Fem Top Tillbaka Sträcker

Någon gång i sitt liv , 80 procent av befolkningen lider av ryggsmärtor , och amerikaner spenderar mer än 50 miljarder dollar år för att lindra ländryggssmärta. Med rätt förebyggande åtgärder , som att stretching och egenvård , medicinska ingrepp behöver inte vara nödvändigt . Genom omfattande stretching musklerna i ryggen , kan smärta förebyggas och minskas . Katt och ko Tiltar
Släpp spänningen från övre delen av ryggen och nacken .

Kom på händer och knän med händerna under axlarna och knäna under dina höfter . Håll fötterna på golvet . Med ett djupt andetag in , släpp din mage mot marken , övergripande ryggen och lyfta blicken till taket . Känn skulderbladen släpper ner ryggen . På en utandning , runda ryggen och stoppa in hakan mot bröstet med din mage att dra upp mot din ryggrad . Fortsätt att gå igenom dessa katt och ko lutar - rör sig långsamt och andas långsamt - . Fem till 10 fler repetitioner
vägg Plank
Håll en liten böj i knäna .

Inför en vägg , stå på armlängds avstånd med fötterna höft - avstånd från varandra . Plantera båda handflatorna mot väggen , med fingrarna utspärrade bred och dina fingret pekar upp mot taket . Att hålla båda händerna på väggen , börjar att gå till benen tillbaka , hinging i midjan , tills din kropp bildar ett " L " form . Fortsätt att trycka på genom dina händer och rot ner genom fötterna , vilket gör att din rygg att släppa . Stanna kvar i fem till 10 andetag . Addera Forward Vik
Trigger ditt nervsystem att öppna ryggen .

Med fötterna höft - avstånd från varandra och knäna något böjda , gångjärn på höfterna och låt din torso frisättning över benen . Låt magen vila på låren , böja knäna så mycket som behövs . Form två nävar med händerna och placera dem i de motsatta armbågen veck . Pressa dina nävar i armbågarna och fortsätta att låta din torso vila mot benen . Slappna av i huvud och nacke .
Reclining Twist
Twist , skölj och avgifta din rygg .

Ligg på rygg , böj knäna , placera fötterna under knäna och släpp båda armarna ut åt sidan för att bilda en " T. " På din nästa utandning , släpp båda knäna över till höger och låter blicken glida över din vänstra fingrar . Håll båda axlarna pressas ner i marken . Stanna kvar i fem till 10 andetag och sedan tillbaka båda knäna till centrum på en andas . På din nästa utandning , släpp båda knäna till vänster sida och låt blicken resor över din högra hand . Stanna kvar i fem till 10 andetag och sedan tillbaka båda knäna tillbaka till centrum .
Happy Baby
Stretch genom din ryggrad .

Ligg på rygg och böj knäna i mot din mage . Nå runt och ta tag i ytterkanterna på fötterna och sedan öppna knäna något bredare då hip avstånd . Börja med att skapa motstånd genom att trycka fötterna i händerna och dra fötterna i riktning mot din torso . Börja att gunga fram och tillbaka , vänster och höger , släppa ryggen mot marken . Addera

[Fem Top Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032258.html ]