5 Jumping Jack-varianter för explosiv speldag

Hoppknekten är en av de första övningarna man lär sig. Det är en beprövad övning som har enorma fördelar. Dock, gör jumping jacks om och om igen kan bli ganska tråkigt.

Visste du att du kan ändra några rörelser till det traditionella hoppjacket och skapa rörelsemönster som din kropp kanske inte är van vid?

Ha en mängd av jumping jacks att göra är ett bra sätt att öka explosiva rörelser, uthållighet och koordination. Allt detta kommer att leda till bättre speldagsprestanda, ökat självförtroende, och medvetenhet om vad kroppen är kapabel till.

Kolla in dessa fem hoppjackvarianter för förbättrad speldagsprestanda.

1. Traditionella hoppknektar

Börja med att stå rakt upp med fötterna ihop och armarna nere vid sidorna. Nästa, hoppa ut båda fötterna åt sidorna så att fötterna är minst axelbrett isär, samtidigt som du höjer armarna upp och över huvudet. Till sist, återför fötterna och armarna till startpositionen. Upprepa under en bestämd tid eller reps.

2. Clap Jacks

Börja med att stå rakt upp med fötterna ihop, armarna framtill i brösthöjd, och handflatorna tillsammans. Nästa, hoppa ut båda fötterna åt sidorna så att fötterna är minst axelbrett isär, samtidigt som du sprider armarna i axelhöjd. Till sist, återför dina fötter och armar till startpositionen, håll armarna i axelhöjd. Upprepa under en bestämd tid eller reps.

3. Saxuttag

Börja i en delad ställning med en fot framåt och motsatt arm i luften. Hoppa den motsatta foten och handen framåt när du svänger startfoten och armen bakåt. Växla varje gång med motsatt arm, motsatt handrörelse. Upprepa under en bestämd tid eller reps.

4. Squat Fly Jacks

Börja med att sitta på huk med fötterna ihop och armarna nere vid sidorna. Hoppa sedan båda fötterna ut åt sidorna så att dina fötter är minst axelbrett isär, samtidigt som du höjer armarna i en flygande rörelse. Till sist, återför fötterna och armarna till startpositionen. Upprepa under en bestämd tid eller reps.

5. Raka armhållare

Börja med att vara på höjdpunkten av en armhävning med händerna under axlarna och fötterna tillsammans. Det ska vara en rak linje från huvudet till hälarna. Medan man behåller denna position, hoppa båda fötterna ut åt sidorna så att fötterna är minst axelbrett isär. Återgå till startpositionen. Upprepa under en bestämd tid eller reps.

När varje övning görs, det är viktigt att hålla kärnan engagerad och kroppen koordinerad. Om det behövs, sakta ner rörelserna för att utveckla och bibehålla rätt rörelsemönster och minska risken för skador.

Det finns andra varianter som kan användas. Dessa 5 är en början på att lägga till variation till träningspass, samt vara ett träningspass helt på egen hand.

Ha kul med dessa varianter och se hur dina färdigheter utvecklas.

---

[5 Jumping Jack-varianter för explosiv speldag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046824.html ]