7 anledningar till att du bör göra sit-ups varje dag

Med alla träningsalternativ som finns idag kan enkla sit-ups verka föråldrade. Men det finns en anledning till att denna klassiska övning ständigt dyker upp igen i träningspass - flera anledningar, faktiskt!

Varför ska du göra sit-ups?

Sit-ups hjälper dig att bygga en stark kärna för att avvärja skador, hjälpa till med din hållning och öka din atletiska prestation. Här är sju anledningar till att införliva sit-ups i din dagliga träningsrutin:

1. Bygg muskeluthållighet

Sit-ups tränar dina magmuskler att engagera sig under längre perioder, dra ihop sig mot motstånd och lyfta vikt. Det är i första hand en övning för muskulär uthållighet.

Muskulär uthållighet är inte exakt detsamma som styrka - det handlar mer om stabilitet och stöd, mindre om kraft. Muskler som är förknippade med uthållighetsaktiviteter består av långsamma fibrer.

Jämfört med snabbryckande muskler, som ger explosiv kraft, innehåller långsamma muskler högre nivåer av syrebindande proteiner och har större tillgång till blodtillförsel. Att träna dina långsamma muskler kommer att förbättra din uthållighet, vilket gör att du kan pressa din kropp under längre perioder.

Som sagt, det är omöjligt att helt skilja uthållighet från styrka. Sit-ups kräver också engagemang från högtryckande muskler, men det betyder bara ett mer omfattande träningspass för dig.

2. Förbättra din hållning

Sit-ups stärker din kärna, vilket kommer att ge utdelning i ditt dagliga liv. Till exempel kommer kärnstyrkan du utvecklar från vanliga sit-ups att hjälpa dig att utveckla en hälsosam hållning. En bra hållning kräver att musklerna runt din ryggrad är balanserade och starka för att ge lika stöd till din kropp - detta tillstånd är känt som "neutral ryggradsposition." Bra hållning är inte bara attraktiv; det är nödvändigt för god hälsa.

Fördelarna med bra hållning är:

1. Minskad smärta i nedre delen av ryggen
2. Färre spänningshuvudvärk
3. Ökad energi
4. Bättre hälsa för nacke och axlar
5. Minskad risk för ojämnt slitage på lederna
6. Ökad lungkapacitet 
7. Förbättrad cirkulation och matsmältning
8. Minskad käksmärta
9. Bättre form under dina träningspass

Sit-ups hjälper till att konditionera dina muskler för att ge bättre stöd och möjliggöra en hälsosammare hållning.

3. Minska risken för skador och smärta

Din kärna är din kropps sköld mot skador; att stärka din core ökar stödet till resten av din kropp och minskar risken att bli skadad.

Starka och flexibla bålmuskler har också visat sig förbättra återhämtningstiden. Jämfört med en historisk kontrollgrupp visade en grupp brandmän som hade genomgått en kärnträningsinsats en minskad skadebenägenhet med 42 %. Den förlorade tiden på grund av skador minskade ytterligare med 62 %.

4. Träna flera delar av din kropp

Sit-ups är ett fantastiskt val när du har begränsad tid och behöver vara effektiv med dina träningspass.

Till skillnad från crunches, som isolerar din kärna, tränar sit-ups flera muskler, inklusive:

• Buken
• Inre och yttre snedställningar
• Bryst
• Länd ryggen
• Höftböjare

Höftböjare tenderar att vara särskilt svaga i jämförelse med deras antagonistmuskler, gluteus maximus. Men de spelar en nyckelroll för att stabilisera bäckenet och ryggraden och skydda din nedre rygg - så det är en utmärkt idé att stärka dem med några sit-ups.

5. Bränn kalorier 

Eftersom sit-ups riktar sig mot så många delar av din kropp, bränner de kalorier i en mycket högre hastighet än jämförbara övningar gör. Siffrorna varierar beroende på ålder, kön, vikt och träningsintensitet.

Om du vill veta specifikt hur många kalorier din sit-ups bränner, kan du använda en online fitness kalkylator.

