Du behöver ingen utrustning för dessa kärnövningar

Dela detta på WhatsApp

Bygg din kärna från din fritid i ditt eget hem!

Vår kärna är en serie komplexa muskler. Källa.

Kärnan är de mest använda musklerna i vår kropp. Vår kärna används i nästan varje åtgärd vi gör. När man går, stående, Sammanträde, löpning och speciellt när du gör fysiska aktiviteter som sport, vår kärna engagerar sig.

Eftersom vår kärna används i nästan alla aktiviteter, det är tillrådligt att hålla dem starka.

En mycket poäng att notera är kärnmusklerna är mycket mer än magmuskler eller magmuskler. Kärnan är en grupp av många muskler i vår mage, nedre delen av ryggen och höfterna. Dessa muskler fungerar tillsammans för att få fram stabilitet i våra ryggrader.

Här är en guide för att utföra effektiva kärnövningar utan någon snygg utrustning:

1) Planka (egen kroppsvikt):

Planka är en övning för kärnan som kräver att du är på underarmarna med benen utsträckta med bara tårna på marken. Dina klackar ska vara i luften. Din kropp ska vara i en rak linje och parallell med marken. Det här är väldigt viktigt. Om du inte gör detta på rätt sätt, du kommer inte att hitta någon skillnad i din kärnstyrka.

Rekommenderad tid:30-45 sekunder

Rekommenderade set:2-3

För ytterligare vägledning, du kan titta på den här videon. Det kommer att säkerställa att ditt formulär är korrekt:

2) Ryska vändningar:

Detta är mycket bra för att stärka kärnan och även sidobukmusklerna. Du börjar med att sitta på golvet (matta om du har) höj benen till ungefär 30 graders vinkel och börja vrida från bålen på båda sidor.

Du kan också göra detta med benen placerade på marken, men det är mer effektivt om dina ben är i vinkel. Du bör börja känna att dina kärnmuskler tränas på bara 10-15 repetitioner.

Rekommenderade repetitioner:50 (25 varje sida)

Rekommenderade set:2

Du kan se hur det går till genom att klicka på denna länk:

3) Alternerande hälberöring:

För denna övning, du måste lägga dig på golvet och böja på knäna. När du har gjort det utan att lyfta upp din rygg eller höfter, du måste röra varje häl med händerna.

Så om du börjar från höger sida, du rör din högra häl med din högra hand, kom tillbaka till neutralläget och gör sedan samma sak på vänster sida. Detta bör göras snabbt utan pauser.

Rekommenderade repetitioner:50 (25 varje sida)

Rekommenderade set:2-3

Den här videon visar dig exakt hur det går till:

4) Cykelkryss:

Denna övning är ganska intensiv. Nybörjare får det inte i första hand ibland eftersom det testar ens kärnstyrka en hel del.

Du börjar med att lägga dig med böjda knän. Börja med att föra din vänstra armbåge till ditt högra knä. Och sedan din högra armbåge till ditt vänstra knä. När ett knä kommer mot dig, det andra benet ska sträcka sig ut.

Detta måste vara kontinuerligt och inga pauser bör göras under en uppsättning.

Rekommenderade repetitioner:30 (15 varje sida)

Rekommenderade set:2

Se handledningen här för att få rätt form:

5) Benhöjningar:

Detta är mycket bra för de nedre kärnmusklerna. Du börjar med att lägga dig platt på marken. Placera handen på sidan av kroppen.

Börja med att höja benet långsamt, se till att höften och nedre delen av ryggen inte lyfts från marken. Dina ben ska höjas tills de är vinkelräta mot marken. Ta sedan sakta ner dem utan att hälarna slår i golvet. Upprepa

Rekommenderade repetitioner:15-20

Rekommenderade set:2

Vid förvirring, den här videon guidar dig:

Slutsats :

Du behöver ingen snygg utrustning för att stärka din kärna. Du behöver bara beslutsamhet och uthållighet.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Du behöver ingen utrustning för dessa kärnövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043631.html ]