Vad är ett bra träningspass i gymmet för en 55 -årig man ?

Ett ​​bra träningspass på gymmet för en 55 - årig ​​man är ett som är utmanande och bidrar till att förbättra eller bibehålla konditionen . Eftersom styrke-och konditionsnivåervarierar , skapa en individuell plan utifrån dina mål . Övervaka dina framsteg och öka dina insatser när din nuvarande träning blir för lätt styrka

" The American Journal of Medicine " rapporterar att resistens motion såsom tyngdlyftning hjälper kompensera förlusten av styrka som traditionellt har förknippats med åldrande. Tyngdlyftning för att öka styrka innebär i allmänhet att lyfta det högsta belopp du kan samtidigt hålla korrekt form 8-10 gånger per set och upprepa uppsättningen två gånger . Tyngdlyftning för toning och underhåll kräver lyft ca 60 % av din maximala kapacitet för tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . Kom ihåg att ta upp musklerna i både över-och underkropp samt kärna muskler i bålen .
Cardio

Konditionsträning , eller konditionsträning , hjälper kroppen att utnyttja syre mer effektivt och har en betydande påverkan på andning och uthållighet . American Heart Association rekommenderar att en 55 -åring ska ha ett mål att arbeta puls på 83-140 slag per minut . Aktiva gym övningar såsom löpband, elliptiska maskiner , trappa steppers eller stationära cyklar kan ge goda möjligheter att bibehålla och förbättra din cardio hälsa . För roligare och intresse, många gym erbjuder även aerobic klasser för hjärt fördelar . Addera Balans och flexibilitet

Balans och flexibilitet gör det möjligt för oss att utföra dagliga rörelserna på ett säkert sätt och effektivt sätt. Förutom promenader , löpning, klättring och andra gym aktiviteter som involverar att byta vikt från ena foten till den andra , kan ditt gym också har speciella kulor eller skivor för balans praktiken . Din gym kan också erbjuda flexibilitet klasser eller en stretching där du sakta kan sträcka ut spända muskler att åter komplett utbud av gemensamma förslag .
Perfekt Workout Början

En idealisk träning för en 55 -årig man som är i genomsnitt kondition skulle börja med fem minuter av en lätt uppvärmning , till exempel gå på ett löpband . Detta kan följas av ljus statisk stretching av alla de viktigaste områden av kroppen . Därefter bör fokus ligga på att utveckla styrka . Vikt - lift till cirka 60 procent av full kapacitet . Det finns många typer av tyngdlyftning utrustning , men du bör fokusera på de som påverkar de primära muskelgrupper , såsom hamstrings , fyrhjulingar , glutes och kalvar i underkroppen . Gör minst 12 repetitioner i varje tre set med cirka en minuts vila mellan seten . Gör övre och nedre kroppen arbete på alternerande dagar .
Perfekt Workout Slutförande

Efter styrka arbete , gör 30 minuters konditionsträning . Du får använda maskiner såsom löpband och trappsteppers, eller du kan simma , dansa eller cykla för att höja pulsen till lämplig utbildning nivå . Slutligen bör en 10-minuters avsvalning består av hela kroppen , statisk eller dynamisk stretching , med extra uppmärksamhet på det område som du arbetat den dagen .
Varningar
< p > Aktiva lederna kan börja uppleva artros med åldern . Skador kan lämna ett bestående tribut . Även om ingen av dessa saker gör övningen omöjligt , är det viktigt att arbeta med din läkare för att utforma en anpassad träning plan för att passa dina individuella behov . Viss smärta kan vara oundvikligt att uppnå vinst , men extrem smärta kan vara en indikator på att något är allvarligt fel . På ålder 55 , är det dags att arbeta smartare , inte bara hårdare . Addera

[Vad är ett bra träningspass i gymmet för en 55 -årig man ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032191.html ]