ACSM riktlinjer för kvinnors Situps

The American College of Sports Medicine ger vägledning för hälsa och fysisk kondition , och även utfärdar normer för fysisk konditionstest . Buken uthållighetsprov , som ibland kallas den situp testet mäter din förmåga att upprätthålla buken uthållighet i 60 sekunder . Den ACSM ställer separata numeriska situp mål för män och kvinnor , och dessa riktlinjer används som en del av en övergripande konditionstest . Du kan ta ett sådant test med en personlig tränare för att avgöra din lämplighet , eller som en del av ett test för ett jobb med en fitness krav . Positionering

att utföra buken uthållighetsprov , ligga på marken med knäna böjda i 90 graders vinkel . Sätt dina armar platt på din sida och förlängdes mot tårna , och plats tejp på golvet på plats hands hit . Mät sedan 10 centimeter förbi den första bit tejp och placera en andra bit tejp på golvet . När du utför situps kommer fingertopparna sträcker sig förbi den andra bit tejp .
Utföra situp

Från och med ryggen platt på marken och böjda knän , använda magmusklerna - inte din nacke eller armar - för att dra överkroppen från marken , och samtidigt hålla armarna rakt ut . När fingertopparna sträcker den andra bit tejp , tillbaka till startposition och utföra annan situp . Du bör höja din kropp längre än den andra bit tejp . Addera Riktlinjer

ACSM etablerar situp mål utifrån både ålder och kön . För en kvinna under 20 år gammal , är 25 eller färre situps som mycket dålig . Tjugofem till 28 situps på en minut är dålig , 29-32 situps är rättvist , och 34-36 situps är bra . Utföra 37-46 sit-ups är utmärkt , och 49-55 är överlägsen . Som ni ålder , hur många situps du är skyldig att göra för att få en poäng av " bra" eller högre minskningar . I åldrarna 30 till 39, 26 eller fler situps som goda , medan kvinnor över 60 anses vara överlägsna om de kan göra mer än 20 situps .
Byggnads Styrka

ACSM : s riktlinjer för fysisk kondition mäta ström styrka och kondition , och är inte ett absolut mått på din förmåga . Daglig träning kan öka antalet situps du kan göra och öka din allmänna fysiska kondition . Öva testet dagligen kan hjälpa dig att få buken styrka , och regelbunden buk och rygg stretching kan minska smärta och spänningar samtidigt som man gör testet . Addera

[ACSM riktlinjer för kvinnors Situps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032238.html ]