Hur ofta ska du göra ab övningar ?

Från idrottare som tränar hårt för att få grundläggande styrka till soffpotatis som vakar infomercials om den senaste magmotionsredskapet , de flesta inser att det tar en viss ansträngning för att ha starka magmuskler . Men hur ofta får du arbeta din abs för bästa resultat ? Anna Grim av rätta virket gym har svaret . Expertråd

" Helst arbetar vi kärnan muskler hela dagen ", säger personlig tränare Anna Grim . " De abs bör vara tätt och engagerade för att bibehålla en god hållning , oavsett om man går, står eller sitter . " Hon föreslår att dra i dina magmuskler under hela dagen . Denna lilla , medveten ansträngning kommer att bidra till att stärka abs och platta till magen . Men för riktiga resultat , måste du lägga till styrketräning .
Styrketräning

Nyckeln till styrketräning är " överbelastning " muskeln --- arbetar till utmattning med vikt eller motstånd --- följt av en period av vila . Under viloperioden , oftast 24 timmar, muskelfibrerna bygga om och bli större , starkare och effektivare än före ansträngning. Addera Starkare Abs

Precis som du bygger dina biceps genom att lyfta vikt eller att lägga till motstånd , du stärka dina magmuskler genom att använda dem för att lyfta vikten av din kropp . I traditionella crunches exempelvis abs arbeta för att lyfta vikten hos den övre delen av bålen och huvudet. För bästa resultat , utför styrketräning ab övningar varannan dag .
Nybörjare Saxar

Ligg på rygg , rygg pressad mot golvet , abs tätt engagerade , böjda knän . Armarna är längs sidorna. Dra upp knäna mot bröstet och andas naturligt . Ta med höger häl i golvet i en långsam , kontrollerad rörelse . Gå tillbaka till den böjda knä läge . Upprepa flytten med andra benet . Försök att göra 20 repetitioner . Bli inte avskräckt om det är svårt i början . Med regelbunden träning , kommer dina magmuskler blir starkare .

Mellan Saxar

Ligg på rygg , som med Nybörjare sax , magmusklerna drar ryggraden i golvet . Rita knäna mot bröstet sedan förlänga dina ben , tår pekade , i taket . Håll benen raka , ryggen plan , och fortsätter att andas naturligt . Långsamt och med kontroll , ta höger ben i golvet . Låt inte din rygg båge och hålla båda benen raka , spetsiga tår . Ta med höger ben tillbaka till startpositionen med tå pekade i taket . Upprepa med vänster ben . Ditt mål är två uppsättningar av 20 med perfekt hållning .

Avancerade Saxar

När du har bemästrat Intermediate Saxar , utmana dina magmuskler . Ligg på rygg , abs stram , tår pekade på taket . Den här gången , i stället för att föra benen i golvet en i taget , ta med dem till golvet tillsammans , vilket gör att dina magmuskler för att lyfta och sänka vikten på båda benen . Se till att hålla abs engagerade och korsryggen pressas mot golvet . Satsa på två uppsättningar av 20 . " Du kan känna tryck eller en brännande känsla , " Grim säger . " Det är OK , men skarp smärta kan vara ett tecken på muskelskada . " Arbeta inte till den grad av smärta . Addera

[Hur ofta ska du göra ab övningar ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007526.html ]