Enkelt dykträning – tips för dykningsträning

En vanlig myt om dykning är att du måste ha en olympisk simmares fysik för att kunna göra det. Uppenbarligen är detta inte fallet, annars skulle vi inte ha hundratusentals människor som dyker varje år. Naturligtvis hjälper det att vara i åtminstone genomsnittlig form innan du börjar dyka och jag har gett några tips och övningar som hjälper dig att öka ditt självförtroende och få dig i lite bättre form för den dykturen. Det bästa är att det är enkelt; du behöver bara fokusera på tre huvudsakliga saker:dina lungor, din kärna och dina ben.

Lungor

Om du tänker efter är det viktigaste du måste fokusera på när du dyker din andning. Korrekt andning som är avslappnad och jämn hjälper dig att simma längre och hålla dig lugn. För att inte nämna att det är viktigt att kontrollera andningen för att säkert gå ner i vattnet och komma upp igen. Yoga är ett bra sätt att finslipa dina andningsförmåga och hjälpa dig att bli medveten om din andning. Prova några enkla solhälsningar och kom ihåg att hålla andningen stabil. Du kan också prova följande övning:

• Lägg dig bekvämt på golvet så att ryggen är platt
• Placera ena handen på bröstet och den andra på magen
• Andas långsamt in genom näsan tills du har fyllt lungorna helt
• Andas ut genom munnen och håll luften stabil och reglerad
• Upprepa processen 8-10 gånger

Kärna

Din kärna är mitten av din kropp och om den inte är stark, fungerar inget annat till sin fulla potential heller. Att stärka dessa magmuskler kommer att göra din dykupplevelse mycket lättare, och som en bonus, när du tränar magen, stärks dina ryggmuskler samtidigt. Innan du går vidare, försök att se till att du besöker Philip Naiman Fysioterapi / fysioterapiklinik för att hålla din kropp frisk. När det kommer till dina magmuskler fungerar inget bättre än gamla beprövade crunches och sit ups. Jag vet att tanken på att göra dem skapar intensiv olycka för de flesta, men de fungerar! Om du helt enkelt är uttråkad av vanliga sit-ups, här är ett par varianter du kan prova:

• Twist:
  • Börja med att ligga på rygg som vanligt vid sit ups
  • Sitt upp en hel gång, men när du kommer till toppen vrider du magen åt höger
  • Släpp tillbaka ner till golvet och upprepa på vänster sida
  • Gör minst 10 på varje sida

• Värdet:
  • Lägg dig på rygg i normal sittposition
  • Sitt upp en gång
  • När du kommer till toppen håller du bara ned
  • Se till att din mage är inkopplad och inte din rygg
  • Släpp och upprepa minst 10 gånger

En annan utmärkt stärkande övning för kärnan är plankan;

• Lägg dig nedåt på golvet
• Tryck upp på dina armbågar med händerna ihopvikta framför dig
• Böj tårna under för att lyfta benen, bäckenet och magen
• Se till att din kropp är i en rak linje
• Håll i 30 sekunder (eller så länge du kan)
• Släpp och upprepa

Benen

Eftersom dina ben i huvudsak driver dig genom vattnet, vill du se till att de är i ganska bra form. Att gå, jogga eller springa hjälper till att stärka dina lår- och vadmuskler, och du kan naturligtvis aldrig gå fel med simning. Här är ett par stärkande övningar du kan prova på egen hand:

• Bakpuls:
  • Sätt dig på golvet på alla fyra och sänk dig ner till armbågarna
  • Förläng ett ben rakt ut bakom dig
  • Peka med tårna och pulsera benet upp och ner i 30 sekunder
  • Ta tillbaka benet och upprepa på andra sidan

• Criss Cross
  • Lägg dig på rygg och höj båda benen rakt upp
  • Korsa anklarna åt det ena hållet och sedan åt andra hållet
  • Öppna benen brett åt sidorna
  • Dra tillbaka benen (inget fusk!)
  • Upprepa

Även om det inte alls krävs att vara i perfekt form för dykning, skadar det aldrig att vara förberedd. Gör lite vanlig konditionsträning och prova några av övningarna som nämns. Om inte annat kommer du att känna dig bättre förberedd och hej; ett litet träningspass dödade aldrig någon.

[Enkelt dykträning – tips för dykningsträning: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/sPORTDYKNING-MED-LUFTAPPARAT/1012051845.html ]