropp. Det möjliggör också djupandning vid behov, vilket gör oss mindre benägna att få vind under träning.

Bra hållning kommer också att öka de positiva effekterna som du får av träning och träning överlag. På samma gång, Upprätt hållning kommer i allmänhet att projicera en känsla av självförtroende.

Förbättra balans och stabilitet

Din kärna är ansvarig för att stabilisera din kropp. Detta är viktigt för att snabbt kunna byta riktning. Du kan också behöva stabilitet för att balansera på ett osäkert föremål eller ta en stor sving med en klubba, slagträ eller racket.

Varje form av pivot eller snabb rörelse utmanar vår balans och kräver en engagerad kärna. Denna balans kan också hjälpa till att hålla dig från att falla eller och den kan till och med hjälpa till att förhindra snubbling i ojämn terräng, vilket inte bara ökar prestandan utan också förebygger skador.

Engagera kärnan under fysisk aktivitet

En stark kärna måste aktiveras. Många människor har utvecklat en stark kärna från sina träningspass. Dock, de engagerar dem inte alltid när de behöver. I detta fall, det är viktigt att inte överdriva dina kärnövningar och riskera skador.

Istället, det är viktigt att utnyttja dessa muskler som du redan har och använda dem på bästa sätt. Du kan göra detta genom att öka din medvetenhet om din kärna under dina vanliga aktiviteter. Detta kommer att hjälpa dig att engagera din kärna.

Dina kärnmuskler kan engageras under träning och träning. Det kan också vara en bra idé att vara medveten om dem även under vilotiden. Lägg märke till att du när som helst lutar eller kan räta ut din hållning samtidigt som du är i en avslappnad position. Ju mer du gör det, desto mer kommer det att bli andra natur för dig.

Hur man börjar lägga till kärnförstärkning i ditt träningspass

Som tur är, det finns många kärnförstärkande aktiviteter som kräver minimal utrustning. Många kärnövningar kan göras var som helst och kräver ingen speciell utrustning. Dessa inkluderar plankor, ben lyft, broar, och många av de poser som är involverade i yogaövningar. Balanserande poser är också ett sätt att stärka kärnan samtidigt som det hjälper till att förbättra smidigheten för sportprestationer.

För de som är redo att ta tag i kärnstyrkan på allvar, träningsrutiner utrustning, Till exempel de som används i pilates , kan hjälpa dig att utveckla en stark bas. Detta kommer att ta dig på väg mot en mer kraftfull och smidig fysisk styrka.

I sista hand, styrkan i din kärna sätter en baslinje för fysisk prestation. Detta är särskilt viktigt i sporter som involverar mycket rörelse och balans. Kärnstyrka hjälper dig att hålla ett stabilt andningsmönster under hela konditionsaktiviteten. Det hjälper också till med din fysiska stabilitet och balans under tighta fysiska manövrar. En starkare kärna ger mer flexibilitet och rörlighet än en svagare kärna, samt mer kraft bakom fysiska rörelser.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Varför du aldrig bör ignorera din kärna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043554.html ]