Bra gym Rutin för tonåringar

Med moderna bekvämligheter som TV och sociala medier som upptar mycket av en tonåring fritid , är det inte konstigt färre ungdomar motionerar . Enligt American Academy of Pediatrics , klockor den genomsnittliga tonåring cirka tre timmar tv per dag och har en 15 procent chans att bli överviktiga . För att motverka detta stillasittande livsstil och de risker det medför , kan tonåringar inrätta ett gym rutin . Men de flesta tonåringar kommer att ha problem att göra detta ensam; de behöver både yttre motivation och en rutin som är roligt . Målinriktat

En av de viktigaste sakerna en tonåring kan göra för att fullända sitt gym rutin händer innan han träffar även på gym : Upprätta ett mål . Några vanliga mål inkluderar att uppnå tonas muskler , gå ner i vikt och öka styrkan . Ett gym rutin med ett konkret mål , t.ex. att komma i form innan spring break resa till stranden eller förbättra konditionen för fotbolls tryouts , kan motivera ett normalt oinspirerat tonåring att komma ur soffan och in i gymmet .

styrketräning

Alla tonåringar kan dra nytta av att lägga till styrketräning till sina gym rutiner för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen . I allmänhet är det styrketräning rutin för en tonåring mycket likt en vuxen , men med en varning: American Academy of Pediatrics rekommenderar teens lyfter måttligt tunga vikter med högre reps för att undvika skador eller menstruationer . En tonårig gym - goer bör sträva efter tre dagars styrketräning i veckan med vilodagar i mellan motståndsutbildningsdagarför att möjliggöra för muskel återhämtning . De kan finna maskiner mindre skrämmande att använda än fria vikter ; uppmuntra din tonåring att fråga personalen om vägledning . För en full body workout , kanske ett prov schema utse tisdag som kärn dag för att arbeta på abs , höfter och rygg ; Fredag ​​som arm dag för att arbeta biceps, triceps , handleder och axlar ; och söndag som ben dag för att arbeta brigader , hamstrings och vader .
Cardio

För tonåringar med viktminskning mål , bidrar cardio , eftersom det ökar mängden fett förbrännas som bränsle . Även om en tonåring är inriktad på att få muskler , är cardio fördelaktigt eftersom det är nödvändigt för att bränna fett och förbättra kardiovaskulär hälsa . Eftersom American Academy of Pediatrics säger att många barn börjar få kardiovaskulära problem så unga som 5 år på grund av fetma , kan den överviktiga tonåring särskilt dra nytta av denna typ av träning ; Kontrollera med ditt barns läkare innan du påbörjar ett sådant program . På grund av det stora utbudet av konditionsträning alternativ - från dans , till simning , cykling , basket , till Shadowboxing - de flesta tonåringar kommer att finna hjärt kul . Detta är en stark drivkraft . American Academy of Pediatrics rekommenderar minst tre dagar av konditionsträning per vecka . Addera ett fullständigt gym rutin

För en tonåring med fokus på kondition, ett bra gym rutin bör har tre dagar av cardio och tre dagars styrketräning . Med en hektisk skolschema, kan en tonåring väljer att träna varje kväll efter skolan , med måndag, onsdag och fredag ​​var hennes motstånd - utbildningsdagar och tisdag, torsdag och söndag var hennes cardio dagar . Vid styrketräning dagar kunde hon ägna sig åt fem skillnad övningar , var och en består av tre uppsättningar av åtta reps . Hennes cardio sessioner bör pågå i minst 40 minuter , som längre cardio sessioner bränner mer fett ; hon skulle välja något hon tycker om , såsom att lyssna på musik på löpbandet , så att hon inte bränner ut . Totalt kommer hon tillbringar ungefär en timme om dagen på gymmet . Uppmuntra din tonåring att samarbeta med en vän när man pekar på gymmet kan göra det roligare att engagera sig i en rutin . Addera

[Bra gym Rutin för tonåringar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021572.html ]