Vilka muskler används när man spelar hockey?

Hockey kräver snabbhet, snabbhet, smidighet och balans, plus förmågan att absorbera och dela ut stötar. Du utför ofta dessa samtidigt -- som när du checkas in på brädorna och försöker stanna kvar på skridskorna medan du kämpar om pucken. Hockeys multipla rörelsemönster använder många muskler, speciellt i din kärna och underkropp. Att veta vilka muskler som behöver stärkas hjälper dig att träna för bättre prestation. Rådgör med din läkare innan du börjar träna.

Arbeta med dina glutes

När du åker skridskor och sparkar dina ben bakåt, du utför höftförlängningar. Denna rörelse bearbetar dina sätesmuskler, som är de största musklerna i kroppen. Huvudkomponenterna är gluteus maximus, medius och minimus. Skivstångsmarklyft kommer att stärka dessa muskler. Höftbortförande är en annan rörelse som påverkar dina sätesmuskler, som uppstår när du flyttar låret utåt medan du åker skridskor. En liten muskel på sidan av höften, kallas tensor fascia latae, är också måltavla under denna rörelse.

Dina kraftfulla Quadriceps

Quadriceps sitter på framsidan av låren och arbetas med två rörelser - höftböjning och knäförlängning. Under höftböjning, du flyttar upp låret mot magen, under knäförlängning, ditt ben rör sig från böjd till rak position. Båda dessa rörelser sker många gånger medan du åker skridskor. Höftböjarna, som löper från nedre delen av magen ner till toppen av låren, fungerar även när du utför höftböjning. En hängande benhöjning från knäna till bröstet stärker quads och höftböjare.

Sårbara hamstrings

Hamstringsmusklerna sitter på baksidan av låren, precis under sätesmusklerna. De bearbetas när du utför höftförlängning och knäböjning. Knäböjning sker när du böjer ditt knä och flyttar hälen uppåt, och när du trycker din skridsko bakåt och lyfter den från isen. Stående benlockar, utförs på en kabelmaskin, stärka hälsenorna.

Skydda dina adduktorer

Adduktorerna består av adduktorn brevis, longus, magnus och pectineus. Dessa muskler sitter på insidan av låren. De arbetas när du flyttar benet inåt under skridskoåkning. Enligt The American Journal of Sports Medicine, en av de vanligaste hockeyskadorna är adduktorstammar. Sittande adduktionsövningar, utförs på en maskin, arbeta för att stärka dessa muskler och hjälpa till att förebygga skador.

De vridande kärnmusklerna

Dina kärnmuskler är viktiga för att bibehålla din balans under den snabba, vridande rörelser i ett snabbt hockeyspel. De diagonalt formade sneda musklerna sitter på sidorna av magen. Under en typisk hockeymatch, du gör många vridande rörelser med din bål medan du åker skridskor, arbeta med pucken och ta kontroller från försvarare, som får dig att dra ihop dina snedställningar. Sidoböjningar med hantel stärker dina kärnmuskler, inklusive snedställningarna.

Rectus Abdominis

En annan av dina kärnmuskler, rectus abdominis är huvudmuskeln i mitten av magen. Du drar ihop denna muskel kraftigt när du explosivt åker skridskor och när du ger och tar emot checkar. Du drar också ihop dina magmuskler för att förbli balanserad under skridskoåkning. Crunches eller situps arbetar på rectus abdominis.

Erector Spinae

Musklerna i din nedre rygg inkluderar erector spinae, som löper nedför kotpelaren och slutar i din nedre rygg. När du spelar hockey, du drar hela tiden ihop denna muskel för att förbli balanserad och stabilisera din ryggrad. Ryggförlängningsövningar stärker erector spinae.

[Vilka muskler används när man spelar hockey?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045646.html ]