Simtestset

I den här artikeln, vi kommer att diskutera vikten av att genomföra simtestset. Vi tillhandahåller hacks, tips och exempel på simtestset som kan hjälpa till att förbättra en simmares prestation.

Simtestset är en viktig del av ett simprograms övervaknings- och utvärderingsprocess. Både topptränare och simmare använder regelbundet simtestset för att se om simmarna är "på rätt spår" för att uppnå sina simmål.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål

Fördelarna med simtestset

Det finns många fördelar med att regelbundet genomföra simtestset. Dessa inkluderar,

• Öka nivån på träningsintensiteten.
• Övervaka en simmares kondition
• Registrera och övervaka en simmares träningsprestanda under press
• Bygga upp en simmares självförtroende, genom att lyfta fram deras träningsframsteg.
• Identifiera områden som kan förbättras.
• Hjälper till att identifiera eventuell simmartrötthet.

Planera

Nyckeln till ett framgångsrikt simträningsprogram är den årliga träningsplanen. Detta beskriver simårets nyckelkomponenter. Till exempel,

• Konkurrens: De flesta simprogram fokuserar på att kvalificera simmare till de stora årliga simmästerskapen (län, regionala/statliga och nationella mästerskap) och är nyckeldatum i det årliga träningsprogrammet. Andra tävlingar planeras för kvalet till de stora mästerskapen.
• Träning: Träningen är inriktad på att förbereda simmare för att kvalificera sig till de stora mästerskapen. En träningsperiod inför ett stort mästerskap brukar delas in i tre distinkta faser.
  • Förberedelsefasen: där det huvudsakliga tekniska och konditionsarbetet utförs.
  • Tävlingsfasen: där träningsvolymen och intensiteten sänks, simmare fokuserar på nyckelpunkterna i sina tävlingar och tävlar slutligen.
  • Övergångsfasen: där simmaren anpassar sig från tävling till nästa förberedelsefas.
• Testning: Är "bron" mellan träning och tävling. Det finns många typer av träningstestset, som ger både tränaren och simmaren möjlighet att övervaka en simmares pågående utveckling mot sina simmål.

Det finns många typer av simtestset utformade för att övervaka nästan varje aspekt av en simmares pågående prestation. Vissa är ganska okomplicerade, medan vissa kan vara ganska komplicerade. Innan du genomför ett simtestset, tränaren bör planera för att säkerställa följande,

• Det valda testsetet är lämpligt för simmaren
• Den valda testuppsättningen är lämplig för uppgiften
• Testningen utförs vid rätt tidpunkt under säsongen
• Testset upprepas regelbundet
• Coacherna bör se till att alla deltagare förstår kraven och processen för testsetet.
• Det finns tillräckligt med extra hjälp vid poolen/däck för att hjälpa till med timing och inspelning. Vissa testset kräver helst en assistent vid poolen/däck per simmare.
• Det finns tillräckligt med inspelningsblad, pennor och stoppur för effektiv inspelning av nyckeltestinformationen.
• Tränare ska spela in, övervaka och utvärdera resultaten av simtestset och ge feedback till simmare.

Exempel på simtestset:

Det finns många typer av träningstestset utformade för att övervaka nästan varje aspekt av en simmares pågående prestation.

Nedan listas några enkla exempel på mindre komplicerade träningstestset.

Aerob kondition

Introduktion: Spelas med jämna mellanrum under hela säsongen, tidsinställda simningar är ett utmärkt sätt att övervaka dina simmares aeroba kondition.

Så här utför du detta testset: 'T' 10s är en tidsinställd simning över tio minuter, med målet att registrera antalet längder varje simmare slutför under denna simning.

• När den har behärskats kan den justeras till femton minuter ('T' 15's) eller tjugo minuter ('T' 20's)

Introduktion: Vissa tränare föredrar att testa simmarens aeroba kondition över en given distans.

Så här utför du detta testset: Utförs med jämna mellanrum under hela säsongen är 500m-utmaningen ett utmärkt sätt att övervaka simmares aeroba kondition.

• Simmare tar tid för att se hur lång tid det kommer att ta dem att simma 500 m frisim.
• Denna 500m-utmaning bör ta de flesta simmare mellan 7 och 10 minuter
• Detta testset kan anpassas till en 1000m eller 2000m utmaning om det behövs, vilket är bra för längre distanssimmare.

Slageffektivitet

Introduktion: Detta är ett klassiskt testset för slagräkningseffektivitet, utförs över ett 100m individuellt medley.