Relaterade produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG 13,99 USD

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG 22,99 USD

6. Förbättra atletisk prestation  

Alla idrottare, från experter till nybörjare, kan lyfta sitt spel genom att stärka sin kärna.

Många rörelser inom sport använder en kinetisk kedja av muskler. En välutvecklad kärna överför energi och kraft mer effektivt upp i kedjan samtidigt som den skyddar kroppen från skador.

Som ett exempel, en basebollspelare som kastar en boll börjar med sina fötter. Denna initiala energi färdas genom kärnan innan den överförs till armen och slutligen till bollen. En svag kärna kommer att resultera i ett föga imponerande kast eller till och med en skada, eftersom det inte ger rätt stöd som behövs för rörelsen.

Solid kärnstyrka ger bättre:

• Saldo 
• Stabilitet
• Ström
• Koordinering

7. Ändra Sit-Up med varianter 

Oavsett om du behöver bygga upp till sit-ups eller utmana dig själv med mer krävande övningar kan du hitta ett stort antal sit-up-varianter. Att ändra saker hjälper också till att förhindra tristess och utbrändhet.

Ett sätt att göra sit-ups mer utmanande är att utföra dem på en balanskudde eller stabilitetsboll. Du kan också komplettera din kroppsvikt med fria vikter eller en medicinboll. Prova också att använda en magbänk för att utföra sit-ups i en lutning.

Lämplig uppvärmning och form

Innan du gör dina sit-ups, spetsa upp magen, midjan, ryggen och höfterna. Detta kommer att lätta på trycket på dina ryggradsmuskler och nedre delen av ryggen, vilket hjälper dina höftböjare att dra när du sitter upp.

Ta din kropp genom en serie långsamma, dynamiska sträckor som engagerar hela ditt rörelseområde:

• Bålvridningar:Stå med fötterna något mer än axelbrett isär och höj armarna till midjehöjd med böjda armbågar. Vrid din bål och titta långsamt över ena axeln. Gå tillbaka till mitten och vrid sedan åt andra hållet.
• Sidoböjningar:Med fötterna något axelbrett isär, lyft upp armarna och placera händerna bakom huvudet. Vänd dig framåt och böj dig åt sidan, för ena armbågen mot midjan. Räta ut kroppen och böj sedan åt andra hållet.
• Tåberöring:Med fötterna axelbrett isär, lyft armarna rakt upp över huvudet. Svep ner, böj dig framåt i midjan när du tar ner armarna för att röra vid tårna. Böj lätt på knäna när du reser dig upp.

Som med alla övningar, se till att du utför sit-ups med rätt form för att maximera resultatet och förhindra skador.

Så här gör du en sit-up:

1. Lägg dig på rygg och ha knäna böjda uppåt och fötterna platt mot golvet. Helst hittar du något som håller dina fötter på plats eller be en träningspartner att hålla dina fötter.
2. Antingen korsar armarna, lägg varje hand på motsatt axel, eller lägg händerna bakom huvudet med armbågarna pekande mot väggarna istället för att kröka inåt och dra i din nacke .
3. Böj dina höfter och midja för att höja din kropp och för bröstet mot dina knän.
4. Sänk ner kroppen hela vägen ner till marken.

Sit-ups är en utmärkt övning för att bygga upp din kropps uthållighet och stabilitet. Se till att lägga till dem i din dagliga träningsrutin för att skörda fördelarna. Kolla även in LiveFit-bloggen för fler bra träningstips och träningsidéer:

Och när du är redo att prata om att köpa träningsmaskiner och utrustning för hem, fråga din G&G Fitness Equipment-butik om speciella finansieringsalternativ som inga pengar ner och 0 % ränteplaner för den bästa träningsutrustningen på marknaden med överkomliga månatliga betalningar.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta träningsexperterna på G&G Fitness Equipment idag eller stanna till i ett G&G Fitness Equipment-showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av träningsutrustning för hemmet i nordost.

---

Varför välja G&G Fitness Equipment

[7 anledningar till att du bör göra sit-ups varje dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049904.html ]