Sportarkivet – Din omfattande guide för att hålla dig i form utan gymmet

Din omfattande guide för att hålla dig i form utan gym

Om du arbetar på distans, distanserar dig eller reser, skulle du inse att det inte alltid är möjligt att regelbundet gå till gymmet. Men med de enorma fördelarna med regelbunden fysisk träning borde otillgänglighet till gym inte vara ett hinder för din hälsa och kondition oavsett din situation. En studie har indikerat en 39% minskning av fysisk aktivitetsnivåer på grund av covid. På grund av instängd hemmet finns det få möjligheter att hålla sig fysiskt aktiv, som att cykla, promenera eller delta i någon fritidssport. Om du anser att din hälsa är en högsta prioritet bör den här guiden hjälpa dig att hålla dig aktiv utan gymmet.

Vikten av att hålla sig fysiskt aktiv

Bildkredit

Att upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet kan vara utmanande när du arbetar, reser, tar semester eller självisolerar eller sätter i karantän på grund av pandemin. Att anpassa sig till den nya rutinen kan se svårt ut, eftersom du har begränsad tillgång till gymmet. Dessutom kan det vara obefintligt att gå eller vandra med din grupp, ta dina rutinmässiga simrundor vid den lokala poolen och ha din träningsklass med din instruktör, vilket kan påverka din träningsintensitet om du går själv. Men träning är utmärkt för att hantera stress, ångest, depression och kroniska tillstånd som diabetes och högt blodtryck.

Oavsett vilket tillstånd du befinner dig i, sätt upp en rimlig träningsplan och aktivitet du tycker om och följ den. Börja smått, fira vinster och bygg gradvis upp;

Prioritera ditt träningspass

Flera studier har föreslagit att individer som placerar sin träningsplan i samma kalender som sina dagliga möten är mer benägna att behålla sin träningsplan. Du kommer troligen inte att avboka ditt möte med läkaren bara för att du har en lång dag. Istället kommer du att slutföra ditt ansvar och sedan återgå till arbetet.

• Hitta din perfekta träningstid

Individer som håller sig till sina långsiktiga träningsscheman tränar på morgonen. Att utföra din träningsplan på morgonen är avgörande för att känna energi och sätta rätt ton för resten av dagen. För andra är det mer användbart att ta en paus från arbetet och flytta när deras energinivåer minskar. En bra mängd fysisk aktivitet kan stimulera din hjärna och stärka dig att slutföra resten av dina dagliga uppgifter.

• Sätt upp mål och övervaka ditt träningspass

Det är mer användbart att få ett konkret träningsmål, låt oss säga, 30 minuter varje morgon under fyra särskilda dagar i veckan, än att satsa på det allmänna målet "bli bättre i form". Lyckligtvis finns det många träningsappar för din smartphone och trackers som hjälper dig att övervaka dina framsteg. En annan enkel metod är att använda din kalender för att notera din träningslängd, ansträngningsnivåer och distans. Att övervaka din träningsplan är avgörande för ansvarstagande, positiva prestationer och inspiration för att hålla framsteg.

• Dela dina mål och framgångssaga

Du blir mer inspirerad att slutföra en uppgift när du berättar för en kollega eller följeslagare om det eftersom du skulle vilja ge positiva svar när de frågar dig om det. Ställ in dina träningsmål och schema och dela med en vän eller inlägg på sociala medier. På så sätt är det mindre troligt att du hoppar över en rutin som är viktig för att förbättra din nästa session. Även om det är bra att ha en träningskompis eller partner men ändå omöjligt på grund av de nuvarande omständigheterna, kan du ställa in ett schemalagt träningspass med en vän, kollega eller instruktör utan att nödvändigtvis vara fysiskt tillsammans. Du kan sätta upp ett regelbundet schema med din partner via video- eller telefonsamtal, vilket är utmärkt för uppmuntran och stöd och låter dig alltid se fram emot ditt nästa träningspass.

Så här får du den kondition du behöver var som helst

Bildkredit

Om du ska börja träna är det viktigt att känna dig trygg genom att bära lämpliga skor. Du kan börja långsamt och ge dina senor och muskler tillräckligt med tid för att förändras. Det skulle också vara bäst att prata med din läkare, förutsatt att du har några underliggande tillstånd eller får behandling för hjärt-kärlsjukdomar, blodsocker, tryck eller yrsel. Du kanske vill sluta om du känner för mycket smärta under en aktivitet.

• Gå ut så mycket som möjligt.

Förutsatt att din plats är under strikt låsningsordning, eller så måste du sätta dig i karantän. Försök sedan att hålla dina övningar inomhus så länge som möjligt. Annars kan du ta en cykeltur, jogga eller gå utomhus så länge du kan hålla din mask och hålla ett säkert avstånd från andra människor. Solskenet och den friska luften kommer att ge dig en utmärkt boost för din mentala och fysiska hälsa.

• Försök något nytt.

Flera individer är mer bekväma med att försöka nya saker när ingen tittar. Nu verkar det vara en bra tid att prova din cardio-funk, linedance eller några barreövningar. Det finns flera onlinevideor på plattformar som YouTube du kan prenumerera på för individer som letar efter högintensiva aktiviteter. Även om sport vanligtvis spelas utomhus, är några få anpassningsbara för att spela inomhus. Till exempel är pingis, netboll, minivolleyboll några fantastiska inomhussporter för att ge dig själv och din familj den träning och kroppsrörelse som behövs för att öka din självkänsla, styrka, uthållighet och självförtroende.

Om du är ett pingisfan och vill utveckla dina färdigheter kan du skaffa de bästa pingisbladen för att ta ditt spel till nästa nivå.

• Gå med dina barn.

Dina barn gör förmodligen mycket inomhustid under pandemins höst. För många föräldrar är det viktigt att hålla dem aktiva medan de stannar hemma. Men hur är det med dig själv? Du kan gå med barnen för att cykla, skicka fotbollar, skjuta korgar, spela taggar och fånga i ditt hem utomhus. Du kommer att bli förvånad över intensiteten i att leka med dina små; de kan vara en hel handfull att hantera på banan.

Bildkredit

Nedstängningar och självisolering gör att många tillbringar mer tid hemma. Din hemmiljö skapar också mer utrymme för stillasittande livsstilar. Även om självisolering är avgörande, kräver din kropp och själ fortfarande regelbunden träning för att fungera korrekt. Förhoppningsvis hjälper den här guiden till att hålla din hälsa och humör uppe under hela kaoset.

[Sportarkivet – Din omfattande guide för att hålla dig i form utan gymmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049331.html ]