Så här utför du detta testset: Simmare utför ett 100 m individuellt medley, med syftet att hålla följande antal slag per längd/varv:

• Butterfly 8, Ryggsim 12, Bröstsim 8 och frisim 12
• Syftet med detta testset är att utveckla en effektiv, konsekvent och balanserat individuellt medley
• Detta simtestset kan tydligt identifiera de slag och färdigheter en simmare kan behöva arbeta med.
• När väl bemästrats, Simmare bör dubbla avståndet till 200 m individuellt medley och hålla samma antal slag.

Introduktion: Detta är en övning för seniora eller mer erfarna simmare, med målet att uppnå önskat antal slag över tre 400m individuella medleyset.

Så här utför du detta testset: När det gäller testsetet ovan , Simmare utför 3x400m individuellt medley,

1. 4 x 100 m individuellt medley
2. 2 x 200 m individuellt medley
3. 1 x 400m individuellt medley

Med syftet att hålla följande antal slag per längd/varv:

• Butterfly 8, Ryggsim 12, Bröstsim 8 och frisim 12

Introduktion: Målet med min-max-övningen (ibland kallad SWOLF) är att en simmare ska simma en given sträcka med minsta möjliga antal armslag, med maximal hastighet.

• När du utför denna övning, simmare bör fokusera på bra teknik.

Så här utför du denna övning: Till exempel, över 4 x 50m:En simmare genomför det första repet på en tid av 30 sekunder med ett antal slag på 36.

• Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra repetitionen, till antalet slag det tog att slutföra repetitionen, detta ger simmaren en total "slageffektivitetspoäng" på 66.
• Simmarens mål för nästa rep är att minska sin slageffektivitetspoäng genom att antingen simma snabbare, ta färre slag eller en kombination av båda.
• Se till att simmare låter simmare som simmar bakom dem fullfölja hela poolen, så att de kan registrera en exakt och obehindrad strokeräkning.
• När simmaren väl har etablerat en konsekvent simeffektivitetspoäng över 50m, de kan sedan dubbla avståndet (100m) med målet att behålla samma effektivitetspoäng som de gjorde över 50m.
• När väl bemästrats, dessa övningar kan sedan utföras över 200m, 400m och 800m

Coach Arthur säger: "Se till att simmare har ett långt vilointervall mellan reps för att säkerställa optimal prestation."

Sparkar

Introduktion: Detta är ett bra men enkelt testset för att registrera och övervaka en simmares sparkeffektivitet.

Så här utför du detta testset: En simmare utför en 100 m spark på 2 min, med en måltid på 100m simning =PB + 20 sekunder.

• Sedan utför de en 200m spark på 4min, med en måltid på 200m simning =PB + 20 sekunder.
• Simmaren bör sträva efter att uppnå en jämn split varje 25m/50m
• Tränare kan tillåta simmare att använda fenor medan de behärskar detta testset.

Startar

Introduktion: För att testa effektiviteten av en simmares tävlingsstart, en tränare bör registrera en simmares starthastighet.

Så här utför du detta testset: Tränaren ska stå på poolkanten/däcket 15 m från poolens startblock, där en markör kommer att placeras.

• Simmaren kommer sedan att genomföra en tävlingsstart.
• När simmaren passerar markören med huvudet, tränaren bör stoppa sitt stoppur och registrera resultatet.
• Tränaren ska ge simmaren feedback, angående den tid som uppnåtts, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras start.

vänder

Introduktion: För att testa effektiviteten av en simmares racingsväng, en tränare bör registrera en simmares tävlingshastighet.

Så här utför du detta testset: Simmaren startar denna övning genom att dyka från poolens icke-vändande ände.

• Simmaren simmar i 50m lopptempo.
• Bussen ska stå vid poolen/däcket, 10 meter från den "vändande" änden av poolen.
• En markör bör placeras på poolkanten/däck med bussen på 10m, och ett sänk bör placeras på poolbotten, även på 10m.
• När simmaren har passerat markören på 10m går in i sin tur, med huvudet, tränaren bör starta sitt stoppur.
• Simmaren utför sedan en tävlingsväng,
• När simmaren har utfört sin tur, de borde börja simma tillbaka till mitten av poolen, simmar fortfarande i 50m lopptempo.
• När simmarens huvud passerar 10m-markeringen när de kommer tillbaka, tränaren ska sedan stoppa stoppuret och registrera resultatet.
• Tränaren ska ge simmaren feedback, angående den uppnådda tiden, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras tur.

Hämtmat

Simtestset är en viktig del av ett simprograms övervaknings- och utvärderingsprocess. Både topptränare och simmare använder regelbundet simtestset för att se om simmaren är på väg att uppnå sina simmål.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Simtestset: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042281.html ]